Það er ekki svo auðvelt - jafnvel í viku að rífa þig í burtu frá uppáhalds litlu veikleika þínum (blessun, kaffi, halló, jurtate) en horfur eru það sem það er! Bara viku detox, og þú færð mikla springa af orku, fallegu húð, hið fullkomna verk meltingarvegarins.
Jafnvel ef þú fylgist stöðugt við líkama þinn, þá er það ennþá stöðugt fyrir áhrifum eiturefna. Þau eru alls staðar - í matnum sem við borðum, í vatni, í loftinu. Mannslíkaminn framleiðir einnig eiturefni. Af öllu þessu er meltingarkerfið of mikið og það er slitið og aðallega "detoxifier" er lifurinn.
Helst ættum við að takast á við eiturefni auðveldlega. Engu að síður, því alvarlegri sem við erum fyrir áhrifum, eru færri sveitir fyrir viðnám áfram.
Gefðu afeitrunarefnunum hvíld. En áður en þú ferð í "affermingarstillingu", til eigin öryggis verður nauðsynlegt að undirbúa líkamann til hreinsunar. Afeitrun á flýti er ekki þjást - og þá lærir þú að fara aftur í hinn raunverulega heimi þegar affermistímabilið endar.
Bara röng leið út úr detoxinu getur leitt til að ástandið sé meira sorglegt en sá sem var áður en það byrjaði.
Áður en þú byrjar
Sérfræðingar ráðleggja ekki að strax yfirgefa vörurnar til að framkvæma ýmsar aðferðir við afeitrun og útskilnað krabbameinsvalda úr líkamanum, sem þú verður að forðast í því skyni að hreinsa líkamann. Mikil breyting á takmörkun er streita fyrir líkamann og getur valdið óþægilegum einkennum á fyrstu stigum. Taktu viku til að undirbúa sig fyrir afeitrun, gefðu smám saman upp stjórnlausan mat og drykk. Þetta mun setja þig upp fyrir hreinsun, ekki aðeins líkamlega heldur tilfinningalega. Gastronomic venja er einn af sterkustu, svo að hugsa um sjálfan þig, gefðu þeim upp smám saman.
Ef þú vaknar "brotinn", þjáist af bólgu, gasmyndun, hægðatregðu. Ef það getur verið erfitt að einbeita þér, færðu þig þreyttur, með vöðvaverkir, mæði, alvarlegt PMS.
Ef þú ert barnshafandi eða hjúkrunarfræðingur. Ef það er vísbending um næringarfræðingar fyrir tiltekna mataræði. Með blóðleysi.
Ef þú tekur barn á brjósti skaltu hafa í huga að þegar detoxification virkjar lifur, sem leiðir til örvunar lyfjagjafar.
Dagskrá dagsins "D"
Á fyrstu tveimur föstudögum er eðlilegt að finna fyrir þreytu eða versnun þessara einkenna sem leiddu til ákvörðunar að taka frídaga. Þannig að þú þarft ekki að byrja "á mánudag", eins og við viljum, en bara um helgar eða daga þegar þú ert ekki mjög upptekinn með hlutina. Og auðvitað, ekki í aðdraganda helstu atburða, svo sem hátíðahöld fjölskyldu, afmæli og brúðkaup, sem þú einfaldlega mun ekki geta hunsað.
Aftengjast frá "litlum veikleikum"
Slökun koffíns er yfirleitt erfiðast, þar sem þetta getur leitt til höfuðverk. Koffein ósjálfstæði er ekki óalgengt í lífs hrynjandi okkar. Minnka smám saman magn af koffíni sem neytt er. Þú getur skipta um drykkjarvörur með koffíni á bezkofeyinovye, skiptið hljóðlega í svart te, grænt te (þau hafa einnig koffín) og síðan á jurtate - besti kosturinn.
