Gera fleiri hlé þegar þú vinnur við tölvu, skoðaðu nærliggjandi hluti. Láttu augun hvíla. Gefðu upp reykingum og áfengi. Nikótín víxlar hratt skipin, þá þrengja þau, það hefur áhrif á blóðrásina á höfði og augum. Ganga oftar áður en þú ferð að sofa. Að suga líkamann með súrefni hjálpar þér að endurheimta sjónina.
C-vítamín er mjög mikilvægt fyrir augun. Endurtaktu mataræði þitt svo að það hafi nóg vítamín sem verndar sjónhimnu augna okkar. Borða meira sítrusávöxtum, trönuberjum. Ekki síður gagnlegt fyrir sýnis steinefni - sink. The örhlutur er að finna í sætum búlgarska pipar, grasker fræ, ferskt beets. Til að koma í veg fyrir drer, ávísar læknar oft slíkt mataræði fyrir sjúklinga. Annar mikilvægur þáttur sem verður að koma í nægilegu magni í líkamanum þannig að engar vandamál eru með augun - kalsíum. Það er að finna í mjólkurvörum, hjálpar til við að styrkja vefjum í auga, berst gegn börnum nærsýni.
Vítamín E, A, beta-karótín, sem innihalda andoxunarefni, stuðla að styrkingu veggja í æðum og háræðarkerfinu, bæta sjón, augnskerfi. Inniheldur gulrætur og bláber. Ekki fyrir neitt, þessar vörur eru kallaðir "skyndihjálp fyrir augun." Eina mikilvægasta hlutinn, gulrætur, sem eru í henni, beta-karótín er ekki melt án fitu. Því að undirbúa þig salat gulrætur, vertu viss um að bæta við sýrðum rjóma eða ólífuolíu.
Fyrir augum okkar eru ómettaðar fitusýrur, Omega 3, mjög mikilvægar. Líkaminn framleiðir ekki þau sjálfir, þannig að við verðum að veita aðgang að slíkum mikilvægum snefilefnum sjálfum. Borða fiskrétti oftar. Sérstaklega er mikið af omega-3 sýrum í túnfiski og laxi. Smá sítrónusafi eða ólífuolía hjálpar til við að ná góðum tökum á þessu mikilvæga þætti.
Ég býð nokkrum uppskriftir fyrir heilbrigðum réttum fyrir augum okkar. Bara nokkrar mínútur í eldhúsinu og þú getur búið til heilbrigt og nærandi blöndu fyrir augun.
Salat «Gulrætur og hnetur».
Þú þarft: lítill handfylli af valhnetum, fullt af steinselju, 2 ferskum gulrótum, 2 matskeiðar af sýrðum rjóma, 1 matskeið af ólífuolíu.
Peel gulrætur, flottur á stóra grater. Fínt skorið steinselju og hnetur (þau geta verið rifin á fínu riffli). Setjið salat með sýrðum rjóma og smjöri. Stílhrein og glæsilegur þú getur búið til salat. Bætið aðeins nokkrum sneiðar af skrældar appelsínu eða Mandarin, þú getur bætt matskeið af hunangi.
Ljúffengt og heilbrigt salat fyrir augun er tilbúið!
Sorbet af bláberjum.
Þú þarft: 200 grömm af mascarpone osti, 2 matskeiðar af sykri, 500 grömm af bláberjum, 2 kældum próteinum, smá salti.
Það er nauðsynlegt að svipta bláberjum og sykri í blender. Bæta við mascarpone, færa það. Mengan sem myndast er lögð út í mold og sett í frysti. Prótein berja í froðu (eins og fyrir meringue), bæta við salti. Helltu varlega freyða í mikið af sorbet og blandaðu með skeið úr botninum. Setjið í frystinum. Hrærðu reglulega massann. Þú getur þjónað þeim gagnlega og bragðgóðurri eftirrétt í pottinum. Til skrauts nota sprig af myntu.
Lax rúlla með sítrónu.
Þú þarft: 2 kg af laxi, 2 matskeiðar af korna sinnepi, salti, pipar, fullt af steinselju, dragon og dilli, 2 sítrónur.
Til að gera fisk: aðskildu höfuðið, hala, bein (allt þetta má soðna og soðnar seyði). Blandið safa úr einum sítrónu með einni matskeið af sinnep og matskeið af ólífuolíu. Hellið blöndunni í fiskinn, látið standa í 20 mínútur. Skerið græna fínt, skera seinni sítrónu í snyrtilega sneiðar. Leggðu þau á milli tveggja hluta fisklagsins. Bætið salti, pipar, bökuð í ofþensluðum ofni við 180 ° C í 40 mínútur.