Samkvæmt Selye er streita ekkert annað en "ósértæk svörun líkamans við hvaða eftirspurn sem er lögð fram." Streita og áhrif hennar á sálfræðilega heilsu manns er réttlætanlegt með mörgum hætti, við skulum sjá hvað nákvæmlega.
Efnafræði og eðlisfræði
Fyrsta dagsetningin og óþægilegt samtal við yfirmanninn - það sama, ef við tölum aðeins um streituþætti þessara atburða. Í áfalli og á kynlífi, í sorg og gleði, í auð og fátækt frá lífeðlisfræðilegu sjónarmiði er það sama. Heilinn gefur skipunina: "Athygli, reiðubúin er númer eitt!" Í fyrsta lagi taugakerfið bregst: það sendir merki til nýrnahettna sem byrja að taka virkan kasta út streituhormón - adrenalín og kortisól. Fyrst skaltu hlaupa í burtu, og þá vera hræddur, segir líkaminn til að bregðast við streitu. Þessi óviðjafnanlegu viðbragð sem við erfðum frá forfeður okkar - það er hver þurfti að hlaupa á hverjum degi, sleppt úr hræðilegu múturnum, þá frá saber-toothed tígrisdýrinu. Þangað til nú, með nokkru, jafnvel lágmarks hættu, snýr líkaminn sjálfkrafa á "hlaupið eða hlaupið" stjórnin, sem ætlað er að hjálpa skipstjóranum að bjarga eða vinna í baráttunni. Skipin þrengja, þrýstingur hækkar og hjartsláttur slær oftar - eins og um að springa út úr brjósti. Blóðið gleypir andlitið og rennur út í vöðvana - frá hvergi birtast krafta og hæfileika sem þú bjóst ekki við frá þér. Streita virkjar, þegar í stað aðstoðar við að skilja kornið úr kafinu, síðast en ekki síst frá efri. Hann gefur tækifæri til að lifa án þess að hugsa. Ótti er lúxus.
Leaves, stöðug streita heldur í tónn, eftir allt, hafa orðið unstuck og hefur orðið veikur, frá mikilvægum gremju sem þú munt ekki komast út. Kelly Kelly Services staðfesti réttmæti félagsfræðinga: Það kom í ljós að íbúar hinna farsælustu löndum í heiminum - Sviss, Svíþjóð og Noregur - líða stöðugt streitu af streitu og þola það ekki. Og Rússar, vanir að taugaóstyrk, nánast ekki eftir því. Um leið og kjarni streitu varð ljóst, tóku vísindamenn um allan heim áherslu á að læra það. Til dæmis komu innlendir lýðfræðingar að finna: flestir langlífur meðal kynslóða ömmur - fólk með erfiðan örlög, full af ótta og sviptingu. Ísraela vísindamenn hafa rannsakað kynkenni sérkenni þolþols. Þeir sannfærðu 97 nemendur frá Háskólanum í Jerúsalem til að taka þátt í stress-viðtalinu. Í fyrsta lagi var hverjum frambjóðandi gefinn fimm mínútur til að kynna sig í góðu ljósi í ljósi þriggja dómara og sjónarhugs myndavélarinnar. Í seinni hluta tilraunarinnar voru þættirnir neyddir til að telja frá 1687 í öfugri röð, ef um villu væri að ræða, að byrja upp á nýtt. Greiningar á munnvatnsprófunum sýndu að hjá mönnum var stig cortisols (og þar af leiðandi streitu) miklu hærra. Dönskir vísindamenn styrkja jafnvel friðhelgi okkar, draga úr einkum hættu á að fá brjóstakrabbamein. Niðurstöður rannsóknarinnar á prófessor Stuart Brody frá Háskólanum í Vestur-Skotlandi voru alveg óvæntar. Það kom í ljós að hafa kynlíf með smokk getur leitt til streitu. Og óvarið kynlíf, þvert á móti, vekur upp skap og slakar á. Vísindamaðurinn byggir á niðurstöðum sínum að sú staðreynd að samkvæmt náttúruáætluninni nýtum við aðeins kynlíf, sem getur leitt til áframhaldandi ættkvíslarinnar.
