Hvernig á að léttast á sumrin með ávöxtum og grænmeti

Á sumarfrístímabilinu höldum við áreiðanlega á líkamsræktarstöð, fylgist vel með mataræði og við verðum að sigra nágrannana okkar á ströndinni með fullkomnu formi okkar. Fæði á sumrin er auðvelt, þar sem líkaminn kemur í einhvers konar "affermingarstíma" og það er minna tilfinning um hungur en venjulega, og í öðru lagi getur í daglegu mataræði þínu verið ávextir og grænmeti sem í vetur eru mjög dýrir. Hvernig á að léttast í sumar með ávöxtum og grænmeti lærum við frá þessari grein.

Missa þyngd með ávöxtum og grænmeti
Sumar mataræði
Á sumrin er fasta bönnuð: í heitu veðri veldur of mikil svitamyndun skortur á steinefnum, sem verður að endurnýja stöðugt. Því er grundvöllur sumar matarins berjum og ávöxtum. Á ávexti og berjum fæði getur þú "setið" ekki meira en einn mánuð - og á þessum tíma getur líkaminn týnt 2 eða 4 kílóum. Á sama tíma verður maður að gleypa að minnsta kosti 1000 eða 1100 kkal á dag

Léttast í sumar með ávöxtum
Ávöxtur er gagnlegur, ódýr og árangursríkur leið til að losna við auka pund þinn. Þeir hjálpa bæta æðakerfið, léttast, hreinsa líkamann og endurnýja húðina. Slík mataræði er sérstaklega ráðlagt fyrir fólk sem þjáist af sykursýki og magabólgu.

Sumar mataræði
Sumar morgunmat samanstendur af berjum eða ávöxtum, glasi af vatni eða grænt te. Í annað morgunmat er hægt að drekka eitt glas af ávaxtasafa og borða í sætum kjöti með soðnu kjöti með litlum kaloría, það getur verið gufað grænmeti og hrísgrjón. Snarlinn samanstendur af ávöxtum, og áður en þú ferð að sofa er betra að drekka 1 bolla kefir.

Samkvæmt mataræði, þegar mataræði samanstendur af fimm máltíðum, þá mun þetta vera afbrigði af jafnvægi mataræði. Ávextir eru dreift sömu hlutum um daginn. Og þá fær líkaminn hámarksfjölda gagnlegra efna sem nauðsynleg eru fyrir eðlilega virkni líkamans, þ.e. kolvetni, prótein, vítamín og snefilefni.

Grænmetisæði
Grænmetisskammtar geta talist sterkar ef þeir útiloka alveg kolvetni. Til líkamans virtist ekki kolvetnisskortur, þú þarft að borða í morgunmat 1 msk muesli. Þeir ættu að vera liggja í bleyti að kvöldi í köldu vatni í hlutfallinu 1: 3. Til að smakka í mýsli er hægt að bæta við berjum eða hunangi. Ávextir í þessu mataræði skiptast á hrár grænmeti.

Drykkir
Mikilvægt hlutverk í sumardýpinu er gert með drykkjum. Í hita neyta við mikið af vökva, og líkaminn, ásamt vökvanum, fær mikinn fjölda kaloría. Dýralæknar mæla eindregið með að yfirgefa gos og sætar sítrónusar, þeir ættu að skipta um ferskan safa og kvass. En helmingur af vökvanum sem frásogast á dag ætti að samanstanda af steinefnum, þ.e. ekki kolsýrt vatn. Læknar útskýra þetta, kúla af koltvísýringi geta blása í þörmum og þannig hamla þau ferlið við meltinguna.

Mineral vatn ætti að skipta með grænt te, það dregur úr tilfinningu hungurs, tóna og slökkva þorsta. Grænt te inniheldur ensím sem geta brotið niður fitufrumur og þannig komið í veg fyrir fitu.

Í ágúst, þegar berið árstíð liðin, eru mataræði vörur melónur og vatnsmelóna. Frá mataræði hennar ætti að fjarlægja saltleiki og steinefni alveg vegna þess að þeir halda vökva í líkamanum.

Vatnsmelóna inniheldur flókið gagnlegt efni - pektín, magnesíum, járn, kalíum, karótín og vítamín B og C, þau hafa and-frumu- áhrif. Vatnsmelóna er hægt að nota við vöðva, hægðatregðu, blóðleysi og sjúkdóma í gallblöðru og lifur.

Fyrir líkamann verður alvarlegt próf að framkvæma vatnsmelóna mataræði í langan tíma, stærsta 5 daga, svo er næringarfræðingar ráðlagt að raða slíkum losunardegi ekki oftar 2-3 sinnum í viku. Fimm daga normurinn mun borða að meðaltali 2,5 kg af vatnsmelóna, þá skal það smám saman útrýmt úr mataræði, viðbót við haframjöl í morgunmat, í hádeginu, soðin fisk og grænmetis salat. Þar af leiðandi, í tvær vikur muntu tapa 8 kílóum.

Skyldur hluti ágúst valmyndarinnar er melóna, þótt það sé varla hægt að nefna mataræði. Á föstu daga geturðu borðað 1/2 kíló af melónu í morgunmat, hádegismat, kvöldmat, en ekki að drekka vatn. Melón þolir ekki samsetningar með kremaðri aukefni, jógúrt og öðrum ávöxtum. Það hefur þvagræsandi eiginleika og er ríkur í vítamínum A, B og C. Þar að auki framleiðir ávextir hennar "tan" áhrif á líkamann: Þar sem það inniheldur beta-karótín, þá myndar það einnig litarefni melaníns í líkamanum. Til að fá slétt brúnn þarftu að vera meira í sólinni og borða 300 grömm af melónu á dag.

Hvernig á að léttast með grænmeti
Til að léttast og líta vel út með þessu þarftu að borða spínat, búlgarska pipar og gulrætur. Gulrætur eru mettuð með karótín, þannig að ef þú vilt gefa húðinni gullna, fallega og létta skugga þá þarftu að innihalda eins mikið af þessu grænmeti og hægt er í mataræði þínu. Í matseðli barnanna ætti gulrót að vera í takmörkuðu magni þannig að það geti ekki valdið ofnæmi.

Ofangreindir ávextir geta mettað líkamann, ekki aðeins með vítamínum, heldur einnig efnum sem eru örvandi efni til myndunar sérstaks ensíms sem heitir melanín í frumum líkamans. Það er sá sem ber ábyrgð á hvaða litur maðurinn mun hafa. Frá ávexti og grænmeti verður ekki hægt að batna, og þetta ætti að vera aðal hvatning til neyslu hjá þeim sem eru að leita að leið til að léttast.

Stöðug notkun gulrætur, papriku hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfi manna, eykur andstöðu við sjúkdóma. Að auki er notkun gulrætur öruggari leið til að leiðrétta húðlitið en að stöðugt eyða tíma í sútunarsal.

Þannig lærði þú hvernig þú getur léttast í sumar með ávöxtum og grænmeti.