Borða sellulósa
Þörmurinn er helsta leiðin til úrgangs, og er einnig ein leið til að afeitra og fjarlægja krabbameinsvalda úr líkamanum. Þess vegna, ef þarmarvinnan er trufluð, verður þú að finna mjög detox á detoxinu. Svo, áður en þú byrjar að afferma, þarftu að ganga úr skugga um að þörmum sé að vinna reglulega og að það sé að minnsta kosti einu sinni á dag losunin. Ef hann þarf hjálp, bætið 1-2 matskeiðar af flaxseed jörðu á dag.
Drekka meira vatn
Á meðan á afferminu stendur þarftu að drekka að minnsta kosti 8 glös af síað vatni á dag (kranavatni eða flöskur eru útilokaðar, þar sem þau geta innihaldið efni og eiturefni) eða á dag að taka í sig náttúrulyf til að halda líkamsvökvaþéttni og meltingarvegi stöðugt. Ef þú drekkur nóg vökva og vanrækir trefjar, þá verður detoxið lokið án þess að hafa byrjað - banal hægðatregða.
Settu á svuntuna
Diskar fyrir losun daga þurfa einnig að elda. Svo leita að pönnur þínar, kex, pottar. Leiðindi og bragðlaus mat geta eyðilagt öll verkefni. Leitaðu að uppskriftum frá slíkum vörum sem þú getur borðað meðan afferma með ánægju.
Hugsaðu um fjölvítamínin
Mælt er með því að taka fjölvítamín sem innihalda daglegan hluta íhluta sem eru gagnlegar fyrir lifur: vítamín B1, B2, B3, B6 (ekki minna en 100 mg), B12, D, C og E (ekki meira en 200 ae á dag) ásamt króm, sink og seleni . Jæja, ef þú velur fyrir því að velja rétt flókið sem hjálpar þér að bæta upp fyrir neyðartapið.
Bæta við omega-3 fitusýrum
Skortur á ómega-3 fitusýrum, sem geta komið fram við mataræði, getur valdið bólgu, eyðileggur frumuhimnur og valdið frásogi eiturefna. Sérfræðingar mæla með að taka fiskolíu til að koma í veg fyrir þetta.
Hristu jógatoppinn þinn
Daglegar æfingar örva blóðflæði og eitlaflæði, sem þýðir mótstöðu gegn skaðlegum áhrifum. Bara þarf ekki að overexert. Verkefni þitt er að uppfæra, ekki klárast. Á tímabilinu afeitrun er ekkert annað en jóga námskeið. En, ef það er ekki innifalið í áhugamálum þínum, er að ganga fótgangandi alveg hentugur (ekki minna en hálftíma á dag).
Lærðu "tungu fuglanna" - lestu merkin
Þú verður að læra að lesa lista yfir innihaldsefni sem er að finna í keyptum vörum, ekki bara "feitur-prótein-kolvetni-kaloría". Þú ert að bíða eftir uppgötvunum - til dæmis er hægt að finna sykur í brauði, súpa eða salati.
Borða meira grænn
Lífræn grænmeti verður aðalmaturinn þinn á fastandi dögum, svo byrjaðu að kynna þá í mataræði frá undirbúnings tímabili. Númer eitt í þessum lista - cruciferous grænmeti: spergilkál, lauf og hvítkál, spíra, pakchoy (kínversk hvítkál), artisjúkdómar. Þau innihalda sterkar þættir til að þróa afeitrunarsýkiefni og eru mjög gagnlegar fyrir lifur. Og til að styrkja þessa eiginleika, undirbúið þau með lauk eða hvítlauk, sem örva framleiðslu í líkamanum glútaþíon - peptíð sem inniheldur amínósýrur af glútamínsýru, cysteíni og glýsíni. Meira en 60% af eiturefnum í lifur dregur úr glútaþíon.