Streita stjórnun
Hans Selye sá ekki neitt hræðilegt í erfiðum aðstæðum, hann trúði því að það væri í þeim að þeir innihéldu ilm og smekk lífsins. "Vertu ekki hræddur við streitu. Það gerist ekki aðeins hjá dauðum. Hins vegar veldur náttúruleg spurning. Ef streita er gagnlegt, hvers vegna er fólk svo hrædd um það og þjáist af afleiðingum þess? Þegar við teljum að væntingar samfélagsins (eða eigin kröfur okkar) séu of stórir og einfaldlega ekki hægt að passa við, verður við kvíðin, fljótt að verða þreytt og að lokum veik. Selye sannað að aðlögun að umhverfisbreytingum fer ávallt í gegnum þrjú stig. "Fasa kvíða og hreyfingar (líkaminn virkjar allar þær auðlindir sem hafa verið gjörðir um þessar mundir) hjálpar okkur að vera varlega ef, til dæmis, laumum við í gegnum dimmu skóginn á nóttunni. Bráð viðbrögð við streitu koma oft fram hjá svefntruflunum. Ekki endilega svefnleysi: það gerist að maður haldi áfram seint, bíður örvæntingarlega nefið hans, en af einhverri ástæðu fer ekki að sofa - hann hefur "algerlega brýn" tilfelli. Konur byrja að járna, sauma, taka í sundur í skápum, vita vel að allt þetta sé hægt að gera á morgun. Oft er það í slíkum aðstæðum að fólk setji sig fyrir framan sjónvarpið og horfir til dæmis á kvikmynd sem hefur lengi verið horfin og þekkir innihald sitt vel. Ef maður fær enn að sofna í þessu ástandi, vaknar hann sérhverja stund - oft frá martraðir. Sálfræðingar ráðleggja þér að losna við pirrandi kvöldhugsanir með hjálp einfaldrar æfingar. Ímyndaðu þér að undir rúminu þínu er stór kassi eða tré skottinu. Streita verður að stjórna, "sagði vísindamaðurinn. Erfiðleikar geta losað mann úr rifinu, en ólíkt dýrum, við erum frjálst að velja að drukkna í sjó af streituvaldandi viðbrögðum eða draga úr nauðsynlegum "næringarefnum" úr reynslu og taka frá sálarinnar eitthvað sem ekki gagnast okkur. Opnaðu lokið loklega og brjóta það aftur á móti allt sem þú ert kvalinn af: Spennan í viðskiptalöndunum á morgun, ótta við að gleyma um mikilvægan fund, tímanlega skýrslu, ógreiddar reikninga. Þegar þú vaknar næsta morgun getur þú opnað lokið og fengið áhyggjur þínar - ef þú vilt, að sjálfsögðu. Sumir eiga erfitt með streitu allan líf sitt. En afli er þegar í mótuninni sjálfu. Því miður, streituvaldir í fyrsta flokki - verð, skatta, frumkvæði stjórnvalda, veðrið, venja og persóna annarra - eru nánast óviðráðanlegt. Auðvitað geturðu verið taugaveikluð og bölvaður um orku eða óhreina ökumann sem skapaði umferðaröngþrota á krossgötum, en auk þess að hækka blóðþrýsting og styrk adrenalíns í blóði, muntu ekki ná neinu. Það er miklu betra að einfaldlega samþykkja ástandið og slaka á - með hjálp aðferða við slökun vöðva, hugleiðslu, öndunaræfingar eða meginreglur skynsamlegrar hugsunar (finna jákvæða augnablik.) "Berjast" við streitu þýðir að vinna gegn líkamanum og náttúrulegum varnarviðbrögðum sínum. Berjast við líkama þinn er ekki nauðsynlegt - það ætti að vera vinir og vinna, og þá mun þakka þér með þakklæti. Prófessor í sálfræðimeðferð Yuri Shcherbatykh leggur til heilu kerfi til að sigrast á streitu. Að hans mati er fyrst nauðsynlegt að ákvarða hvers konar hvati er að ræða.
Í spennustað sem virðist óþolandi fyrir okkur, viljum við gera skíthæll, hámarksþyngd, þannig að vandræði lýkur fyrr. Niðurstaðan - ný umferð af streitu og komast inn í lokað kalt. Þetta er helsta villa. Það er nauðsynlegt að ekki álag, en slaka á og, ef unnt er, hafa gaman. Stressors af þriðja gerðinni eru fyrirbæri sem við sjálfum snúa í vandamál (eftir allt, streita er ekki viðburður heldur viðbrögð okkar við því). Til dæmis, áhyggjuefni fyrir framtíðina (frá þráhyggjuþættinum "Hefi ég slökkt á járninu?" Til ótta við dauðann) og reynslu vegna fortíðarinnar sem ekki er hægt að breyta. Lykilhlutverkið hér er spilað ekki af staðreyndum heldur með innri stillingu. Muna þú Chekhov söguna "Dauði opinbera" þar sem "lítill maður" sem óvart sneri sér við sköllótt almennings dó af ótta? Ef þér virðist að líf þitt sé hvergi verra og bókstaflega veldur þér taugaveiklun og leiðir til streitu, þá ... kannski virðist það bara þér? Hlutverk örva er krafist af fjölda atburða. En mun streitaþátturinn vera orsök þess - fer aðeins eftir því sem þú velur. Í seinni flokknum eru stressors, sem við getum ekki aðeins, heldur einnig haft áhrif á. Þetta eru mistök okkar, vanhæfni til að setja markmið og ákvarða forgangsröðun, vanhæfni til að stjórna tíma. Ef þetta ástand endurtekur aftur og aftur, þá verður aðeins eitt ráð - að safna vilja í hnefa og byrja að skipuleggja. Vegna tilraunar geturðu reynt að gera óþarfa vinnu miklu fyrr og sjá hversu mikið það verður þægilegra og skemmtilega. Og til að hvetja hugann þinn skaltu taka það sem leik. Og hvað ef þetta er betra? Bjóddu þér verðlaun: "Ég þarf að vinna þetta verk á næstu tveimur dögum, eftir að ég lýkur mun ég kaupa mig, ég mun leyfa mér, ég mun gera fyrir sjálfan mig ... eitthvað æskilegt." Þannig ræddum við stressors fyrsta og annars hópsins (aðstæður sem við getum ekki / geti og ætti að hafa áhrif á).