Tíska fyrir herða líkama á hverju ári vex aðeins upp. Þetta er nú sagt ekki aðeins íþrótta tímaritum með næringu dálkum, heldur einnig öllum hinum ýmsu heilsufari. Having a fallegur líkami hefur orðið smart.
Án tíma og viðbótarfjármagns til að heimsækja félagið geturðu auðveldlega dælt húsinu ýttu jafnframt til að gera það á stuttum tíma, þ.e. í reglulegri þjálfun. Það er vinna, annars er hægt að nefna líkamlegar æfingar, þar á meðal æfingar til undirbúnings vöðva í kviðarholi.
Allt kviðþrýstingurinn getur verið u.þ.b. skipt í efri hluta, neðri hluta og skörpum kviðarholi. Efri hluti þrýstingsins og skarðar kviðarholsvöðvar eru auðveldara að vinna á, þó að vinna með skörpum vöðvum, verður að vera mjög varkár, þar sem þróun þeirra getur haft neikvæð áhrif á kvenkyns mitti. Miklar sveiflur með sléttum kviðvöðvum geta snúið við mitti konunnar í beinan, karlmannlegan hátt.
Erfiðasti hluti er að vinna neðst í fjölmiðlum, að jafnaði er þessi hluti mest vandamál fyrir konur og krefst viðbótar viðleitni. Þegar unnið er á neðri hluta fjölmiðla skal gæta mikillar athygli á upplifun í lendarhrygg. Þegar æfingar ættu aðeins að þrýsta á vöðvana í fjölmiðlum, með lágmarksálagi á neðri bakinu. Sársauki spenna í kviðarholi er eðlilegt meðan á þjálfun stendur og eftir fundi skal hins vegar fylgjast náið með almennum viðbrögðum líkama mannsins.
Flókið og magn æfinga er hægt að auka, það mun aðeins hjálpa til við að ná fram árangri hraðar.
Það er mikilvægt að vita að þjálfunin ætti að vera regluleg. Mikilvægt er að dreifa álaginu á réttan hátt til mismunandi hópa kviðarhols.
Að pressa stutt fyrir stelpu er ekki það sama og að dæla upp stutt fyrir mann. Staðreyndin er sú að kvenkyns og karlkyns lífverur hafa mismunandi mannvirki. Og ef á meðan á þróun fjölmiðilsins stendur hjá körlum, fá reglulegar æfingar fljótlega sýnilegan árangur, þar sem vöðvastuðan er staðsett nálægt húðinni, þá er kvenleg líkami öðruvísi. Konur á milli húð og vöðva korsettunnar hafa miklu þykkari lag af fitu. Og það getur gerst að vöðvar blaðsins í stelpunni séu þegar nægilega vel dælt og hafa góða tón, en sem slík er léttir ekki sýnilegur. Í þessu tilfelli, til viðbótar við æfingar, verður þú einnig að kynna ákveðna mataræði. Neita að hratt kolvetni, ekki borða á kvöldin, ef mögulegt er, gefðu upp blómlegan ísak. Mataræði er skipað á grundvelli einstakra eiginleika lífverunnar eða óskir.
Áður en þú byrjar að æfa á kviðþrýstingunni ættir þú að eyða smá líkamsþjálfun, létt hlíðum fyrir þetta fullkomlega vel á sig kominn.
Við framkvæmd allra æfinga mun fjölmiðlar halda fastri, þetta tryggir skilvirkni æfinga og skjótan árangur.
Ekki framkvæma æfingar fyrir stutt eftir að borða, og borðuðu ekki strax eftir að borða.
Þrýstir á að ríða rétt, án þess að valda óþarfa álagi fyrir aftan. Mikilvægt er að blása stuttinn taki ekki upp á sléttleika mittsins, því að það er ekki nauðsynlegt að einbeita sér að æfingum sem miða að því að vinna út skjálfta vöðva í kviðnum.
Svo, við skulum byrja á æfingum. Fyrir framkvæmd þeirra er ekki þörf á hermum eða viðbótarþyngdarmiðlum, en aðeins gólfmotta sem getur tekist að skipta um gólfmotta eða þétt handklæði nægir, í raun verður allt æfingarnar gerðar á henni.
Æfing númer 1. Upphafsstaða: liggjandi á gólfinu, fætur leggjast á kné, hendur eru skilin á hliðum, höfuðið er fast. Lyftu líkamanum við 20-30 gráður frá gólfinu (fer eftir einkennum lífverunnar). Lendin rífa ekki af gólfinu, við reynum að halda albúmunum beint, eins og í uppréttri stöðu, án þess að ýta því á eyrun. Við framkvæmum stöðugt 50 sinnum.
Æfing númer 2. Upphafsstaða: liggjandi á gólfinu, fætur leggjast á kné, hendur eru skilin á hliðum, höfuðið er fast. Lyftu líkamanum við 20-30 gráður frá gólfinu (eftir eiginleikum líkamans) á tveimur reikningum, það er að framkvæma æfingu 1, auk þess að ákveða aukningu á hækkun og við brottför hreyfingarinnar. Við framkvæmum 30 sinnum í kyrrstöðu (hægar en fyrsta æfingin), mittið rífur ekki af gólfinu, elbowside til að halda nákvæmlega eins og í upphafsstöðu, ekki að ýta í eyrun.
Æfingarnúmer 3 "Snúningur". Upphafsstaða: liggjandi á gólfinu, fæturna eru samsíða gólfinu í þyngd, vopnin er skilin á hliðinni, fast undir höfuðinu. Lyftu líkamanum, olnboga hægri hendi kastar á hné vinstra megin, en hægri fótinn er lagaður fyrir framan gólfið og aftur til baka, að gera sömu hreyfingu á hinni fótnum, sem er fullt. Við höfum 20 slíka liðbönd. Þessi æfing er snúningur, þar sem skurður midsection í kvið er aðallega rannsakað.
Æfing númer 4 "Garmoshka." Upphafsstaða: Setja á gólfið, þrýsta magann á fætur. Byrjaðu að opna, samtímis lækka líkamann og fæturna, líkaminn öðlast lögun bátanna og nauðsynlegt er að prófa spennuna á vöðvunum. Næst skaltu tengja upprunalega "harmónikuna", en hendurnar hjálpa ekki að laga hnéið, ekki lækka fæturna á gólfið. Við gerum 20 slíkar æfingar.
Eftir þetta sett af æfingum er mikilvægt að draga vel í kviðarholi. Fyrir þetta snúum við á magann, eru fætur ýttar á gólfið og líkaminn er uppi á höndum, líður út í vöðvana í fjölmiðlum, þegar við höggum brjóstið hærra, en neðri kviðið hefur tilhneigingu til gólfsins, sleppum við æfingunni vel. Eftir það rúllaum við yfir, sitja í brjóta og gera 10-20 lungum, klettast áfram til að slaka á fótum, þannig að slaka á lendarhrygg okkar og aftur í heild.