Lax.
Fyrir heilbrigt mataræði er þessi feitur fiskur tilvalinn. Þessi vara er rík af omega-3 fitusýru. Það stuðlar að þróun vitsmunalegrar starfsemi heilans. Börn eins og samlokur með steiktum eða brennt laxi með grænmeti - gúrku, tómötum eða salati.
Egg.
Eggjarauðar egg innihalda kólín. Það hefur jákvæð áhrif á þróun barna, einkum bætir minni. Gerðu skólaþjálfari margföldunarsósu með omelette og heilkornabrauð. Eða bara steikja egg.
Heilkorni.
Fyrir heilbrigt mataræði þarf ákveðinn magn glúkósa. Allt kornið inniheldur mikið glúkósa, trefjar sem stjórnar magn glúkósa sem kemur inn í blóðið. Og í öllu korni er ríkur í vítamín B hópi sem nærir taugakerfið.
Haframjöl.
Haframjöl er rík af vítamínum E og B, sink og kalíum. Öll þessi vítamín og efni hjálpa þróun upplýsingaöflunar. Ef barnið þitt neitar að borða haframjölgröt - slepptu því. Bætið smá haframjöl við safa, jógúrt, pönnukökur eða syrniki.
Berries.
Öll ber eru rík af andoxunarefni sem kemur í veg fyrir krabbamein. Að auki bæta bláber og jarðarber minni. Og hindber, brómber, jarðarber og jarðarber innihalda omega-3.
Baunir.
Peas, baunir, linsubaunir, kjúklinga innihalda prótein, flókin kolvetni, trefjar, mörg vítamín og steinefni. Plöntur - frábært hliðarrétt, viðbót við salöt.
Fjöllitað grænmeti.
Heilbrigður borða felur í sér notkun fjölda alls konar grænmetis, ríkur í andoxunarefnum. Gefið barnið hakkað ferskt grænmeti eða eldið sósur í pasta, korn. Það getur verið tómatar, eggaldin, grasker, spínat, hvítkál, korn, búlgarska pipar.
Mjólkurvörur.
Þau innihalda mikið af próteinum og vítamínum úr hópi B - hluti til vaxtar heilvefja. Jógúrt, kefir, gerjað mjólk, sýrður rjómi eða mjólk er frábært viðbót við heilbrigt morgunmat.
Léttfita nautakjöt.
Kjöt auðgar heilann með járni og sinki, sem stuðlar að þróun vitsmunalegrar starfsemi heilans. Til að auðvelda jöfnun á járni, borða kjöt með matvæli sem eru rík af C-vítamíni.
Mundu að heilbrigt mataræði - þróun barna, ekki aðeins líkamlegt, en einnig andlegt.
Olga Stolyarova , sérstaklega fyrir síðuna