Ef við viljum vera ung, heilbrigð og aðlaðandi eins lengi og mögulegt er, þá verðum við að reyna smá. Sérfræðingar mæla með öllum verklagsreglum sem, ef þú hugsar um það, taka meira en 24 klukkustundir á dag. Öll þessi fimleikar, sjálfsmat, fegurð meðferðir, jóga ... Við skulum líta á það: Hver hefur það allan þennan tíma? Þess vegna lögðu sanna fylgismenn heilbrigðrar lífsstíl áherslu á aðalatriðið sem þú þarft að gera til þess að vera heilbrigð og hamingjusamur. Og þetta kemur í ljós, er alls ekki erfitt.
HVER DAGUR
Hafa morgunmat
Morgunmatur er algerlega nauðsynlegt, óháð því hvort þú ert svangur eða ekki. Konur sem ekki afneita sér ágætis morgunmat fá sjaldan vandamál á offitu, þau eru kátari og minna sársaukafullt að upplifa fyrirbyggjandi heilkenni - þetta er afleiðing vísindarannsókna. Þar að auki er morgunmatur oft eina tækifæri til að kaupa nauðsynlega skammt af kalsíum (margar konur hafa skort á því) með jógúrt, osti, mjólk. "Morgunverður er mikilvægasti máltíð dagsins," sagði læknirinn Marie Savard, sérfræðingur í heilsu kvenna. Ábending: Það sem þú þarft að gera ef þú hefur ekki tíma til að borða morgunmat - geyma í kæli bara nokkrar harða soðin egg og borða einn á leiðinni til hurðarinnar þegar þú ert að fara að vinna að skyndihjálp. Jæja, ef þú hefur tíma til að bæta epli eða jógúrt við eggið þitt, er morgunmatið þitt tilbúið.
Ekki gleyma að vernda húðina
Þetta þarf að gera á hverjum degi, óháð veðri og árstíð. Útfjólubláir geislar í sólinni ráðast á hendur, andlit, axlir, fætur, jafnvel á veturna. Kollagen - efni sem ber ábyrgð á mýkt húðarinnar - er afar viðkvæmt og sundurbrotnar jafnvel undir veiku sólarljósi. Hvað getum við sagt um heitt sumardag! Ef þú ert að verja húðina, setur þú þig í hættu á að fá sortuæxli og önnur húðkrabbamein. Áður en þú ferð heim, ekki gleyma að beita hlífðarrjóma, ekki aðeins á andliti þínu, heldur einnig á hálsi og axlir.
Þrifið tennurnar - tvisvar á dag
Þetta er nóg til að sjá um tennurnar. Og gleymdu ekki um tannþurrku. Margir telja að því meira sem þeir bursta tennurnar, því betra. Það er ekki svona. Hér er meginreglan um "betra minna en betra". Eftir allt saman, með tíðari bursta tennur getur alvarlega skemmt enamel, og þetta mun óhjákvæmilega leiða til alvarlegra vandamála. Um kvöldið er betra að nota sérstakar munnvatnsskolfar - fljótleg og árangursrík leið til að fjarlægja mataragnir úr tennunum og gefa frjósemi. Og þarft ekki að gera auka enamel skemmdir.
5 mínútur af djúpum öndun
Þetta er venjulegt lágmark fyrir mann að vera heilbrigður. Streita getur valdið ýmsum sjúkdómum, frá kvíða og þunglyndi til háþrýstings og hjartaáfall. Þess vegna þarftu bara að hvíla. En þú þarft að gera það rétt. Þú getur sest í hálftíma fyrir framan sjónvarpið og aðeins aukið þreytu, og þú getur slakað á í 5 mínútur - og þroskast af krafti og styrk. Þetta er þar sem djúp öndunaraðferð hjálpar. Réttlátur setjast aftur, slakaðu á og andaðu djúpt, fylltu líkamann með súrefni að hámarki. Þú verður hissa á hversu árangursrík þessi aðferð er.