Vika "D"
Nú er líkaminn tilbúinn fyrir affermingu. Flestir sérfræðingar mæla með afeitrun mataræði sem varir ekki minna en viku. Fyrir meiri áhrif geturðu lengt það í þrjár vikur. Á þessum tíma geturðu ekki aðeins losnað við eiturefni heldur einnig endurmenntir líkamann - til að öðlast nýja matarvenjur.
Borða heilbrigt
Borða meira grænmeti, ávexti, glútenfrí korn, belgjurtir, nokkrar hnetur, halla alifuglakjöt, fiskur.
Drekka með huganum
Til viðbótar við þá staðreynd að á affermisdögum er nauðsynlegt að drekka mikið síað vatn, ekki gleyma að drekka meira ferskur kreisti grænmetissafa og náttúrulyf. Góðar fréttir fyrir þá sem geta ekki verið án koffíns: lítið magn af grænt og hvítt te er alveg þolað. Catechins, sem finnast í grænu tei, framleiða ensím sem hjálpa lifur að takast á við eiturefni.
Útrýma ofnæmi
Elíta koffín, áfengi, gos vatn, rautt kjöt, hreinsaður matvæli og smjörkökum. Forðastu hveiti, allar vörur sem innihalda glúten, mjólk, soja og egg. Þetta eru algengustu maturofnæmi og ef þú ert örlítið í hættu fyrir ofnæmi fyrir mat þarf líkaminn að gera mikla viðleitni til að innræta þessar matvæli. Og þetta er í grundvallaratriðum ekki það sem við viljum ná í frídaga.
Hreinsið húðina
Þrif og nudd í húðinni með bursta með náttúrulegum burstum örvar blóðrásina í litlu skipum sem eru í öllum vefjum líkamans og veldur því að blóðið flýti þeim. Það er mjög gott að nudda þurru húð líkamans áður en þú ferð í sturtu, en mundu eftir reglunni: Ekki hika við þessa nudd, snyrtilega og í átt að hjarta.
Taktu andstæða sturtu
Með sturtu þvoum við frá eitruðum úrgangi úr húð líkamans og losa svitahola. Til að bæta blóðrásina, taktu andstæða sturtu: í 3 mínútur látið vatnið heitt, eins mikið og mögulegt er, þoldu þá - í 30 sekúndur kalt. Endurtaktu málsmeðferðina 3 sinnum, þurrka síðan fljótt með handklæði.
Sviti
Svitamyndun í gufubaðinu eða gufubaðnum nokkrum sinnum í viku hjálpar við að fjarlægja efnaeitur í gegnum svitahola húðarinnar. Horfðu bara á heilsuna þína. Feeling the hirða óþægindi eða svima, fara strax út.
Slakaðu á
Sæll friður gefur frelsi ekki aðeins til þín heldur einnig til lifrarinnar. Streita hefur alltaf lífeðlisfræðileg áhrif. Allar tilfinningar okkar og tilfinningar geta komið í ljós lífefnafræðileg viðbrögð. Hugleiðsla og dagbók gera þér kleift að slaka á og einbeita þér, en einnig hjálpa þér að skilja og meta þau merki sem líkaminn sendir þér.
Fáðu nóg svefn
Fullnægjandi heilbrigður hvíld er sérstaklega mikilvægt þegar þú sleppir líkamanum úr eiturefnum. Það er nauðsynlegt, að minnsta kosti, 8 klukkustundar nótt að sofa, þannig að líkaminn verði heilbrigðari og endurhlaðinn.
Fara aftur
Til hamingju! Þú hefur staðið það. Bara ekki minnast á lok unloading daga - bolla af espresso macchiato. Tímabilið í eðlilegt næringu fyrir þig er kannski mikilvægasta áfanga allra ferlisins. Eftir allt saman, fyrsta ástæðan til að hefja detox er að bæta heilsu og finna nýjar, gagnlegar venjur. Svo er mjög mikilvægt að "skokka" ekki mikið aftur í kaffi, sykur og bollur. Við skulum sjá hvað þarf að gera, svo að afeitrunin stoppi ekki eftir það.
