Tískahönnuður Karl Lagerfeld tókst að missa 36 kg á einu ári. Hann var gefinn á mataræði sem var sérstaklega hannaður fyrir hann. Og nú lítur hann vel út og þyngist ekki.
Þegar Karl byrjaði að þyngjast, sneri hann sér að mataræði, sem síðan skapaði mataráætlun, þökk sé hönnuðurinn skilaði sléttunni.
Hér er mjög einföld regla: fita og hitaeiningar á lægsta stigi lífeðlisfræðilegrar norms og þú þarft að vernda þig frá steiktum og góðgæti. Mikilvægasta maturinn fyrir þig á mataræði - er þetta fiskur, grænmeti og fiturík prótein. Í þessum vörum eru engar kaloríur eins og í hveiti.
- Takmarka fitu eins og aðeins mögulegt er.
- Við fáum kolvetni.
- Prótein ætti að vera í hverjum máltíð, þannig að vöðvamassinn sé á sínum stað. Vegna þess að vöðvarnir eru helstu neytendur hitaeininga. Einu sinni í viku geturðu borðað kjöt, ekki oftar.
Í mataræði aðeins þrjú stig, hver þeirra takmarkar daglega kaloría innihald matar.
Stage №1
Á þessu stigi getur mataræði aðeins borðað 850-900 hitaeiningar á hverjum degi. Auðvitað er það mjög erfitt og betra að sitja á mataræði frá Karl Lagerfeld undir umsjón læknis. Þetta stig ætti að endast í tvær vikur, ekki meira.
Það er mjög mikilvægt að borða 3 sinnum á dag. Í grundvallaratriðum ætti það að vera grænmeti og prótein.
Stig númer 2
Ef þú skilur að þú sért ekki rétt með fyrsta stigi, getur þú ekki borðað aðeins 900 hitaeiningar á dag, þá getur þú byrjað strax frá þessu stigi. Hér skal hitaeiningin í mataræði þínu vera 1100-1200 og síðasta tímabilið getur verið nokkra mánuði.
Hér þarftu líka að vera á þremur máltíðum á dag en á sama tíma borðar þú grænmeti og próteinhvítlauk, en þú getur notað náttúrulega próteinbækling í kvöld frá kjúklingabringu, sjávarfangi eða fiski. Stundum er hægt að drekka jógúrt og lítið lítið feitur jógúrt.
Stage №3
Hér geturðu aukið kaloría innihald mataræðis þíns til 1200-1600. Í morgunmat getur þú borðað sneið af brauði, í stað próteinhúskinnar, þú getur notað náttúrulegt próteinbundið fituskert fat og eftir matinn, ef þú vilt borða, getur þú fullnægt hungri þínum með epli, appelsínugult eða greipaldin.
Vörur sem mælt er með að vera með í mataræði
Þegar þú nærð niðurstaðan sem þú þarft þarftu að halda áfram að fylgjast með þyngdinni, þannig að allar vörur verða að vera skipt í þrjá flokka með hitaeiningum.
Enn - engin sælgæti, fitusýra og mataræði með mikla kaloríu.
Fyrsti flokkurinn er ráðlagður vara.
- Fiskur
- Eplar, ferskjur, hindberjar, vatnsmelóna, sítrus, jarðarber, melóna
- Kálfakjöt lifur, kálfakjöt
- Sjávarfang
- Fullorðinn brauð
- Kanína, fugl
- Blómkál, tómatar, gulrætur, salat, agúrkur, spínat, hvítkál, radís, spergilkál
- Kefir, mjólkur jógúrt, ekki feit kotasæla.
Seinni flokkurinn er vörurnar sem, ef mögulegt er, er æskilegt að neyta ekki.
- Plómur, kirsuber, perur
- Egg
- Hvítur og rauðvín
- Kartöflur
- Nautakjöt
- Þurrkaðir ávextir
- Súkkulaði
- Harður ostur
- Túnfiskur, sardínur
Þriðja flokkurinn er vörur sem þú ættir að yfirleitt gleyma.
- Bjór, kampavín
- Makkarónur, hrísgrjón
- Svínakjöt, lamb
- Jams og jams
- Baunir, baunir, linsubaunir
- Bakstur, hvítt brauð
- Unnin ostur
- Bananar, vínber, fíkjur
Mikilvægasta reglan sem þú þarft að fylgja, þannig að þyngdin byrji ekki að vaxa - borða 4 sinnum á dag án snarl. Þyngdin mun halda áfram að fara örlítið í burtu, en síðast en ekki síst, að þú munir ekki ráða það.
Kostir og gallar
Eins og öll næringarkerfi, þetta mataræði hefur kosti og galla.
Hagur
- Fyrst muntu léttast mjög fljótt og það mun ekki láta þig fá svekktur.
- Etadet leyfir þér að missa 10, 20 og jafnvel 30 kíló. Þegar þú skoðar Karl Lagerfeld geturðu séð þetta.
- Að borða næstum ekkert sem þú þarft að elda
- Þú getur borðað á slíku kerfi bæði í fríi og í vinnunni.
Ókostir
- Í fyrsta skipti sem þú munt alltaf verða hungur.
- Þú getur ekki notað pischuzhiry.
- Fyrir marga virðist það að próteinhvítin er ekki nóg fyrir líkamann.
- Það er ráðlegt að nota ekki sykur.
- Í byrjun daga munt þú finna hræðilegan veikleika og þreytu. Líkamleg álag verður að minnka í fyrsta parinu, vegna þess að þeir neyta orku og borða meira.
- Allar vörur þarf að skipta í þrjá flokka, þannig að sumar vörur verða að eilífu gleymast.
- Það er nauðsynlegt að forðast hvers konar bakstur, brauð og ýmsar kornvörur.
- Þú getur ekki drukkið pakkaðan grænmeti.
- Ekki neyta neyslu áfengis.
Ábendingar Lagerfeld fyrir þá sem sitja niður á mataræði og stöðugt stökk frá þeim
- Aldrei byrjaðu að léttast vegna þess að þú ert rusolyubimy einstaklingur eða vegna þess að þú ert með nýja ást. Ekki bíða í lífi breytinga. Þú þarft ein ástæða sem þú einbeitir þér að og leggur á mataræði.
- Ekki eyða neinum áformum um að missa þyngd. Aðeins þú þarft að vita um þetta.
- Ímyndaðu þér að mataræði er nýtt líf þitt, þar sem þú þarft að gefa þitt besta.
- Það verður að hafa í huga að þegar þú ert með hugsjón líkama, verður þú ekki betri innan frá, þú verður einfaldlega manneskja sem byrjaði að lifa öðruvísi.
- Þegar fólk borðar mikið af mat, slökknar þau þannig slæmt skap og streitu. Hvenær sem þú ert á mataræði getur þú fundið huggun ekki í hitaeiningum, heldur í eigin spýtur.
- Á hverjum degi, kaupa vörur fyrir þig, fjárfesta allt ferlið í þessu ferli.
- Þegar þú setst niður við borðið, þjóna því fallega, það er líka mikilvægt.
- Áður en þú ferð á mataræði skaltu hafa samband við kvensjúkdómafræðing. Vertu viss um að athuga hjartað og gefa blóð til greiningar.
- Þú getur ekki spilað íþróttir á slíku kerfi. Þú ert nú þegar í andlegum streitu, vegna þess að þú missir hitaeiningar. Betra ganga meira.