Taktu fjölvítamín með járni
Rannsóknir á öldruðum konum hafa sýnt að taka fjölvítamín hefur ekki áhrif á hjartasjúkdóma og krabbamein í þessum aldurshópi. Svo hvers vegna ráðleggja læknar fjölvítamín svo mikið? Af tveimur ástæðum: Tilvist járns og D-vítamíns. Síðarnefndu er mjög oft fjarverandi hjá konum. Á sama tíma verndar járn hjartað og dregur úr hættu á brjóstakrabbameini. Aftur á móti eru lágir járnmagn stundum í tengslum við mikla tíðir, blóðleysi og hættu á ófrjósemi. Járn er burðarefni súrefnis í blóði, þannig að ef þú hefur ekki nóg í líkamanum, verður þú seig og syfja. Heilinn þinn og innri líffæri geta ekki virkað og alvarlegt bilun getur komið fram. Vertu viss um að taka fjölvítamín með járni sem form sjúkratrygginga til að vera heilbrigt.
Heilbrigt svefn - 7 til 9 klukkustundir
Svefn er mikilvægasta augnablikið til að tryggja heilsu þína í dag og í framtíðinni. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem líður lítið þjáist af kvilla í taugakerfinu, offitu, sykursýki og háþrýstingi. Settu upp tíma og reyndu að sofa í að minnsta kosti 7-9 klukkustundir á viku. Frekari verður lífveran endurbyggð og þú munt líða miklu betur. Þú verður hissa á breytingum á skapi þínu og útliti. Þú verður að líta ferskur og ungur á hvaða aldri sem er.
HVERU VIKAN
Borða fisk
Ferskur sjávarfiskur veitir "heilbrigða" fitu og omega-3 sýra. Þessar sýrur geta vernda hjarta gegn sjúkdómum. En ekki aðeins. Meðtöldum omega-3 sýrum draga úr hættu á að fá háþrýsting og þunglyndi, bæta minni. Borða ekki aðeins fisk og sjávarafurðir. Hafa í mataræði valhnetur, lífræn olía og sushi (þau eru sérstaklega gagnlegur þangur).
Beygðu líkamlega
Sérfræðingar gefa þér fullkominn frelsi: það fer eftir þér, hvernig á að gera þig svita. Það getur verið 20 mínútur að ganga, 40 mínútur á hlaupabretti, 35 mínútur á fæti á leiðinni til vinnu - allt þetta mun bera ávöxt. Margar rannsóknir sýna að konur þurfa 1 klst líkamsþjálfun á dag. Þetta þýðir ekki að þú færir þig í sjöunda svitið á klukkustund og þá liggur allur hvíldurinn á sófanum. Álagið verður að gefa. Það er betra að læra í 10 mínútur, en að morgni, að morgni og að kvöldi. Auðvitað mun meiri aðgerð, til dæmis að móta, tvisvar í viku vera fullkomnunarhæð, en þetta krefst nú þegar sérstakt þjálfun, tíma, peninga og löngun. Og ástæðan fyrir því að hefja slíka starfsemi ætti að vera að minnsta kosti sýnileg. Til dæmis, ef þú ert með ofþyngd eða augljós skortur á vöðvamassa. Ef þér finnst eðlilegt og eðlilegt - þú þarft ekki að gera tilraunir til að hrekja orðtakið "þeir líta ekki vel út fyrir gott". Nóg klukkustundir á dag bara til að hreyfa, ekki sitja kyrr. Áhrifin verður nauðsynleg - þú getur ekki efast um það.
Hafa kynlíf
Auðvitað geturðu gert það oftar, þó á hverjum degi. En helst að minnsta kosti einu sinni í viku. Þar að auki er kynlíf æskilegt sensual, fylgt fullnægingu, og ekki bara banal árangur "siðferðileg skylda". Kynlíf er ekki aðeins skemmtilegt, það hefur einnig mikla heilsufar. Þegar um er að ræða fullnægingu, eru oxytósín losun bókstaflega sprautað inn í líkamann - sáttamiðla ánægju. Þeir tónna upp og bæta vinnu allra líffæra. Annar kostur er að eftir góða kynlíf muntu sofa dýpra og betra. Þetta er mikilvægt fyrir heilsuna.
