Sveiflaðir vopn og brjóta saman á brjósti eru oft algeng vandamál fyrir marga stelpur og konur. Við flýta að þóknast, vandamálið er leyst! Að gleymast að eilífu um hangandi "vængi" og fitu, þú verður að vinna hörðum höndum og byrja að borða rétt . Það verður ekki auðvelt að létta vandamálið, falleg líkami er vinna, ekki erfðafræði. Svo, í dag erum við að tala um hvernig á að fjarlægja fitu í handleggssvæðinu.
Af hverju virðist fitu undir handarkrika?
Strangt nóg, en jafnvel alveg þunnt stelpur hafa brjóta saman húð yfir brjóstið. "Nature", - segir þú. Og þú munt vera alveg rangt. Fætur "eyrar" handarkrika birtast af fimm ástæðum:
- Heildar offita líkamans;
- Flabby húð með litla virkni;
- Hoppback og óreglulegur líkamsstilling;
- Poorly selected linen;
- Flabby vöðvar vegna skorts á hreyfingu.
Frá öllum illum einum uppskrift - hæfni, íþróttum og mataræði. Athugaðu það, spurningin: hvernig á að léttast á sviði handarkrika, hamingjusamlega leyst.
Hvernig á að fjarlægja fitu frá handleggjum: æfingum og myndskeiðum
Fyrir flóknar æfingar þurfum við góða hlýnun á efri líkamanum og við munum vinna með því. Við tökum gólfmotta, vatn, kveikja á tónlistinni og byrja!
- Við hnýtum háls okkar í allar áttir, gerir höfuðið beygjast til hliðanna og snýr.
- Við meðhöndlum öxl, olnboga og úlnliðum í hringlaga hreyfingum 8 sinnum fram og aftur. Við breytum einnig með beinum, 8 sinnum.
- Við framkvæmum rækilega hendur fyrir framan brjósti eins og í skólanum. Við teygðum olnboga okkar vel og færðu axlarblöðin okkar. Verkefni okkar er að vandlega hita öxlina girdle. 10 endurtekningar.
- Ein hönd er upp, þjappað í kambás, hinn neðst. Við breytum ástandinu í tvo reikninga. Við framkvæmum 8 sinnum.
- Nú setjum við beinar hendur fyrir framan brjóstið samhliða gólfinu og breiðst út í sveifla til hliðanna og þrenja vöðvana. Við fylgjumst við jafnan hendur. 15 sinnum.
- Við líkjum eftir því að handtökur glæpamanna séu settar þegar lögreglumaður sendir byssu til hans. Það er svolítið í burtu frá höfðinu, lófa hlakka til. Frá þessari stöðu hækkar við hendur okkar upp á við og teygir út líkamann. Við gerum 15 fljótlegar endurtekningar.
- Hristu hendur þínar fínt og haltu áfram að aflgjafanum.
Svo, markmið okkar er ekki að dæla biceps, en að tónn belti öxlinnar. Þess vegna gerum við æfingar með þyngd eigin líkama og lágmarks vægi. Dumbbells fyrir 1-1,5 kg eða 0,5 l flöskur með sandi / jörð mun gera. Opnar æfingu okkar uppáhalds æfingu - ýta upp.
Æfing númer 1. Kasta upp með áherslu á hnén - 15-20 sinnum
Við knikkum niður, fætur hækka þannig að milli kálfa og læri myndaði bráð horn í formi fugl "V". Hendur á brjósti, hendur hlakka til. Fjarlægðin milli handanna er þægileg fyrir þig. Réttu nú ryggi, haltu rassinni á sama stigi með mitti og byrjaðu að kreista.
Æfing númer 2. Haltu upp með áherslu á lóðir + hönd hlið - 10 sinnum fyrir hvern hönd
Við breytum ekki ástandinu, við hvílum bara hendur okkar á lóðum. Þannig mun triceps, thoracic og deltoid vöðvarnir vinna enn betur, sem þýðir að fita mun fara í burtu undir handarkrika. Fyrsti hluti æfingarinnar er kreisti út. Í öðru lagi - við dregur höndina frá dumbbell til hliðar fyrir samhliða gólfinu, örlítið beygja við olnboga.
Alls eru 20 push-ups og 10 leiðir fáanlegar. Enginn sagði að það væri auðvelt. Við sýna þrautseigju og halda áfram. Að lokum, þetta er fitusímur þinn.
Æfing númer 3. Triple áhrif - 10 sinnum
Við liggja á bakinu okkar, fætur okkar eru bognir á kné. Hendur á brjósti hans halda lóðum. Við tökum þau upp á sama tíma, þá dreifum við hendur okkar á hliðum, aftur upp og niður - þetta er 1 tími. Haltu olnboga á 15 gráður þegar þú ræktar. Það er þessi staða sem veitir álag á vöðvum, en ekki liðum og liðböndum, ef þú heldur höndum þínum stranglega beint.
Æfingin styrkir og dregur beinvöðvann fullkomlega, vinnur á brjóstum undir handleggnum og byggir framhjáhóp.
Dæmi 4. Sundmaður á gólfinu - 10 sinnum
Hendur mínir eru nú þegar að brenna, en við gefum ekki upp! Við erum áfram á gólfinu, í höndum höndunum og framkvæmum einföldum æfingum - að breyta stöðum handanna. Nákvæmlega eins og við gerðum í upphituninni. Hendur á gólfinu setjast ekki, við leggjum allar vöðvarnir á framfæri.
Í myndbandinu býður þjálfari upp á örlítið annan valkost með því að skipta handum af stað af stað fyrir framan brjóstið. Gerðu eins og þú vilt. Áhrifin er sú sama.
Æfing númer 5. Dumbbells bak við bakið
Sjá myndbandið um hvernig á að fjarlægja hrukkum og fitu undir handarkrika. Fylgstu vandlega með framkvæmdinni og reyndu ekki að lemja þig með dumbbell í kjálka. Við ráðleggjum þér að gera æfingu fyrir framan spegilinn.
Góð þjálfun og sjá þig!