Upphaflega var það þróað fyrir geimfarar í Bandaríkjunum (við the vegur, þess vegna er það einnig kallað "geimfari") og varð síðar vinsæll meðal ríkisstjórnar Rússlands.
Kjarninn í mataræði er það, sama hvernig þú notar uppskriftina og fatið í mataræði Kremlin, þú verður að fylgja meginreglunni. Þú þarft mest kardinalveginn til að takmarka inntöku kolvetna í líkamann (bann við matvæli sem innihalda kolvetni). Ef líkaminn er bundinn við kolvetni, mun það byrja að nota fitu úr fituverslunum fyrir orku.
Fyrstu vikurnar geta dregið úr daglegu inntöku kolvetna í 20 g, eftir það
Það er einnig nauðsynlegt að útiloka alveg úr mataræði hveiti, sætum, kartöflu diskar, sykur, hrísgrjón, brauð. Á fyrstu vikum er betra að neyta ekki safi, grænmeti og ávöxtum. Mikilvægast er að neyta sykurs og sætts, þar sem jafnvel eitt stykki verður jafnt við daglegan kaloríainntöku. Þú getur borðað kjöt, fisk, egg, ostur, grænmeti og allt annað sem hefur lítið kolvetnisinnihald.
Þegar þú notar ýmis pylsur, pylsur og pylsur, reyndu að fylgjast með samsetningu þeirra. Staðreyndin er sú að mörg plöntur nota sojaaukefni við framleiðslu þessara vara og oft er innihald kjöt í slíkum vörum 10-30%.
Til viðbótar við sojaaukefni er einnig mikið af sterkju í pylsum sem heldur raka. Svo, ef þú ert ekki viss, þá fyrir tíma mataræði, henda öllum pylsum.
Í meginatriðum getur þú borðað eins mikið og þú vilt, en aðalatriðið er að vita umfangið.
Verkunin verður aukin ef þú notar ekki aðeins minna kolvetni en takmarkar magn hitaeininga. Mundu einnig að þú ættir ekki að borða 5 klukkustundir fyrir svefn.
Hér er áætlað matseðill fyrir vikuna, byggt á Kreml mataræði. Allar þessar uppskriftir af diskum eru mjög einfaldar að undirbúa og á sama tíma stuðla fullkomlega að þyngdartapi.
Fyrsta daginn
Breakfast: 100 grömm af osti, egg frá 3 eggum, kaffi án sykurs eða te.
Hádegisverður: hvítkálsalat, kryddað með smjöri, 250-300 g af grænmetissúpu með bræðdu osti, 100-150 grömm af hakkað halla, kaffi án sykurs
Afmælisdagur: 50 g valhnetur
Kvöldverður: Tómatur, 200 g af soðnu kjúklingakjöti.
Hinn annar dagur
Breakfast: 150 g kotasæla, 2 soðnar egg fyllt með sveppum, drekka án sykurs.
Hádegisverður: grænmetisalat, kryddað með olíu, 100 grömm, shish kebab, 100 g, drykkur án sykurs.
Eftirmiðdagur: 200 g af osti
Kvöldverður: 100 g af soðnu blómkál, steiktu kjúklingabringu, drekka án sykurs.
Breakfast: 2-3 soðnar pylsur, 100 grömm af steikt eggaldin, te án sykurs.
Hádegisverður: grænmetis salat með sveppum, 200-250 g, sellerí súpa, 100-300 g, steik, drykkur án sykurs
Eftirmiðdagur: 8-10 svartir ólífur
Kvöldverður: lítill tómatur, 150-200 g af soðnum fiski, glasi kefir.
Fjórða daginn
Morgunmatur: 150 grömm af blómkálsalat, 3-4 soðnar pylsur, te án sykurs.
Hádegisverður: 100 g af gúrku salati, 250 g af kjötsaltuðu kjöti, 200-250 g af grilluðum kjúklingi, te án sykurs.
Afmælisdagur: 150-200 grömm af osti.
Kvöldverður: 200 grömm af salati, 200 g af steiktum fiski, te án sykurs.
Fimmta daginn
Breakfast: 100g af osti, spæna egg frá 2 eggjum, grænt te án sykurs.
Hádegisverður: 100 g salat af rifnum gulrætum, 250 grömm af sellerísalati, escalope.
Snakk: 30 grömm af hnetum
Kvöldverður: 200 g af þurru rauðvíni, 100 g af osti, 200 g af soðnu fiski, 200 g af salati.
Sjötta daginn
Breakfast: eggjakaka 3-4 egg með rifnum osti, te án sykurs 100g af osti, spæna egg úr 2 eggjum, grænt te án sykurs.
Hádegisverður: 100 g rauðrófsalat með hvítkál og sólblómaolíukjöti, 200-250 g af fiskasúpu, 250 g af steiktu kjöti.
Afmælisdagur: 50 g grasker fræ.
Kvöldverður: 100 grömm af salati, 200 eldavél, glas kefir.
Sjöunda daginn
Morgunmatur: 3-4 soðnar pylsur, 100 g af kalsíumhvolfi
Hádegisverður: grænmetisalat með sveppum, 150 g, kjúklingabjörn 150 g, lambakebab úr lambi 150 g, kaffi án sykurs.
Hádegisverður: 100 g af gúrku salati, 250 g af kjötsaltuðu kjöti, 200-250 g af grilluðum kjúklingi, te án sykurs.
Snakk: 30 g valhnetur.
Kvöldverður: Tómatar, 200 grömm af soðnu kjöti, glasi kefir.
Það er athyglisvert að Kreml mataræði sé frábending fyrir þá sem hafa langvarandi hjartasjúkdóma, æðakerfi, nýru og maga. Ekki mælt með meðgöngu hjá konum. Í öllum tilvikum skaltu ekki taka líkur og betri enn einu sinni að hafa samband við dýralækni.