Dagleg æfing yfir landið hefur jákvæð áhrif á þróun vöðvamassa alls lífverunnar. Þegar unnið er mikið af vinnu er á vöðvum fótanna, sem stuðlar að uppbyggingu vöðvamassa. Byrjaðu að skokka úr fjarlægð og smám saman auka fjarlægðina. Skilvirk aðferð til að skokka, til að auka álagið, er tímabundið hröðun. Sem í tíma mun leyfa þér að keyra ákveðinn fjarlægð á minni tíma. Mjög árangursríkt þegar dæla er reipið. En hvernig á að dæla fæturna heima - flestir konur spyrja þessa spurningu.
Þetta er tiltölulega auðvelt og ódýr leið til að snyrta vöðvana þína. Á hverjum degi skaltu gefa að minnsta kosti tíu mínútur til að æfa með reipi og upphaflegu þjálfuninni sem þú fljótt sigrast á.
Önnur leið til að dæla vöðvana á fótunum er að húfa. Til að byrja með getur þú séð um sundurliðun án viðbótarbúnaðar og síðan aukið álagið. Sem viðbótar hlaða passa lóðum. Standa beint, taktu lóðum í hvorri hendi og raða meðfram skottinu. Setjið fæturna í sundur, til betri stöðugleika. Þú verður að hníga, örlítið að hylja bakið og horfa fyrir framan þig, beygja hnén. Hefðirnar skulu vera samsíða gólfinu. Haldið í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, farðu aftur í upphafsstöðu. Þegar þessi æfing er framkvæmd, vinna vöðvarnir í læri, quadriceps vöðvunum og gluteal vöðvunum. Til að ná sem bestum árangri skaltu gera æfingu í röð 10-15 sinnum með litlum álagi. Eins og í heimilisstöðu til að dæla fótunum - lesið á.
Skautar með Útigrill á axlunum þróa næstum allar vöðvar líkamans, sem er stór kostur, það mikilvægasta fyrir kvenlíkamanninn er að ofleika það ekki með þyngdina á barnum. Barinn er settur á sérstakt rekki. Nauðsynlegt er að setjast niður undir stönginni, þannig að stöngin sé fyrir ofan vöðvaspennu. Dragðu síðan loft inn í brjóstið og lyftu barnum frá borðið með því að færa beinin áfram. Hafa náð láréttri stöðu mjöðmanna, látið fótleggja og taktu upphafsstöðu.
Lyfting á stóðri tær er gott tækifæri til að þróa fótlegginn, stutt og langur gastrocnemius höfuð. Standa á hæðinni, (heima getur það verið breitt þröskuldur, í gyms eru sérstakar hermir). Leggðu fæturna upp á tánum og farðu aftur í upphafsstöðu. Þessi æfing er hægt að endurtaka nokkrum sinnum til að auka skilvirkni.
Framlenging á tibia sitjandi er gerð á hermum. Helstu vöðvarnir sem taka þátt í þessari æfingu eru soleus. Sitja á hermirinn, ýttu mjöðmunum á móti þjálfunarbelgjunum. Setjið fótinn sokkana á stuðningana, lækkaðu hæla niður. Leggðu fæturna á þér og farðu upp á táin. Endurtakið 10 - 15 sinnum.
Þegar þú lyftir einni fæti á meðan þú stendur, setjið fæturna á stallina, taktu dumbbell í hendi frá hliðum fótleggsins, með hinni höndinni skaltu halda rammanum. Reyndu að hækka eins hátt og mögulegt er á tánum. Í æfingu er lítið beinbendi heimilt. Haltu í þessari stöðu, farðu aftur til upprunalegu. Með þessari æfingu er auðvelt að þróa gastrocnemius og soleus vöðvana.
Framlenging á tibia sitjandi , með Útigrill á hné - þetta er mjög mikilvægur hleðsla fyrir þróun triceps shin. Svo, sitja á bekknum, hætta að sokkar séu settir á stólinn. Settu gripið ofan á mjöðmunum og leggðu fæturna á þér. Endurtaktu framlengingu nokkrum sinnum.
Æfðu fyrir torso. Torso lyfta er framkvæmd með því að nota álag sem er sett á trapezius vöðvana. Framkvæma halla skottinu áfram í lárétta stöðu, með beinni aftur. Beygið ætti að vera í mjaðmarsamdrættinum. Þegar þessi tegund af hreyfingu er framkvæmd, eru stórir gluteus vöðvur, vöðvaslakar og bakvöðvar þróaðar. Mjög algeng leið til að blása upp fæturna er að banna. Mikill árangur er notaður af hermum fyrir þessa tegund af styrkþjálfun. Þessi aðferð er gagnleg til að nota áður en flóknari álag er framkvæmd. Sitjandi grípa brúnir sætisins. Beygðu knéin í kné þannig að ökklarnar séu undir rollers. Réttu nú fæturna, standast þyngd hermannsins. Farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Helstu álagið í þessari hreyfingu er í quadriceps vöðvum.
En mundu: hvaða æfingar þú ekki framkvæma, fyrst af öllu þarftu að smám saman nálgast og snjall framkvæmd.
Eftir æfingar sem leiðbeinandi eru í greininni geturðu án skömm sett á pils í sumar eða gengið í sundföt á ströndinni. Og fyrir elskaða mann, verður þú fallegasta konan.