Að fara í hæfni, eins og að framkvæma? En samt, trúðu að frá þessum svitastraumi, flýgur í augum og hugsanir "þú verður að þvinga þig" verður gott? Þú hefur rangt! Ekki aðeins verður ekkert vit, en mikið af vandamálum er að koma! Eftir allt saman, hæfni er raunverulegur vísindi. Og það hefur eigin grundvallarreglur. Jæja, ef þú ert heppin með leiðbeinanda sem kynnir þig fyrir námskeiðið. Og ef ekki? Hér eru 4 einföld ábendingar um sannan hæfileikafrú.
1. Veldu æfingu.
Það fyrsta sem þú þarft að gera í líkamsræktarstöðinni er að ákveða hvaða þjálfunaraðferðir eru réttar fyrir þig ef þú hefur einhverjar heilsufarsvandamál. Íhuga dæmigerða valkosti.
Blóðsjúkdómar.
Gagnlegar: Veloergometers með halla aftur, sporöskjulaga leiðbeinendur, allir æfingar í vatni og sundi, æfa "reiðhjól" liggjandi á bakinu, klifra upp stigann.
Skaðlegt: Áhrif álag, sparka ekki aðeins á hindruninni, heldur með skörpum hætti (vatn er undantekning). Jafnvel svonefnd "flugfasa" þegar hún er í gangi og aðrar hreyfingar endar óhjákvæmilega með lendingu, það er viðbótarálag á bláæðum. Undir bann við þolfimi skrefum, spuna, skokka og stökk, kickboxing.
Möguleg: vatns- og grunnþolfimi, orkuflokkar í loftháð-dynamic ham, teygja, dansa.
Beinþynning.
Gagnlegar: Þyngdartrein, styrkja beinvefinn.
Skaðlegt: Skyndilegir hreyfingar, álagsálag (sama og með æðahnúta).
Möguleg: jóga og teygja (en snyrtilegt, innan sársaukalausar mýktar, strekkt við sársauka - álag á veiklaðri samskeyti), vatnsþjálfun, pilates í "jörðu", þ.e. á gólfinu.
Yfirvigt (að jafnaði eru æðar skemmdir auk slitgigt).
Gagnlegar: allar "vatn", sporöskjulaga leiðbeinendur, pilates, teygja, ganga.
Skaðlegt: hlaupandi, stökk, niðurstaðan úr skrefin, sem þýðir skrefþjálfun, "flugfasa" (sjá "Varicose").
Möguleg: að dansa næstum án hlé frá gólfinu, líkamsskúlptúra, kjarna.
2. Við hleðum álagið.
Hvað ætti að vera "rétt" þjálfun? Að fara og njóta og án óþægilegra afleiðinga.
Áður en: þú ert að stefna að félagi, þú hlustar á gleði (ó, hversu mörg slimming dömur eru að fara til félagsins sem borgarastyrjöld!).
Á meðan: auðvelt að viðhalda hraða, ef þú vilt getur þú jafnvel flýtt fyrir þér, lítið smá þreytu. Prófið á "talandi - söng": allt gengur eins og það ætti að gera, ef þú getur enn talað, en þú getur ekki syngt lengur. (Konan sem er edrú getur aðeins stungið!) Eftir 3 mínútur eftir lok mikils hluta, meðan á "hitching" stendur, er hjartslátturinn ekki meira en 120 á mínútu.
Eftir: ánægju. (En það gerist svo: "Darling, ég hef enga hönd, ekki fótur ... Taktu mig, ha?")
Það eru önnur merki sem hægt er að ákvarða fullnægjandi álag á meðan á bekkjum stendur.
Fyrir byrjendur og slimming. Öndun er jafnvel, en hröð, ljósroðrun andlitsins og óveruleg svitamyndun, skýr framkvæmd á skipunum.
Fyrir háþróaður. Meðaltal þreyta, tímabundin djúpt andardráttur, samhæfingarröskun á æfingu, sársaukafullar tilfinningar.
Fyrir þá sem vilja skaða sig. Skarpur roði á andliti eða bólgu í bláæðumyndun, hvítri nasolabial þríhyrning, alvarlegt skerðingu á samhæfingu.
3. Ákveðið, drekkið eða ekki drekkið.
Með krafti, þurrkar líkaminn fljótt. Þú þarft bara að drekka, rétt meðan á líkamsþjálfuninni stendur. Útreikningur er sem hér segir: um 0,5 lítrar. vökva í hálftíma með miðlungs styrkleiki.
Á loftháðri þjálfun drekkum við ekki, en við drekkum - vætum við varir og hálsi. Eins og Suvorov sagði, það er erfitt að kenna ... En í lok "kennslu" drekka heilsu. Hversu margir? Við erum vegin fyrir og eftir fundinn, tapið er margfaldað með 1,3. Niðurstaðan ætti að bæta við venjulega daglega norm og drekka innan 12-24 klukkustunda. Við the vegur, í sumar hita, bæta við öðru 0,5 lítra.
Magn. Til dæmis, eftir eina tai-bo námskeið um góðan styrkleika tapaðist þú um 700 g. Margfalda með 1,3 - það er 910 g. Bætið því við grunnhraða - að meðaltali 2,5 lítra af vökva á dag, þar á meðal um 1,5 l af vatni. Á degi þessa lexíu mun hlutfall þitt vera um 3,4 lítra af vökva.
Gæði. Besta drykkurinn - ekki kolsýrt vatn með steinefni sem er ekki meira en 2 g / l. En jafnvel einfalt vatn er ekki óþarfi. Allir sítrónusar, kola, jafnvel safa - niður! Aðeins ekki í þjálfun.
4. Farðu í baðið.
Aðalatriðið í hvaða líkamlegu menningu og hvaða baði er svipað er álag á hjartanu.
Skaðlegasta og algengasta goðsögnin er sú að baði er sérstaklega gagnlegt eftir erfiða líkamsþjálfun. Þvert á móti! Eftir mikla vinnu, auk þess og í lok vinnudagsins, að auki í lok vinnudagsins, - sturtu og heima. Ef vöðvar, liðbönd og liðir eru of mikið er það einnig betra að flytja baðið á morgun þegar sársaukafullar tilfinningar birtast. Við the vegur, í þessu tilfelli, andstæður eru best áhrif: hita-kalt.
Bestur "bað" skammtur eftir æfingu - 3-4 fimm mínútur símtöl með hléum á 15 mínútum.