Ef kaupa er ekki hægt að opna pakkann og "reyna" á íþróttabúnaðinn, skoðaðu eftirfarandi myndir: Með aukningu 167 cm skal lengd reipisins vera 250 cm, með 180-280 cm. Brennandi hitaeiningar, stökkboga - bein leið til að ná markmið þitt.
Straight backsides
Við bættum líkamshita, styrkið vöðvana aftan. Stattu upprétt, fætur breiðari en axlir, brjóta reipið tvisvar og haltu endunum, leiððu hana fyrir aftan hana. Haltu hæglega áfram, haltu þessari stöðu í 5 sekúndur. Haltu bakinu strax. Fara aftur í upphafsstöðu. Skipting (stökk með túpu) gerir þér kleift að brenna allt að 1000 kkal á klukkustund. Með slíkri þjálfun eykst púlshraði, og ef tæknin sést, er álagið á liðunum tiltölulega lítið. Stökk þróar sveigjanleika, stelling, jafnvægi og samhæfingu hreyfinga. Verkið felur ekki aðeins í sér vöðva í ristum og fótleggjum heldur einnig vöðvum í höndum, öxlum og fjölmiðlum. Ekki gleyma að frábendingar: það er betra að gefa upp hoppa ef þú þjáist af háþrýstingi, ef vandamál eru í hjarta- og æðakerfi. Gera flókið að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Byrjaðu að stökkva með litlum tíðni og smám saman auka taktinn. Landið er ekki á fullum fæti, en á púða fingranna. Á meðan á hreyfingu stendur er olnboga þrýst á hliðina, framhandleggir og sjóðandi vinnu.
«Róður»
Við styrkum vöðvana á öxlbeltinu, þróið sveigjanleika á axlaliðunum. Foldið reipið tvisvar og taktu endana. Ef reipið er of langt, settu það í kringum úlnliðið. Þá byrjaðu að færa hendur þínar, eins og að ríða einn róðrarspaði til skiptis frá hvorri hlið. Hringdu til hægri hönd til hægri og upp, vinstri - með sömu hring til hægri niður. Framkvæma 1 mínútu.
Hallar til hliðar
Við styrkjum latissimus vöðvana í bakinu og vöðvum fjölmiðla. Stattu upp beint, falt á trollinu tvisvar og taktu báðar hendur, gripið er breiðara en axlirnar. Lyftu hendurnar beint fyrir ofan höfuðið. Haltu bakinu beint, halla til vinstri, haltu þessari stöðu í 5 sekúndur. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtaktu hlíðina að hinni hliðinni. Ekki gleyma að halda styttunum í lokapunktinum. Reyndu að gera brekkurnar eins djúp og mögulegt er. Gerðu 10-15 brekkur til skiptis í hverri átt.
Stökk á staðnum
Þróa sveigjanleika, samhæfingu, jafnvægi. Stökkva á reipinu áfram, hoppa hátt. Hoppa síðan í stað, stökk og breyttu fótleggjum.
Stökk til hliðar
Þróa sveigjanleika, samhæfingu, jafnvægi. Hoppa svo að sérhver tími til að lenda til hægri, þá til vinstri við ímyndaða línu á gólfið. Með tímanum, auka amplitude hreyfingar.
Stökk fótur kross
Þróa sveigjanleika, samhæfingu, jafnvægi. Stattu upp beint, setjið einn fót fyrir framan hinn - með krossi. Hoppa upp og niður, breyttu fótum þínum.
Lyfting liggjandi líkama
Styrkaðu stuttið, strekið vöðvana aftan á læri og neðri fótlegg. Leggðu niður á gólfið, fætur beinir, fætur á gólfinu. Lyftu hægri fæti og settu reipið á fótinn, hendur beint. Lyftu síðan og haltu líkamanum með beinni aftur á 40 cm fjarlægð frá gólfinu og jafnframt beina hægri fæti. Haltu þessari stöðu í að minnsta kosti 5 sekúndur. Ef mögulegt er, klifra jafnvel hærra og vertu efst á sama tíma í 5 sekúndur. Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu. Gera 10-15 endurtekningar. Ef æfingin virðist erfitt, útiloka of hátt hækkun.
Straight Back
Við þróum líkamsþjálfun, styrkja vöðvana í fjölmiðlum. Liggja á bakinu, fætur leggjast á kné, fætur á gólfinu. Haltu reipinu fyrir aftan þig, á línuna á öxlblöðunum. Lyftu líkamanum með beinum aftur. Haltu stöðunni í 5 sekúndur, farðu aftur í upphafsstöðu. Gera 15-20 endurtekningar.
Lyftu kné
Teygðu aftur á læri. Lægðu á bakinu, settu reipið á hægri skinnið þitt. Dragðu hné í brjósti, dragðu reipið á sjálfan þig, dreiftu olnbogunum til hliðanna. Haltu þessari stöðu í 15 sekúndur. Fara aftur í upphafsstöðu, endurtakið með hinum fótunum.