Hve lengi tekur það til að gleyma grimmilegum viðbrögðum yfirmanna við seint eða sætt drauma um grískan strönd og byrja að vinna? Venjulega þarf einum til þrjár bollar af kaffi og nokkrar klukkustundir af tilfinningalegum kasta til að styrkja. Það veltur allt á því hversu mikið við erum spennt, þreytt og uppnámi. En þú getur einbeitt þér hraðar ef þú setur þig niður í hugleiðslu. Alls 20 mínútur æfa bætir heilastarfsemi og þrjár bollar af espressó, hefur rannsóknir við Háskólann í Norður-Karólínu (Bandaríkjunum) reynst. Öflugur innstreymi súrefnis leyfir okkur að hugsa hraðar en á sama tíma léttir höfuðverk og svefnleysi. Fyrsta hugleiðsla vipashyanu, í þýðingu "sýn eins og er", kenndi Siddhartha Gautama tvö og hálft þúsund árum síðan. Á þessum tíma voru íbúar mismunandi landa sannfærðir um skilvirkni þess. Vipashyan er einstakt þar sem það er hægt að æfa í hvaða stöðu sem er - sitja, standa, meðan á gangi stendur. Sex mánuðum síðar eru fyrstu breytingar sýnilegar. Þau eru best séð frá hliðinni - maður verður rólegri, sýnir virkan áhuga á heiminum í kringum hann, vegna þess að hann uppgötvar hversu ósamræmi eigin vandamál hans eru.
Byrjaðu að æfa vipashyanu einfaldlega. Þú þarft bara að finna þægilegan kodda og 5 mínútur á dag.
Svo, æfingar. Kóróninn lítur á loftið, útsýniin hvílir fyrir þér í geimnum, augun eru hálf opinn. Fótarnir eru krossar, hendur eru krjúpaðar eða brotnar um 15 sentimetrar undir naflinum (hægri handfangið liggur vinstra megin, þumalfingrarnir eru tengdir). Taktu djúpt andann og kreista öxlina þegar þú andar frá þér. Nú líður þér strax eins og ör og á sama tíma djúpt slakað inni. Andaðu náttúrulega án áreynslu. Íhuga andardrætti-útöndun -21 eða 108 sinnum eftir því hversu mikið þarf til að róa sig niður. Hugsanir eru eins og áin, þú situr á ströndinni og þú horfir á flæði vatns í því. Þegar hugsun kemur upp, festist þú ekki við það og þjóta ekki að hugsa það út, en bara horfa á. Á sama tíma meturðu þær ekki og skiptir þeim ekki í gott og slæmt. Ef þú tekur eftir því að það eru engar hugsanir, reyndu að sjá þann sem hugsar það. Dvöl í hugleiðslu sitja meðan það gefur ánægju, nokkrar mínútur. Þegar þú finnur fyrir óþægilegum tilfinningum í líkamanum skaltu einblína á staðinn þar sem sársauki kemur frá. Ekki meta það. Réttu frá þér til baka, rækta öxlina og anda frá þér. Ef þú byrjar að sofa skaltu hækka augun í nokkrar sekúndur. Og ef þú ert of spenntur skaltu líta niður um stund. Merking vipashyana er nærvera í núverandi augnabliki. Þetta er mjög einfalt og þægilegt ástand. Hjúkrunarfræðingurinn fellur ekki í þroti og upplifir ekki aðra esoteric reynslu. Það er mjög mikilvægt að muna þetta fyrir byrjendur.
Hugleiðsla er mjög áhugaverð vegna þess að líkaminn slakar ekki aðeins á og öðlast andlega sátt heldur býr einnig til nýjan orku full af tilfinningum og slökun. Þú getur hugleiðt bæði heima og í sérhæfðu klúbbi til hugleiðslu, en því miður eru þessar klúbbar ekki í öllum borgum og jafnvel í landinu. Hugleiða um heilsu, til hagsbóta fyrir sjálfan þig og líkama þinn, og þú munt alltaf vera í háum anda og líða vel og vellíðan. Hugleiðsla, auk þess styrkir andann og maðurinn líður sjálfstætt. Að hugleiða skapun andlegs sáttar getur verið heima og jafnvel með fjölskyldumeðlimum.