Samkvæmt tölfræði, aðeins 20% af fólki er fær um að fullnægja matarlyst að fullu og nákvæmlega í samræmi við mataræði kröfur. Ef þú ert ekki einn þeirra þýðir þetta ekki að vandamálið sé óleysanleg. Í staðreynd, það er annar valkostur - auðveldara - að draga úr hungri þínum.
Matarlyst veltur á hormónajöfnuði, sem er mismunandi eftir lífeðlisfræði og sálfræði konunnar. Frá sjónarhóli lífeðlisfræði konunnar getur matarlyst hennar verið breytilegt eftir stigum sem mynda tíðahringinn, í tíðahvörfum og sveiflast á meðgöngu. Íhuga þarf tilfinningalega og sálfræðilega þætti. Oft kvíði af völdum streitu, þunglyndis og kvíða veldur hungri. En óháð uppruna aukinnar matar þinnar verður þú að berjast gegn því. Hér eru 10 algengustu og árangursríkustu leiðin sem geta bókstaflega lágmarkað matarlyst þína:
1. Balanced morgunverður, hádegismatur og kvöldverður
Næringarfræðingar telja að 80% af neysluðu mati á daginn skuli kynntur í líkamann með morgunmat og hádegismat. A jafnvægi mataræði stuðlar að uppsöfnun næringarefna í líkamanum og stöðvun stöðugrar hungurs.
Notaðu morgunkorn til að koma í veg fyrir að fita fari og vökvasöfnun í líkamanum.
Vertu viss um að borða grænmetisölt á kvöldmat. Sellulósa saturates fljótt líkamann og fjarlægir umfram kólesteról úr því. Heppilegasta samsetningin fyrir kvöldmat er kjöt eða fiskur með grænmeti. Kjöt er ríkur í amínósýrum, sem hjálpa brenna fitu og fiskurinn inniheldur mikið af kalsíum, sem kemur í veg fyrir fitu í líkamanum. Gleymdu um nóttarnar í kæli! Um leið og þú vilt borða fyrir svefn skaltu bursta tennurnar og líkaminn mun þróa viðbragð eins og þú hafir bara tekið mat.
2. Lítil skammtur
Þú ættir að borða minna, en oftar. Til dæmis, í stað 3 stóra diskar eru 6 sinnum á dag, en minna. Þetta mun leyfa líkamanum að vera alltaf fullur.
Til að stjórna stærð skammta er hægt að nota minni plötur. Sálfræðingar ráðleggja jafnvel að nota diskar af ljósum eða dökkbláum tónum sem róa og draga úr matarlyst.
Borða hægt, ræktaðu vandlega mat. Hver máltíð ætti að vera í um það bil 20 mínútur - nákvæmlega sá tími sem það tekur fyrir líkamann að gera sér ljóst að það er þegar fullt.
3. Borða þegar þú ert svangur
Eitt af stærstu og algengustu mistökum er það sem við borðum, ekki þegar við erum svangur, heldur vegna þess að "við þurfum að borða" eða "fyrir fyrirtæki". Og enn - borðuðu ekki fyrir framan sjónvarpið eða lesið ekki matinn. Þá er erfitt að stjórna mataræði og þú munt borða mikið meira.
4. Nei snakk!
Snarl verða fljótt og venjast líkaminn fyrir hádegismat eða kvöldmat til "snarl" en nauðsynlegt er. Ef þú getur ekki borðað matarlyst skaltu borða lítið kaloría ávexti og grænmeti. Til dæmis, smá sellerí, 1 gulrót, 1/4 epli, 3 jarðarber, 1 sneið af appelsínugult eða 4 litlum tómötum. Allir þeirra innihalda aðeins 10 hitaeiningar.
5. Borða matvæli sem draga úr matarlyst
Í fyrsta lagi, óvænt það eða ekki, sætt matvæli mun hjálpa þér. En í takmörkuðum fjölda! Til að losna við hungur skaltu bara borða nammi eða 2 litla stykki af súkkulaði. Sama áhrif eru framleidd með lítilli mjólk, ávexti, grænmeti, kjúklingi og fiski, jógúrt, grænt salati, kakó, sítrónusafa og steinefnum. Besta leiðin til að draga úr matarlyst er að drekka bolla af skumma mjólk.
6. Hefðbundin merking
Hvítlaukur, samkvæmt þjóðflokkum, er einn af helstu óvinum matarlystarinnar. 3 hvítlauksgúmmí er nuddað, blandað saman við 1 bolli af vatni og blandan er tekin 1 matskeið á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa. En þetta er aðeins hentugur fyrir fólk sem getur hrósað heilbrigt meltingarvegi. Það er eitt til viðbótar: 1 matskeið af steinselju og myntu er hellt í glas af sjóðandi vatni. Decoction drekka á seigja í hvert skipti sem þú vilt eitthvað að borða. The lækning getur bjargað þér frá hungri að minnsta kosti allt að 2 til 2, 5 klukkustundir. Enn er svo landsvísu uppskrift: 500 g af fíkjum og holræsi er fyllt með 3 lítra af vatni og allt það snýst um, en það verður 2, 5 lítra af vökva. Decoction fyrir hverja máltíð taka hálf bolla.
7. Aukin matarlyst
Þeir auka matarlyst og auka hungur og ætti því að nota í takmörkuðu magni. Pepper, sinnep, piparrót og salt - þetta eru innihaldsefnin sem mest vekja matarlyst. Án þeirra, auðvitað, getur líka ekki gert, en ráðstöfunin er enn nauðsynleg.
8. Drekkið vatn fyrir máltíð
Reynt reynsla: rétt áður en þú borðar, drekkið 1 glas af steinefnum eða tómatsafa. Þannig lækkar matarlyst um u.þ.b. þriðjung. Vatn er hægt að skipta með grænu tei, eplasafa og ayranolíu. Gefðu upp áfengi - það eykur matarlyst þína.
9. Aromatherapy
Samkvæmt vísindamönnum eru 10 bragði sem draga úr þörfinni á að borða sætur og draga úr matarlyst. Þetta eru bragðefni af vanillu, greipaldin, pipar, anís, fennel, epli, myntu, banani, rós, lavender.
Talið er að matarlystin minnki, ef þú setur arómatísk lampa eða kerti á borðið meðan þú borðar. Samkvæmt sérfræðingum, þannig, í hverjum mánuði getur þú auðveldlega missa allt að 2 kg. þyngd. Það er þess virði að gera til að draga úr fléttum sínum.
10. Hugsaðu ekki um mat
Þetta er það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir matarlyst, það er að draga úr því. Ef þú hugsa stöðugt um mat, byrjaðu með því að horfa á aðrar aðferðir. Reyndu að ímynda þér hvernig þú munir líta ef þú býrð í samræmi við líkama þinn. Lýsið í smáatriðum hvaða líkama þú dreymir að hafa, hvaða lögun, hvaða þyngd. Þannig að það mun vera þýðingarmikið og skiljanlegt hvað þú vilt ná.