Prótín mataræði fyrir Dyukan

Mataræði Dr Pierre Ducane er nú í hámarki vinsælda hans. Það er nógu erfitt, en þú munt ekki svelta á það að vísu. Þyngdin mun fara smám saman, líkaminn verður hreinsaður af eiturefnum og húðin verður hreinari og heilbrigðari. Á opinberu heimasíðu Pierre Ducane á próteinfæði getur þú reiknað út fyrir þyngd og lengd mataræðis.

Hver er kjarninn?

Fylgjast skal með mataræði nákvæmlega og fylgja almennum reglum. Aðeins þökk sé þessu verður þú að vera fær um að komast aftur í eðlilegt horf og losna við hataða kíló að eilífu. Búðu undir því að það muni taka meira en einn dag, og stundum jafnvel meira en einn mánuð. En þú hefur borðað magann þinn líka, ekki einn dag, svo er allt bara. Þú getur reiknað lengd matarins samkvæmt töflunni:

Grunnreglur

Nauðsynlegt er að útiloka eins mikið og mögulegt er úr mataræði fitu og kolvetna, sem notar meira próteinfæði. Í bók sinni, Dukan áherslu á að þú getur borðað þegar þú vilt og eins mikið og þú vilt. Aðalatriðið er að innihalda réttar vörur í valmyndinni. Allt mataræði er skipt í fjóra stig, þar sem þú munt léttast og styrkja niðurstaðan sem náðst hefur. Fylgjast með því, eins og margir aðrir, borða hafraklíð. Þau koma í veg fyrir að vandamál með þörmum sjáist. Á hverjum degi þarftu að drekka amk 2 lítra af hreinu vatni og ganga í fersku lofti. Einnig er mælt með að taka vítamín fléttur til að styðja við líkamann.

Stig af próteinum mataræði

Fyrsta stigið - árás

Á Attack geturðu endurstillt 2 til 7 hataða pund. Þú getur notað leyft vörur í hvaða magni og hvenær sem þú vilt. Diskar ættu að elda fyrir par, baka, steikja eða elda. Borða 1,5 matskeiðar af bran á dag. Á þessu stigi eru slíkar vörur leyfð: skumma mjólkurafurðir, egg, halla kjöt, alifugla, fiskur. Þú getur einnig bætt við kryddi, sítrónum, lauk, hvítlauk, edik, salt minna.

Annað stig - Cruise eða skipting

Á skemmtiferðinni, próteindagar skipta um daga, þar sem með próteinum getur þú einnig borðað grænmeti. Lengd þess er ákvörðuð eftir þyngd þinni. Á þessu stigi getur þú falið í sér spínat, radís, eggplöntur, tómatar, gúrkur, hvítkál, baunir, papriku og aspas í mataræði. Þú getur líka borðað gulrætur og beets, en aðeins stundum. Þú getur dekrað þig með krabba (ekki meira en 8 stykki). Borða endilega 2 msk. skeiðar af hafraklíð.

Þriðja stigið - Samstæðu

Á þessu stigi lagum við niðurstöðu. Reikna lengd þess er alveg einfalt - 1 tapað kílógramm "laga" 10 daga. Magn bran eykst í 2,5 st. l. Einn dag í viku er prótein. Tveir háar kaloríur máltíðir í viku má borða fyrir hádegismat. Í valmyndinni er bætt við 2 sneiðar af brauði, 40 grömm af osti og ávöxtum. Tvisvar í viku getur þú leyft þér hluta af pasta, hrísgrjónum, kartöflum, baunum eða baunum. Fyrir eftirrétt, spilla sjálfan þig með lítið magn af ávöxtum.

Fjórða stigið - stöðugleiki

Kjarni þessa stigs er að halda niðurstöðum þínum. Við höldum áfram að borða 3 msk hvert. l. kli á hverjum degi. Einu sinni í viku notum við aðeins próteinmat.

Jákvæð og neikvæð þáttur í mataræði

Í plús-merkjunum eru það sem þú getur borðað, hversu mikið og hvenær sem þú vilt. Það er auðvelt að fylgja, og þyngdin bráðnar fyrir framan augun. Ókostir eru þreyta og veikleiki, sem margir upplifa í fyrstu. En niðurstaðan er þess virði.

Miðað við dóma og myndir, er Ducane mataræði mjög árangursrík. Að auki, á Netinu er hægt að finna meira en 350 uppskriftir fyrir hvert stig, sem ekki aðeins fjölbreytir mataræði þitt heldur einnig þyngdartap skemmtilega og auðvelda.