Helstu leiðir til að viðhalda myndinni í fullkomnu ástandi eru margir stjörnur sem kallast Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron og Ilze Liepa - það er langt frá því að vera fullkomin listi af stjarna aðdáendum þessa einstaka tækni. Einstök blanda í Pilates tækni jóga þætti, bardagalistir og styrk æfingar, gerir þér kleift að ná fram hugsjón mynd hraðar en nokkur annar hæfni.
Hvað er einstakt í Pilates tækni? - þú spyrð. En áður en þú byrjar söguna um Pilates, er það þess virði að lista allar niðurstöðurnar sem hægt er að ná með hjálp æfinga þessa tækni.
Kannski mikilvægast er að þú verður að læra að taka jákvætt viðhorf til lífsins. Þú verður fyllt af sjálfstrausti og finnst samhljóm líkama og anda. Hreyfingar þínar verða ljós og nákvæm, slétt og hávær. True, er það freistandi? Nú um heilsu. Pilates hjálpar til við að styrkja og stöðva lendarhrygg, og ef veikindi eða meiðsli er til staðar, getur Pilates dregið úr sársauka.
Þeir sem hafa starfsgrein í tengslum við langa sitja við skrifborð eða tölvu, mun Pilates hjálpa til við að auðvelda byrðina á vöðvum í hálsi, á bak við háls og axlir. En margir munu hafa áhuga fyrst og fremst í þeirri staðreynd að Pilates hjálpar einu sinni og öllu að leysa vandamálið um of þyngd. Eins og þeir segja, ef það er sátt, þá sátt í öllu.
Það virðist sem þeir töldu um Pilates nokkuð nýlega. Hins vegar var tæknin þróuð í langan tíma af Joseph Hubertus Pilates, sem, með eigin viðleitni og endalausri þjálfun, snéri sig frá veikburða og sársaukafullum börnum í íþróttamanninn. Í byrjun síðustu aldar á Englandi starfaði Pilates jafnvel í þjóðsögulegum Skotlandi garðinum: hann var sjálfsvörn þjálfari fyrir leynilögreglumenn. Kerfið þróað af honum er árangursríkt myndun jóga, bardagalistir og grunnatriði hugleiðslu. Pilates notaði kerfið sitt til að endurhæfa sárt hermenn meðan á fyrri heimsstyrjöldinni stóð. Og alvöru vinsældir tækni hans komu, undarlega, flensu 1918, þegar þúsundir manna létu lífið, en enginn þeirra sem þjálfaðir voru samkvæmt Pilates aðferðinni.
Kjarninn í Pilates er minnkaður til að fylgja grundvallarreglum eða Golden Rules of the methodology:
- styrkur regla . Til þess að tengja líkama og anda saman er nauðsynlegt að sjá þessa mikla uppfyllingu samtímis æfingu, það er að búa til mynd af því hvernig þú framkvæmir æfingu. Samkvæmt höfundum tækni, með hjálp þessarar tvíhliða þéttni (innan og utan frá), eru vöðvarnir meðvitundarvirkir.
- stjórn regla . Í Pilates getur þú ekki leyft óánægju eða ónákvæmni. Allir vöðvar sem taka þátt í æfingu ættu að vera bestir þátttakendur. Að auki finnst þér aukin athygli að frammistöðu virðast vera forritun líkamans fyrir bestu vinnu í langan tíma að koma.
nákvæmni regla . Æfingar ættu að vera hámarks nákvæmlega: eðli og meðvitund. Með því að auka athygli á æfingum, flytjum við ómeðvitað sama öfgakennda viðhorf til gæða og daglegs lífs.
- Regla um öndun . Til að gera miðju líkamans stöðugt þarf að nota öndunarhlíð í brjóstholi. Þar að auki, þökk sé þessum meðvitaða öndun, þegar brjóstastækkunin stækkar að hliðum og aftur, teygum við og þynkið samtímis vöðvana og efri hluti líkamans fær meiri hreyfanleika.
regla miðju . Stofnandi tækninnar, Joseph Pilates, kallaði miðju líkamans á milli brjósti og beinagrindarinnar "orkuverið". Hann hafði í huga fjóra hópa vöðva - þvermálsvöðva í kviðarholi, skörpum vöðvum, djúpum léttum vöðvum, teygja hrygg, vöðvana í grindarholtið. Allar þessar vöðvar búa til náttúruleg korsett sem styður hrygg og gerir magann þétt.
- reglan um sléttleika, samfellu og flæði hreyfinga . Allar æfingar Pilates eru mjúkir og sléttar, sem miða að því að finna og viðhalda ákjósanlegri stellingu með minnsta vöðvastyrk og minnsta streitu.
Hér, í raun, það er allt. Það er aðeins að koma til Pilates kafla og byrja að byggja upp nýtt sjálf. Æfingar þessa kerfis eru einfaldar, en til þess að ná þeim árangri sem þú vilt, þá þarftu að hefja þau undir leiðbeiningum þjálfara. Og síðast en ekki síst - reglulega, að minnsta kosti þrisvar í viku. Sérfræðingar segja að eftir fyrsta fundinn muntu ekki þekkja þig sjálfur.
lestyle.ru