Mamma eftir fæðingu barnsins reynir að skila fyrrverandi formi. Og besta aðstoðarmaður í þessum viðskiptum er hæfni. En þú munt ekki skilja kúgun einn, jafnvel með föður eða ömmu í langan tíma. Sérstaklega með brjóstagjöf. Sérfræðingar voru undrandi af þessu vandamáli og þróuðu sameiginlega hæfni fyrir mömmu og barn.
Hressa hjartað.
Auðveldasta æfingin til að styrkja hjartavöðvann er dansin. Það er gagnlegt og skemmtilegt. En hvers vegna dansa í stoltur einveru? Taktu barnið í örmum þínum, festu það við þig með lykkju eða plantaðu það í "kangaroo". Og þá kveikja á eldflaugum, en ekki hávær tónlist. Í þessari stöðu getur mamma þjálfa fætur, hækka og lækka axlir, snúðu höfuð og jafnvel framkvæma magadans.
Gerðu dans, vertu viss um að taka mið af aldri barnsins. Ef þú ert með barn þarf hann einnig að styðja höfuðið. Ekki snúa of mikið, hvað þá að gera skarpar hreyfingar. Mundu að dansin ætti að vera skemmtileg fyrir báða samstarfsaðila. Gefðu þér pláss í kringum þig til að forðast slysni. Stjórnun hjartsláttarins hjálpar að syngja: ef þú getur syngja með án erfiðleika þá með hjartsláttartíðni hefur þú allt í röð.
Við þjálfar brjósti, handlegg, axlir.
Ekki sérhver móðir hefur lóðir undir rúminu sínu. Í stað þess að flýta í búðina skaltu biðja um "hjálp" frá barninu. Þú spilar í raun með honum í útileikjum? Þá fá bein, fætur - á klassískum breidd axlanna. Til að styrkja triceps og biceps, geturðu örlítið snúið barninu. Til dæmis getur þú tekið barn undir handarkrika og lyft því í hendurnar á brjósti, án þess að rífa af olnboga frá hliðum. Til að gera axlana ójafn og blása upp vöðva í brjóstum, getur barnið hækkað í brjósti og lækkað á alveg réttar vopn.
Þú getur alið barnið með vandlega meðhöndlun yfir höfuð honum og jafnvel létt að kasta. Tvisvar á dag, tvær mínútur er nóg til að styrkja vöðva handanna, miðju og efri hluta aftan.
Liggja á gólfinu geturðu framkvæmt þrýsting fyrir móður og barn. Setjið barnið á brjósti hans og lyftu honum yfir útréttar vopn. Haltu í þessari stöðu í 2-3 sekúndur. Það er gagnlegt að gera nokkrar aðferðir, en ekki meira en tíu æfingar í hverri nálgun.
Hæfni fyrir mömmu með barninu er gott vegna þess að barnið vex smám saman. Og vöðvar, liðir, liðbönd ganga smám saman að þyngdaraukningu. Slík líkamsrækt er hagstæð frábrugðin þyngdarmiðlum sem skaða á öxl og olnboga. Að auki, þegar þjálfun með barninu, móðirin hefur mjög fallegar hendur með hlutfallslegum biceps og triceps. Fótarnir fá einnig viðbótar tón. Eina er að fylgja tilfinningum í bakinu.
Fallegar fætur.
Squats eru talin aðgengilegasta leiðin til að styrkja bakið, sveifla fótunum, gera rassinn meira áberandi og hliðaryfirborð mjöðmanna, þvert á móti minna áferð. Krakkinn getur skipta um vægi þannig að æfingarnar verði skilvirkari. Ef barnið veit nú þegar hvernig á að sitja er hann settur á hálsinn. Grudnichkov ýtti einfaldlega á brjósti eða setti í "kangaroo". Það er ekki þess virði að svita að ekki of mikið á liðum. Það er nóg að framkvæma 3 4 aðferðir, hvert í eina mínútu.
Við styrkjum fjölmiðla.
Meðan á meðgöngu stendur maga er mikil breyting, því er nauðsynlegt að setja það í langan tíma. Eftir húsverk heimilanna geturðu lagt þig niður og sameinað hvíld með hreyfingu. Lægðu á gólfinu, beygðu hnén og taktu barnið í handleggina. Hristu það núna: hækka og lækka efri hluta líkamans. Ef barnið er þegar nokkuð vel nærð og halt það í handleggjum sínum er erfitt að setja hann á kúgunarsvæðinu og rífa axlarblöðin, axlirnar og höfuðið úr gólfinu og þrýsta á vöðvana í fjölmiðlum. Það er nóg að gera tvær aðferðir 15 sinnum hvor.
Hafa gert æfingu, ekki þjóta ekki að fara upp. Lyftu aðeins fæturna, og svo að hnén sé þjappað á brjósti og fæturnar eru samsíða gólfinu. Setjið ofan frá barninu og varið kröftuglega, svo að ekki sé hægt að sleppa dýrmætum byrði, rífa rassinn úr gólfinu og lyfta efri líkamanum á sama tíma.
Fyrir mamma og barnið hæfni er bæði íþróttir og skemmtun og gagnkvæm samskipti. Nokkrum mánuðum af æfingu - og þú og barnið þitt verður fær um að framkvæma hljóðfæraleik. Mundu að gera hæfni fyrir mömmu og barn er jafn gagnlegt. Ekki aðeins styrkir vöðvar móðurinnar, heldur er einnig búið að bæta framhlið búnaðar barnsins. Sameiginleg þjálfun gefur sálfræðilegan þægindi og ósvikinn gleði. Og í framtíðinni til sameiginlegrar atvinnu er nauðsynlegt að fela pabba, bræður og systur.