Flestir hafa tilhneigingu til að trúa því að langvarandi svefn sé ástæðan fyrir því að bæta umframþyngd. En í raun er ástandið algerlega hið gagnstæða: Samkvæmt 16 ára rannsókn sem gerð var í Ameríku eru konur sem svaf aðeins 5 klukkustundir á dag 32% "breiðari" en konur sem eyða að minnsta kosti 7 klukkustundum á svefn nótt. Í þessari rannsókn tóku aðeins um 70 þúsund konur þátt.
Til þess að enginn þyngdaraukning sé til staðar, þarftu að vera heilbrigð lífsstíll - og langvarandi svefn. Ekki leyfa líkama þínum að hvíla, maður rekur hættuna á að finna mikið vandamál með heilsuna.
Skortur á svefni hefur áhrif á umbrot - líkaminn hefur efni á að brenna miklu færri hitaeiningar en nauðsynlegt er. Þar að auki stuðlar "nedosyp" við þróun kortisóns - streituhormóns sem örvar tilfinningu hungurs.
Samkvæmt American National Foundation for Sleep vandamál, langvarandi "skortur" getur alvarlega haft áhrif á efnaskipti og almenn heilsu, vera sökudólgur að þyngjast.
Svefnleysi og kíló.
Hugtakið "svefnleysi" vísar til fjölda mismunandi svefntruflana sem tengjast gæðum og lengd. Svefnleysi getur orðið fyrir fólki á öllum aldri, en einkennin eru oftar séð hjá konum en körlum. Svefnleysi getur stafað af sálfræðilegum eða líkamlegum þáttum. Svefntruflanir geta leitt til ýmissa vandamála - minni framleiðni í vinnunni, þunglyndi, pirringi og, að sjálfsögðu, offitu.
Áhrif svefnleysi á líkamann.
Svefntruflanir hafa áhrif á efnaskiptaferlið og getu til að brjóta niður kolvetni, og það getur leitt til mikils aukins blóðsykurs og mikils insúlíns. Niðurstaðan er aukning í þyngd.
Svefnleysi hjálpar til við að draga úr magni vaxtarhormóns, prótein sem hjálpar líkamanum að jafnvægi hlutfall fitu og vöðva. Svefnleysi getur einnig leitt til ónæmis og aukið hættu á sykursýki. Svefnleysi veldur hækkun blóðþrýstings og hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Svefn og þyngdaraukning.
Að læra sambandið milli "skorts á svefni" og þyngdaraukningu, fundu vísindamenn að skortur á svefni hefur bein áhrif á seytingu tiltekinna hormóna - leptín og ghrelin, sem bera ábyrgð á að vera svangur og fullur. Ef brot á seytingu þessara hormóna er brotið, er líklegt að einstaklingur geti fundið fyrir hungri, sem verður mjög erfitt að uppfylla.
Leptín hjálpar til við að bæla matarlyst og ghrelin, þvert á móti, eykur það. Ef skortur á heilbrigðu sofa verður langvarandi vandamál eykst stig ghrelins og leptíni, þvert á móti, fellur niður sem veldur hungri. Þetta er ástæðan fyrir hraða söfnun ofþyngdar, sem stafar af stöðugri ofþenslu.
Greining á svefnröskunum og meðferð þess er mikilvægt skref í að losna við umframkíló. Í flestum tilfellum geta svefntruflanir orðið mjög fljótt - læknirinn, með því að skoða svefnleysi, ávísar nauðsynlegum lyfjum og meðferð. Að auki, til að bæta gæði svefns getur það hjálpað kerfisbundinni hreyfingu og synjun áfengis og tóbaks.
Í sumum tilfellum er svefnraskanir af völdum annarra heilsufarsvandamála - til dæmis er heilkenni heilablóðfallsins oft vegna aukinnar tonsils, sem gerir það erfitt fyrir loftið að flæða venjulega.
Í sumum tilfellum geta lyf sem læknirinn leggur til meðferðar við svefntruflunum - ýmiss konar svefnlyf - haft aukaverkanir í formi hættu á að ná yfirþyngd. Þú þarft að ræða við lækninn um kosti og galla lyfsins áður en þú byrjar að taka það.