Fyrst af öllu ætti mataræði að gefa nógu mikið prótein. Fyrir líkama fullorðinna konu, þessi tala mun vera um 90-120 grömm af próteini á dag. Mataræði, sem veitir nauðsynlega magn af próteini í mataræði, hefur mikil áhrif á styrkingu ónæmis manna. Nægilegt er að segja að mörg verndandi efni sem veita gegn bakteríusjúkdómum eru, með efnafræðilegu eðli sínu, prótein. Og við myndun slíkra efna í líkama okkar, verðum við að fá með fæðu nauðsynleg "byggingarefni", sem eru prótein matvæla.
Næsta augnablik, sem ætti að borga eftirtekt til skipulag næringar næringar til að styrkja ónæmi, er nægilegt magn í mataræði vítamína. Þessar næringarþættir verða að afhenda líkamanum í mjög litlu magni (oftast aðeins nokkrar millimínur eða míkrógrömm á dag). Hins vegar er erfitt að ofmeta hlutverk vítamína til að styrkja ónæmi. Staðreyndin er sú að mörg ensím sem framkvæma mikilvægustu ónæmisviðbrögðin í líkamanum, til þess að geta sinnt verndaraðgerðum sínum, krefjast þess að ýmsar vítamín séu í samsetningu þeirra. Auðvitað, ef ekki eru vítamín í mataræði, geta þessi ensím ekki kallað fram mörg verndarviðbrögð, sem að lokum leiðir til lækkunar á friðhelgi manna.
Gakktu úr skugga um að vítamíninntaka í líkamanum með næringarfæði getur stafað af því að fæða í ýmsum ávöxtum og grænmeti (helst ferskur) þar sem stærsti magn þessara næringarþátta er að finna í afurðum úr plöntuafurðum. Af afurðum úr dýraríkinu innihalda mesta vítamín lifur, nýru, kjúklingur egg, fiskolía. Tilbúin fjölvítamín fléttur mun einnig hjálpa þér að fylla skort á vítamínum í mataræði, en notkun þessara lyfja ætti að vera nákvæmlega í samræmi við meðfylgjandi uppskriftir. Mundu að of mikið af vítamínum í mataræði er skaðlegt heilsu, ekki minna en skortur þeirra.
Mineral efni - þetta er önnur mikilvægasta þættir næringar næringar, ef þess er óskað, til að styrkja friðhelgi. Slík steinefni eins og járn, magnesíum, kalsíum, fosfór, selen, osfrv. Geta einnig aukið mannlegt ónæmi verulega. Til dæmis, járn er hluti af blóðrauði - efni sem ber súrefni til allra frumna líkamans. Skortur á járni í mataræði veldur þróun blóðleysi og súrefnisstarfsemi, sem síðan hefur neikvæð áhrif á stöðu ónæmis. Því með skynsamlega skipulagningu næringar næringar ætti að borga mikla athygli á ákvæðinu í mataræði nauðsynlegs magns steinefna.
Og auðvitað, þú þarft að muna slíkt fólk úrræði gegn kvef eins og lauk og hvítlauk - þessi matvæli innihalda fjölda phytoncides (rokgjarnra efna sem hafa áhrif á niðurbrotsefni bakteríudrepandi baktería). Daglega þar með talin diskar með lauk eða hvítlauk í mataræði, þannig veitum við aukna viðnám líkama okkar við catarrhal sjúkdóma vegna viðvarandi styrking ónæmis.