Hjól
Hjálpar líkamanum að losna við umfram fitu og frumu. Það er nóg að pedali aðeins 45 mínútur á dag - og myndin þín verður gallalaus. Hjólið gerir vöðvana á fótleggjum og handleggjum teygjanlegt, bætir blóðrásina, sem þýðir að hjarta- og öndunarfærin, heilinn fá "fullkomið sett" af súrefni og næringarefnum. Reiðhjól reiðhjól og þeir sem eru í hættu á varicose mun hjálpa, þar sem snúnings hreyfingar valda því að blóðið í bláæðinni hreyfist hraðar en venjulega. Að auki, hjólreiðar bætir samhæfingu hreyfinga og viðbrögðum hraða og ferskt loft og landslagsbreytingar gera þeim besta lækning fyrir slæmt skap.
Sund
Vatnsónæmi, þjálfun allra vöðvahópa, myndar falleg mynd, gerir fullorðna og börn hörð, léttir álag, tryggir góða svefn. Blóðskemmdir og jafnvel flattir fætur sem eru stöðugt fljótandi í leikskólabörnum og þeim sem eru eldri ógna ekki. Þetta eykur magn lungna, sem einnig er mjög mikilvægt fyrir vaxandi líkamann.
Ganga
Meðan á gangi fer, fer fótur vöðvar, kviðarholur, brjóst og liðbönd og liðir í höndum að vinna hörðum höndum. Framúrskarandi þjálfun á skipum, lungunin er auðgað með súrefni, blóðrásin bætir, hjartavöðvaninn minnkar virkari. Því meira sem er öflugasta skrefið, því betra í lifur, þar sem það er sterkari efnaskipti, maga og þörmum, brisi. Að lokum hjálpar göngu án fíkniefna og mataræði að losna við ofþyngd og gefa þér nýjar birtingar.
Rollers
Líkar ekki við að ganga? Ríða alla fjölskylduna á rúllum. Þetta er gagnlegt fyrir líkama mótun, þyngd tap æfingar mun hjálpa þér og mun vera mjög gagnlegt. Slíkar æfingar skapa framúrskarandi samhæfingu hreyfinga, þeir læra að einbeita athygli, og síðast en ekki síst - styrkja vöðvana aftan og fótunum. En fyrst skaltu læra færni örugga aksturs. Til dæmis, fáir vita hvernig á að falla rétt. Það kemur í ljós að það er betra að "falla" áfram í örlítið boginn hendur og á sama tíma forðast að falla á bakinu. Til að læra það er æskilegt á mjúku yfirbreiðslu, og aðeins þá að fara á jafnan malbik. Fyrsta skautin ætti ekki að vera lengur en 1 klukkustund, svo að vöðvarnar í fótunum ekki ofar út, það er betra að nota hlífðar fylgihluti.
Mörg okkar hafa vissulega reynt í sultu úr sólblómum úr rósablómum eða hunangi af hvítblöðum. Öll þessi eru diskar af blómapotti. Og þeir eru ekki aðeins óvenjulegar, heldur einnig gagnlegar fyrir heilsuna. Og þeir eru mjög vinsælar meðal sanna ferðamanna og aðdáendur heilbrigt matar. Þeir innihalda mikið af biostimulators nauðsynlegar fyrir líkama okkar. Þannig eru petals rósanna (sérstaklega teafbrigði) rík af vítamínum í hópi B og járni, sem er nauðsynlegt til framleiðslu á blóðrauða. Marigolds eru alvöru geymslustofa karótín. Og þetta lækningandi vítamín í þeim er að finna ekki minna en í grasker, sjó-buckthorn eða gulrætur. Nasturtium er ríkasta uppspretta askorbínsýru. Og þessi blóm innihalda efni sem örva vinnuna í hjartavöðvum, styrkja varnir líkamans og stuðla að niðurbroti fitu. Sigrast á milta? Bættu chrysanthemum petals við salötin. Og þeir sem eiga í erfiðleikum með lifur, ráðleggja kínverskir læknar að setja út eða setja í súpur, blómstrandi gramófón dagsljóma. En vertu varkár: Ekki nota eitruð blóm (liljur í dalnum, hyacinths, irises) og ekki tilraun með blómapotti ef þú ert viðkvæm fyrir ofnæmi.
Jafnt til baka!
Til að athuga meðhöndlun þína, standið með bakinu á vegginn. Helst ættir þú að snerta það með þremur punktum: bakhlið höfuðsins, öxlblöð og rass. Vinna ekki út? Það er kominn tími til að grípa til aðgerða.
Gerðu það aftur!
Til að losna við vana að hneigja, taktu reglu á hverjum morgni til að byrja með smá líkamsræktarstöð.
1. Haltu hendurnar í læsinguna og dragðu þau fyrir framan þig. Í fyrsta lagi teygja áfram með góða bakið. Þá hækka hendurnar og náðu upp. Finnst þér hvernig hrygg þinn var lagaður? Endurtaktu æfingu 3-5 sinnum.
2. Haltu hendurnar í lásnum á bak við höfuðið, dragðu olnboga aftur og reyndu að tengja axlarblöðin. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaktu 4-6 sinnum.
3. Standið frammi fyrir veggnum í fjarlægð, hallaðu henni við hendurnar. Nokkuð beygja aftur og fara aftur í upphafsstöðu. Og svo 4-6 sinnum.
4. Pressaðu á móti veggnum með bakhlið höfuðsins, axlarblöð og rass. Mundu þessa stöðu og farðu í kringum íbúðina í 3-5 mínútur. Horfa á gönguna þína! Ekki sveifla frá fæti til fóta, reyndu að setja stopp á eina línu. Það kom í ljós? Þá flækjum við verkefni. Reyndu nú að ganga um herbergi með litlum bók á höfðinu, en halda bakinu beint.