En við skulum ekki tala um fagurfræði. Hver einstaklingur er þægilegur í flóknum sem hann hefur í augnablikinu. En hvað varðar heilsu getur umframþyngd fyrir sterkari kynlíf verið hörmulegt. Þetta er satt bæði fyrir unga krakkar og karla eftir 40 ár. Í framtíðinni getur ofþyngd leitt til vandamála með hjarta, meltingu og jafnvel virkni.
Hver er lausnin?
- The gym getur verið góð kostur fyrir að losna við fitu á maganum. En ekki allir munu samþykkja að vera með líkamlegum æfingum og ekki allir geta fundið tíma fyrir þetta.
- Neitun á bjór. Það er þessi áfengisþurrka sem oftast þjónar sem uppspretta magamyndunar.
- Mataræði karla. Það er mjög frábrugðið konunni, vegna þess að sterkari kynlíf krefst meiri hitaeiningar fyrir eðlilega virkni. En að dæma um dóma, viljastyrk og rétta næringu hjálpa til fljótt að fjarlægja umframþyngd.
Hvað getur þú borðað?
Að takmarka mann í mat er erfitt, sérstaklega ef hann er í mikilli líkamlegri vinnu. En nokkrar tillögur um mataræði ætti samt að taka tillit til- Að minnsta kosti tvö og hálft lítra af vatni á dag
- Verður að vera til staðar kjöt. Aðeins ekki steikt og ekki feitur. Það er betra að stöðva val þitt á fugl, velja mala sneiðar án húð. Það er ekki hægt að steikja, helst soðin eða stewed. Hægt að skipta um sjávarfiska
- Ef ástvinur þinn getur vel án bjórs, ættir þú að setja mörk: eitt glas af lifandi vöru hámarki tvisvar í viku
- Vertu viss um að innihalda í mataræði grænmeti: hvítkál, gulrætur, beets, kartöflur, laukur og hvítlaukur. Rísaðu alla rétti ferskum grænum
- Þú getur borðað hafragraut og fituríkar mjólkurafurðir
- Brauð er betra að velja gróft mala
Hvað ætti ég að neita
- Sterk áfengi er bönnuð. Það er betra að útiloka það alveg eða að minnsta kosti minnka notkunina í lágmarki
- Ekki borða fitugt kjöt og fisk, sérstaklega í steiktu formi
- Reyndu að forðast tómatsósu, majónes og reykt kjöt.
Hvernig á að búa til mataræði?
Að búa til mataræði fyrir mann, það er mikilvægt að íhuga að hann þarf mikið af próteinum. Það eru nokkrir möguleikar fyrir hratt þyngdartap, þ.mt í kvið og brjósti. Hér eru þeir:
Þriggja daga mataræði
Þótt það sé talið mjög árangursríkt þarf það ennþá nokkur viljastyrk.
- Fyrsta daginn. Helstu vörur eru kjúklingar. Það ætti að vera soðið eða bakað, til að aðskilja fituskertar stykki þannig að í summan kom í ljós eitt og hálft kíló af kjöti. Það ætti að skipta í þrjá máltíðir og fara stærsti hluti í hádegismat.
- Hinn annar dagur. Sama málsmeðferð er gerð með kálfakjöti eða nautakjöti.
- Þriðja daginn. Erfiðasti. Það er ekkert sem þú getur ekki. Aðeins fimm bolla af kaffi eru leyfðar.
- Óháð daginum þarftu að drekka nóg af vatni eða tei án sykurs.
Sjö daga mataræði
Það er alveg strangt, en aðeins í þeim skilningi að þú þarft að halda þér við sama mataræði í heilan viku.
Morgunverður 1. Ávextir og glas af vatni.
Breakfast 2. Bókhveiti eða hrísgrjón soðin á vatni, 150 grömm af osti og ósykraðri tei.
Hádegismatur. Rís eða kartöflur án smjöri með stykki af soðnu halla kjöt eða fiski; grænmetisalat, te og ávextir.
Kvöldverður. Ferskar ávextir. Áður en þú ferð að sofa skaltu drekka glas jógúrt.
Þrátt fyrir þá staðreynd að karlkyns mataræði er ekki talin vera sterkur eins og ýmsar valkostir kvenna, er það frekar erfitt að þvinga mann til að fylgja ákveðnum ráðleggingum um næringu. Ef þetta er ekki auðvelt fyrir konuna, reyndu að leggja áherslu á heilsu.