Fimm vikna áætlunin - námskeiðið er hönnuð einmitt fyrir slíkt tímabil, eftir það sem höfundar hennar lofa tryggðri niðurstöðu (án óþægilegrar tilfinningar um "næringarþörf").
Matur takmarkanir eru óveruleg, dieting er auðvelt og einfalt - allt þetta ætti að leiða til þess sem þú vilt halda áfram. Fullkomlega, svipuð máltíð áætlun mun smám saman verða lífsstíll þinn.
Fimm máltíðir á dag - morgunverður, hádegismatur, kvöldverður og tvær snakk um daginn. Mikilvægt: Í þessum ham verður þú sennilega ekki kvelt af hungri og þeirri niðurstöðu að þú verður að takmarka þig einhvern veginn.
Meira um mataræði "Fimm þættir" sem þú munt læra: 25 mínútur af þjálfun á hverjum degi - samkvæmt líkamsræktarþjálfari með margra ára reynslu (og sem "stjarna" kennari) er stutt þjálfun oft skilvirkari en klukkustundir pyndingar í ræktinni. Það er nóg fyrir fimm mismunandi æfingar (5 mínútur hvor) til að léttast vel - án þess að vöðva og húð hrika.
Fimm daga hvíldar á fimm vikum er mikilvægt! Til að fara alla vegalengdina fullkomlega þarftu stundum að láta þig ... komast af því! Einu sinni í viku getur þú tekið hlé - til dæmis að borða allan daginn með uppáhalds "slæma hlutina": ís, pizzur, franskar kartöflur, súkkulaði. Þetta mun eyðileggja í byrjuninni tilfinninguna um sekt og sjálfsvíg ("Ég verð að hafna sjálfum mér að mörgu leyti!") - Þessir niðurrif, að mati sérfræðinga, eru að reka okkur afvega af vegi réttlátra.
Mikilvægt "smá hluti"
Í bókinni H. Pasternak eru margar uppskriftir sem lista yfir nauðsynlegar vörur fylgir (þetta hjálpar til við að undirbúa hraðar). Skortur á innihaldsefnum á mataræði er hægt að skipta út fyrir svipaða hluti - sköpun er mikilvægt! Og uppskriftirnar eru mjög fjölbreyttar: Kjúklingaberíur, egg- og beikon-samloka, Ítalska fritata, Berry-súkkulaði parfait ... Það er nóg að velja úr!
Fizkult-halló
Hæfni sérfræðingur mælir með því að gefa fimm mínútur á hjartalínuna: hlaupandi, æfa á æfingahjól, stökkboga og dynamic dans. Þá tíu mínútur til að eyða á styrkþjálfun - veldu æfingar eftir smekk þínum (þú getur sveiflað biceps með triceps eða ýttu upp). Síðan fylgdu stuttatriðin (tvær aðferðir 25 sinnum hvor). Í lokin - fimm mínútur af því að klettra stuttunni og sama hlaupinu.
Kostir og gallar
The eftirvænting í kringum yfirþyrmandi mataræði dró athygli næringarfræðinga og heilbrigða næringarfræðinga til hennar og skoðanir þeirra voru skipt. Að auki, samkvæmt þeim er engin vísindaleg grunnur undir mataræði (sem og framkvæmdar rannsóknir á niðurstöðum), sem þýðir að skilvirkni þess er mjög vafasöm. Stuðningsmenn eru aftur á móti viss: mataræði er frábært! Það hefur öll þau efni sem nauðsynleg eru fyrir líkamann og velvægið mataræði er lofsvert. Allt þetta leiðir til hægfara breytinga á matarvenjum, vegna þess að við fáum yfirleitt umframþyngd. Það virðist sem þetta er hið fullkomna mataræði sem þú getur fylgst með öllu lífi þínu!
Mataræði leyfir konu að líða auðveldara, ekki aðeins líkamlega heldur einnig andlega. Með hjálp "fimm þættanna" matarins geturðu fundið andlega og líkamlega sátt við líkama þinn. Að sitja á mataræði er nógu auðvelt og takmarkar þig við að borða en ekki mikið magn. Þetta gerir ekki konu "fórnarlamb mataræði" því að á þennan hátt kemur í ljós að þú borðar næstum öll heilbrigðu og heilbrigðu vörur. Borða fjölbreytta vítamín, grænmeti og ávexti, borða meira ferskt og safi, og líkaminn mun brátt þakka þér!