Hvernig á að fljótt brenna hitaeiningar?
Ef þú hefur misst fyrri hæfileika þína þarftu að hressa upp smá minningar í minni:
- Stígðu á miðju reipið, ef handföngin ná hálsi á herðar, þá er reipið fyrir þig.
- Ekki nota of mikið af álaginu, annars verður það í liðum og verkjum í vöðvum. Hitaeiningar eru alveg hræddir, þú þarft ekki að keyra sjálfan þig og þá munu þeir hefna sín á þig meðan á meðferð með vöðvum stendur.
- Skipting reipi er frábær hermir, styrkir hjarta- og öndunarfæri, þú þarft ekki að taka þátt í flóknum stökkum. Það er betra að hoppa lágt og ýta öllum fótunum. Lenda á pads fingranna og eins varlega og hægt er.
- Vinsælt reipi með "bjöllum og flautum" eru vinsælar, sem geta treyst hitaeiningunum og stökkunum. Þessi valkostur er sýnilegur þegar hann þyngist.
Eins og við vitum eru hitaeiningar eytt á allt sem við gerum. Á orku tap vinna í búð og þvottur eru mismunandi, en við verðum að reikna og draga frá daginn, og þá og fleira. Hversu margir hitaeiningar fjarlægja venjulegt fyrirtæki, og hvernig á að nota þau með ávinningi fyrir myndina. Hversu mikið á dag verðum við að eyða hitaeiningum þegar við erum að gera venjulegar hluti, ekki að vinna í garðinum og fara ekki í ræktina.
Morgun
Við eyðum 31 kílókalorum til að klæða og þvo. Ef morgunmaturinn er ekki soðinn, þá eru 8 kílókalórar farnir. Hárhönnunin tekur 35 kílókalóra. Ferð á hjóli bílsins til vinnu og heima mun spara frá 101 kílókalánum. Vinna við tölvu verður tekin út með sama hætti og í 8 klukkustundir á dag getur þú tapað 808 kílóókósalaum.
Hádegismatur
Eftir hádegi missa við 16 kílókalóra. Ef kaffihúsið er í nokkurra mínútna göngufjarlægð frá vinnu, eftir að hafa setið út með vinum í kaffihúsinu allan hádegismat, missa við 70 kilocalories.
Eftir vinnu, klæðast við, undirbúið frekar einföld kvöldmat, borða og fara í sturtu. Þetta tekur 90 kilocalories. Í daglegu lífi okkar felur í sér að lesa bók, tala við fjölskyldu og vini, þvo leirtau, eldsneyti í rúminu, alls fáum við 1309 kilocalories.
Við daglegu málefni munum við bæta við morgunþjálfun, það verður 150 kílókalórar, verslunarmiðstöð fyrir hádegismat, þetta er 100 kílókalorar. Táknræn hreinsun, ryk verður hreinsað þar, við tómarúm það, það mun taka 80 kilocalories, strauja mun taka 70 kilocalories. Jafnvel ef viku að gera klukkustund af þolfimi, þá losna við 1600 kkal.
Kalsíum og einmanaleiki
Allar útreikningar fyrir þá sem eru vinnusvikari, og jafnvel fyrir einhvern sem hefur ekki barn, fjölskyldu, og þú lifir bara fyrir sjálfan þig. En það gerist ekki alltaf, til dæmis, langur ástríðufullur koss mun bjarga þér frá 50 kílókalorum og kynlíf mun spara 200 kílókalóra. Þar af leiðandi kemur í ljós, nokkrar kossar á daginn og um ástarsveitinn munum við ná daglegu hlutfalli 2000 kílóókóra. Ef það er enginn ástvinur, þá er ekkert hræðilegt að eyða þessum 200 eða 400 kílóókósalaumum ef þú ert að dansa við vini í félaginu í klukkutíma og hálftíma, eða þú getur fundið ástvin þar.
Kalsíumotkun og barn
Konan breytir lífi lífsins með tilkomu barnsins. Fyrir hjúkrunar móður, þú þarft 500 kílókaloríur meira en áður, en þeir sem hafa áhyggjur sem hafa fallið á herðum sínum munu ná yfir þetta afgang. Að fæða barnið mun taka 141 kílókaloríur, og í upphafi lífs, borða börn oft.
Ef þú gengur með barn í göngu, muntu tapa 151 kílóhólfum og ef þú ert með barn í örmum þínum í eina klukkustund, munt þú losna við 188 kílókalóra. Síðar, þegar þú spilar með fullorðnu barni, mun hver 30 mínútur missa 150 kílókalóra. Og þroskaðri, leikin verða virkari og virk, þú verður að hoppa og hlaupa með barninu, en á hálftíma munum við deila með 200 kílókalorum.
Á þeim tíma mun brjóstagjöf hætta, svo þú þarft að neyta minna hitaeiningar ásamt matnum. Allt þetta verður að taka tillit til, svo sem ekki að vera hissa, og eins og við erum að stýra virkum lífsstíl, en af einhverjum ástæðum erum við ekki að missa þyngd. Þú þarft að reikna út og draga úr kaloríuinnihald daglegu valmyndarinnar. Nú erum við að gæta barnsins, ekki fara að vinna þarna og til baka, ekki eyða hitaeiningum og þetta er 909 kílókaloríur. Það mun vera minna tækifæri til íþrótta og versla. Göngurnar, símtölin osfrv. Verða lækkaðir. En tími til að streyma, elda, klæða, baða barn verður bætt við, oftar verður nauðsynlegt að hreinsa upp. Hér réttlætum við öll hitaeiningarnar sem eru ekki eytt í vinnunni.
Brenna kaloría og fitu
Ef einmanaleiki í náinni framtíð er meðvitað val eða möguleika aðeins í náinni framtíð, þá munu hitaeiningarnar vera næringargóð um helgina. Á laugardagsmorgni munum við byrja að þrífa í íbúðinni og í klukkutíma þessarar vinnu munum við losna við 203 kílókalóra. Þetta verður ítarlegt hreinsun, sem við munum gera í kvöld. Þessi hreinsun á pípu, þvott gluggum og gólfum, gluggum og speglum, polishing speglinum, því mun umfram fitu bráðna og auka kaloríur verða brenndir. Eftir hádegismat, fara í búðina og við munum kaupa mat fyrir alla vikuna, klukkustund þessarar starfa tekur 150 kílókalóra. Á sunnudag, ganga til fóta, í klukkutíma af slíkri göngutúr, munum við losna við 200-250 kcal, eða hjóla með hraðanum 14 km á klukkustund, þannig að við munum losna við 300 kílókalóra á klukkustund. Ung kona sem vega 60 kg þarf 1440 kílókalóra.
Ef þú hefur garð, dacha, garður, þá munum við flytja sunnudagsáform um landið. Það fer eftir því hvers konar vinnu sem við erum að gera og á vinnustað, fyrir hverja klukkustund af þessari vinnu missaum við 100-300 kílókaloríur. Við þýðum öll málin í kílókalorum, maður getur ýkað umhyggju sína eða einfaldlega of mikið, þá þarftu að draga úr kaloríuminnihald matarins eða hreyfa meira, og þá byrjar þyngdarferlið. Og hver vill léttast, þú þarft að borða prótein matvæli.
Nú vitum við hvernig á að fljótt brenna fitu og hitaeiningar. Færa meira, taka ákvarðanir, borða grænmeti og prótein mat, telja upp hitaeiningar.