Allir geta "blindur" líkama hans, bara fyrir suma, þetta krefst hjálpar sérfræðinga og rétta næringu. Eftir allt saman, ef þú breytir ekki matarvenjum þínum, þá mun allt viðleitni fara úrskeiðis. Svo, hvernig á að borða rétt þegar að gera hæfni og dans?
Fyrsta og einfalda reglan, sem ætti að taka frá fyrstu mínútu - að hafna sætum og hveiti. Auk þess að slíkar vörur spilla myndinni, hafa þau einnig slæm áhrif á innra ástand tanna og líkamans í heild.
Réttlátur undirbúa mat.
Margir læknar ráðleggja ekki að borða steikt matvæli. Ekki aðeins er það einfaldlega ekki gagnlegt fyrir líkamann, þannig er einnig myndað við steikingu skaðlegra eitruðra efna. Nauðsynlegt er að borða hráan mat eða eldað, og þú getur líka borðað diskar í örbylgjuofni eða á grillinu.
Auðvitað er allt þetta ekki alveg gott, en mjög gagnlegt. Margir bæta við mat majónesi, tómatsósu eða sýrðum rjóma, en ekki gera þetta. Þar að auki má bæta við aukefnum, til dæmis með sojasósu, sítrónusafa eða jurtaolíu. Almennt, notaðu öll lág-kaloría viðbót.
A góðar morgunmat.
Morgunverður er fyrsta máltíðin sem dagurinn hefst. Sérfræðingar ráðleggja að takmarka ekki máltíðina með hefðbundnum bolla af kaffi og samlokum. Staðreyndin er sú að líkaminn frásogast öll nauðsynleg næringarefni og þætti, svo að morgni þurfi hann að "eldsneyta". Með því magni sem neytt er, má borða morgunmat aðeins með því að borða eftir æfingu. Ef það er engin matarlyst að morgni, þá getur þú reynt að skipta um traustan mat með fljótandi mat. Til dæmis, í staðinn fyrir egg, kotasæla eða haframjöl, er nóg að borða jógúrt, kefir eða muesli, fyllt með mjólk.
Taktu líkamsfyllingu.
Venjulegur matur, jafnvel þó jafnvægi, hjálpar ekki alltaf við að ná því markmiði sem þú vilt. Sumir hafa veikleika í líkamanum, sem hægt er að leiðrétta með hjálp líkamsfyllingar.
Í miðri vítamínskorti er mælt með öllum, án undantekninga, að nota vítamín-steinefniskomplex. Fyrir þá sem stunda hæfni og dansa í atvinnu, munu kolvetni, prótein, amínósýrur og ýmis fitubrennarar henta.
Drekka meira vatn.
Margir reyna að léttast með því að taka ýmis þvagræsilyf eða heimsækja gufubaðið. Þetta er rangt og jafnvel hættulegt.
Allir vita að maður er 80% vatn. Skortur á þessu miklu vatni leiðir til þess að jafnvægi vatns-salta er truflað, þar sem jarðefnaefnið, sem nauðsynlegt er fyrir líkamann, er einfaldlega þvegið út úr því. Að auki, ef þú notar ekki nóg vatn eftir æfingu eða dans, hjálpar þetta ekki við að fjarlægja aukaafurðinn - mjólkursýra - frá líkamanum eftir æfingu.
Þú ættir ekki að drekka kolsýrudrykkir, þar sem þau ertgja munnslímhúðina, mjólk, því að sumt fólk er illa meltanlegt og safnið samanstendur í grundvallaratriðum af einbeitum og sykri sem síðan er breytt í umframfitu.
Einfalt flöskulagnir innihalda ekki hitaeiningar, það tekur ekki orku til að melta það og yfirborð er eytt úr líkamanum einfaldlega og fljótt. Sérfræðingar mæla með að nota að minnsta kosti lítra á dag, en betra, auðvitað, tveir.
Ekki drekka áfengi.
Auðvitað, allir vita að áfengi er auðvelt að nota, en þegar þú gerir hæfni eða dans getur það leitt til ofþenslu. Staðreyndin er sú að áfengi sjálft er mjög kalorískt. Að drekka eitt glas, til dæmis, bjór til viðbótar við hitaeiningar, getur aukið matarlyst og þar af leiðandi borðað fleiri ónýta matvæli. Trúðu mér, það verður mögulegt að iðrast þetta í morgun.
Nota mat með þér.
Ef þú ákveður að taka þátt í hæfni eða dansi, þá þarftu bara að fylgjast með einum einföldu ástandi: að borða skammta 6 eða 7 sinnum á dag. Þetta er nauðsynlegt til að viðhalda styrk allan daginn. Að gera það í hvert skipti heima stundum er engin leið. Sumir nota mismunandi kaffihús í þessum tilgangi, en ekki sú staðreynd að þú verður þjónað nákvæmlega mataræði mat. Þú getur heimsótt sushi bars, en það er frekar dýrt. Það er einföld lausn á þessu vandamáli - að taka mat með þér. Til að gera þetta geturðu notað plastílát með hvaða form og stærð sem er. Næstum allir matvöruverslunum geta keypt þau.
Ekki overeat á kvöldin.
Þessi regla gildir ekki um þau augnablik þegar þjálfun er áætlað að kvöldi, því að borða eftir fundinn ætti að vera alveg þétt. Það er best í kvöld að skipta um hefðbundna hliðarrétti (pasta, kartöflur) með grænmeti. Þeir munu hjálpa líkamanum að fá fullt og fá allar nauðsynlegar vítamín.
Ábyrg nálgun við val á vörum.
Nú, á hillum matvöruverslana, hafa fjölbreyttar hálfgerðar vörur komið fram í fallegum og bjarta kassa. En ekki þjóta þá í körfuna. Margir telja að vellíðan og hraði eldunar slíkra diskar verði mikið, en á sama tíma er þess virði að muna að hálfgerðar vörur séu ekki náttúrulegar og því skaðlegar líkamanum. Dumplings, reykt kjöt og uppáhalds pylsur má örugglega skipta út með fleiri náttúrulegum vörum. Áherslan ætti að vera á grænmeti, hnetum, korni, fræjum, eggjum og fitusýrum mjólkurafurðum. Ef samt sem áður nær höndin út í litríka kassann, þá er nauðsynlegt að kynnast samsetningunni. Ef það er mikið af fitu, sykri eða salti í því, þá er það þess virði að gefast upp að kaupa.
Auðvitað munu öll ofangreind aðferðir, að sjálfsögðu, hjálpa líkamanum og hjálpa svara spurningunni um hvernig á að borða almennilega þegar þú gerir hæfni og dans. Hann mun endurgreiða þig með góðu skapi og frábært útsýni í speglinum. Fyrir alla þá sem taka þátt í hæfni eða dansi, mun þetta mataræði hjálpa til við að viðhalda styrk og vivacity allan daginn.