Nútíma lífið hefur breyst í löngun til að hafa allt: vel starfsferill, virtu áhugamál, ríkur tómstundir, hugsjón mynd , "eins og stelpa", hamingjusamur fjölskylda og auðvitað hægri buxur / pilsstíllinn. Og þó að þessar leitir geti náð góðum árangri, þá byrja þeir að gera þig varnarlaus fyrir þreytu - og þetta er heilsuógn sem þú getur gleymt þar til það tekur djúpa rætur í líkamanum.
Taktu til dæmis skort á svefn. Flestir fullorðnir þurfa sjö til níu klukkustunda svefn á hverju kvöldi. En við lærum að sannfæra okkur um að við getum gert minna. En fólk getur ekki lagað sig að skorti á svefni, þeir geta aðeins hugsað sér að þeir hafi aðlagast. Bættu við þessum daglegu álagi og öðrum viskissitudes lífsins - og áður en þú greinir hvað gerðist hafa hormón þín þegar byrjað að mistakast. Þreyta er fyrsta rétt merki um öldrun. Líkaminn vinnur minna á skilvirkan hátt. Í raun byrjar hormónajöfnuð þinn að breytast. Sem betur fer eru einföld leiðir til að auka líforku. Við snerum til fjölda sérfræðinga - frá næringarfræðingum til íþrótta sálfræðinga - fyrir nýjustu ráðin, hvernig á að draga úr þreytu og bæta við neisti í lífi þínu.
Líkamleg virkni veldur öflugum orkuaukningu. Þetta kann að vera vegna breytinga á bakgrunni heilahormóna eða efnaskipta, eða það getur verið afleiðing af frestum frá streituvaldandi atburðum sem líkamleg starfsemi gefur. Líklegast er flókin samsetning allra þriggja þátta sem hafa áhrif á. Í öllum tilvikum er endurlífgunarkraftur æfinga mjög mikilvæg: Venjulegur líkamlegur virkni eykur orku og dregur úr þreytu með glæsilega 20%.
Við verðum að byrja að ganga. Að minnsta kosti í 20 mínútur fjórum dögum eða meira í viku. Einhver konar hreyfingu mun hafa jákvæð áhrif, ganga auðveldlega og ódýrt og krefst ekki viðbótarbúnaðar. Auk þess að ganga, gera allt sem sálin liggur fyrir. En gæta þess að endurhlaða ekki. Tíð (tveir eða fleiri á dag), langvarandi eða langvarandi þjálfun (meira en 90 mínútur) veldur frekar þreytu.
Flestir jógaþættir innihalda bæði orkufyrirtæki og slökunartækifæri - þessi samsetning er skilvirkari en hreinn slökun. Jóga rétt og varlega dregur úr þreytu, jafnvel hjá sjúklingum með MS. Hálftíma jóga til að teygja og anda eykur bæði líkamlega og andlega virkni.
Lyftu litlum lóðum. Til dæmis, halda áfram á skjáborðinu þyngd 4 kg (blöðru með drykkjarvatni 5 lítra). Þegar vanþakklæti rúlla, hækkar og lækkar það 5-10 sinnum við hvern hönd og stigið hækkar áberandi.
Byrjaðu að teygja. Líkamsrækt Tai Chi Chi (TCT) notar hæga, vísvitandi teygja vöðva, sem losa orku slóðir. Tilfinning um vivacity, sem gefur æfingar TTSTS, varir mjög langan tíma.
Byrjaðu tjáninguna. Sem fljótvirkur tonic, gerðu hreyfingu TTSTS "big drum". Stattu upp beint, hné boginn, vinstri fæti örlítið fyrir framan hægra megin. Hendur á brjóstastigi, lófa líta á hvort annað og þynna um 20 cm. Dragðu hæglega niður handleggina og dreift þeim í sundur þegar þú kemst í kviðarholið, hreyfðu þær í hringlaga tísku frá líkamanum, eins og þú ert að hringja í stóru trommuna. Þegar þú lækkar handleggina skaltu færa þyngdina áfram til vinstri fæti. Þegar lyftu hendurnar skaltu færa þyngdina aftur til hægri fæti. Endurtaktu þrjú til níu sinnum.
Þessar æfingar munu hjálpa þér að styrkja líkama, fætur og vopn. Og heilsa kvenna er mikilvægasti hluturinn.