Að kynna útilokaðar vörur smám saman
Að fara í mataræði fyrir forgangsmál matvæla er mælt með því að skila afurðum úr mataræði smám saman smám saman, bókstaflega einn í einu til þess að geta fylgst með viðbrögðum lífverunnar. Þegar þú hefur "afskekkt" vöruna úr valmyndinni þarftu að vera tilbúinn fyrir þá staðreynd að líkaminn muni verða viðkvæm fyrir því og þú munt strax skilja hvort eitthvað muni trufla þig. Afeitrun er því mjög góð leið til að skilja, til dæmis, hvernig þú bregst við hveiti eða glúteni. Ef þú ert viðkvæm fyrir þeim, mun munnurinn og meltingin strax segja þér frá því.
Hlustaðu á sjálfan þig
Mjög oft er orsök sjúkdóma að við hlustum ekki á líkama okkar eða hunsa þau merki sem það sendir okkur - hvort sem það er höfuðverkur eða vöðvaverkur, þyngsli í maga eða vandræðum með meltingu. Afeitrun forritið mun styrkja næmi fyrir slíkum merki og þú vanrækir þá ekki.
Borða heitt morgunmat
Til að viðhalda stöðugu ástandi sykurs í blóði og eðlilegu tónn, reyndu að tryggja að fyrsta alvarlega máltíðið inniheldur prótein og heilbrigða fitu. Og láta morgunverðina vera heitt - svo líkaminn er auðveldara að melta það.
Haltu áfram að takmarka vörur
Í hveiti, eins og vitað er, inniheldur mest magn glúten. Jafnvel ef þú kemst að því að líkaminn hafi brugðist rólega við að koma aftur á muffins í mataræði þarftu ekki að misnota það. Reyndu í stað hveiti að nota hirsi, bygg, bókhveiti. Prófaðu soy mjólk, möndlu, hampi, haframjöl. Aftur á mataræði sykur og koffein, sérstaklega horfa á hvernig þau hafa áhrif á heilsuna þína. Kannski, eftir detoxið, munt þú þurfa miklu minna kaffi til að hressa upp.
Haltu áfram að svita
Öflug æfing og dagleg styrkleiki stuðlar að því að fjarlægja eiturefni úr líkamanum ásamt sviti. Og stundum er auðvitað gott að fara í gufubað eða bað (ef engar frábendingar eru til staðar).
Trefjar (matar trefjar)
Þó að aðalpurpurinn okkar - lifur - vinnur að því að fjarlægja eiturefni, reynir líkaminn að halda áfram að gleypa þær. Afgangsefni geta verið frásogast, til dæmis í gegnum þörmum þörmanna og þau eru eitruð. Trefjar hjálpa til við að fjarlægja allt óþarfa áður en skaðleg efni eru endurabsorbed. Bætdu matskeið eða tveimur hörfræi við matinn.
Sýklalyf
Þeir vernda veggina í þörmum. Ef þessi hindrun virkar ekki, eykst eiturefnin og kemur inn í blóðrásina og síðan í lifur, eyðileggur það. Ráðfærðu þig við sérfræðing og veldu viðeigandi flókið fyrir þig.
Mjólkþistill
Lyfjaþistil sást á áhrifaríkan hátt auka myndun og seytingu galli, leyndarmál, hreyfingu í meltingarvegi, og aukið einnig verndandi eiginleika lifrarinnar í tengslum við sýkingar og alls konar eitrun.
C-vítamín
Virkjar glútaþíon, örvar efnaskiptaferli, bætir lifrarstarfsemi, eykur andnæmisvirkni sína og eykur endurnýjanlegan ferli (sérfræðingar mæla með 90 mg dagskammti).
Magnesíum stjórnar æðum, stjórnar myndun glútaþíon.