HVER mánuður
Horfa á þyngd þína
Þetta þýðir ekki að þú þurfir að hlaupa til lóða á hverju kvöldi og taka upp niðurstöðurnar með feverishly. Og almennt, mataræði og útlit er alls ekkert að gera með það. Bara þyngd er helsta vísbendingin um heildarheilbrigði líkamans. Svo það sem þú þarft að gera til að vera heilbrigt? Þú þarft bara að vita reglu þína, þar sem þér líður vel og reyndu að halda þér við það. Breytingar á þyngd geta haft áhrif á neitt: lífsstíll, að taka ákveðnar lyf, byrja sjúkdóma. Með rétta nálgun og tímabærri aðgerð er hægt að forðast mörg vandamál í framtíðinni.
Merktu á dagatalinu tíðahringinn þinn
Það er ekki leyndarmál að helst ætti það að vera reglulegt. Ef þetta er ekki raunin getur þetta bent til vandamála með leghálsi, æxli eða hormónabundnun. Og þetta getur síðan haft áhrif á frjósemi. Ábending: Settu forritið í farsímanum þínum og hjálpaðu við að reikna dagsetningu egglos þinnar. Þetta er gagnlegt ekki aðeins fyrir þá sem vilja (eða öfugt, vilja ekki) verða þungaðar. Þetta mun hjálpa þér að fylgjast með heilsu þinni og þekkja alla eiginleika þess á ákveðnum tímum.
Hvert ár
Heimsókn á tannlækni
Því miður gildir þessi regla aðeins um 30% kvenna undir 35 ára aldri. Á meðan er þetta mjög mikilvægt. Eftir allt saman skoðar læknirinn ekki aðeins tennurnar, heldur allt munnholið, sem leiðir til alvarlegra vandamála á frumstigi. Uppgötvun krabbameins í munninum, upphaf herpes, skemmdir á beinvef - allt þetta getur komið í ljós hjá tannlækni meðan á rannsókn stendur. Jæja, og vandamálin með tennurnar, auðvitað líka. Varið er miklu auðveldara og ódýrara en lækning. Heimsókn til læknis minnst tvisvar á ári getur bjargað þér frá því að þurfa að meðhöndla.
Farið í húðsjúkdómafræðing
Húðkrabbamein er að jafnaði mjög erfitt að greina á fyrstu stigum. En það er mögulegt. The aðalæð hlutur er að reglulega heimsækja húðsjúkdómafræðingur. Sérstaklega eftir dvöl í heitum löndum eða jafnvel eftir einfaldan frí á sjó. Já, og almenn skoðun á húðinni verður óþarfur. Húð er stærsta líffæri manns. Það endurspeglar fyrst og fremst innri vandamál í tengslum við skort á tilteknum efnum, rangt ferli ferlanna eða upphaf sjúkdómsins.
Taktu kvensjúkdómsskoðun
Alþjóðleg þing fatlaðra og kvennafræðinga mælir með því að sérhver kona sé skoðuð af sérfræðingum amk tvisvar á ári. Jafnvel ef hún líður vel og þarf ekki meðferð. Það er nauðsynlegt að taka frumudrepandi smjör úr leggöngum. Af hverju er þetta nauðsynlegt? Saman með frumum í leggöngum, eru frumur í leghálsi teknar, þá eru þau skoðuð fyrir nein æxli, fyrir sýkingu eða sveppa. Á meðan á rannsókninni stendur er allt grindarholið og það sem er utan við það athugað: vulva, legháls, leggöngum. Kynjaskoðun getur greint ýmis meiðsli, þar á meðal blöðrur og blöðrur. Þú getur líka beðið kvensjúkdómafræðinguna að leita að klamydíu og gonorrhea. Í Rússlandi er mælt með slíkum prófunum árlega fyrir alla kynferðislega virk konur yngri en 35 ára.