Ójafnvægi næringar með skort á næringarefnum í mataræði veldur svo verulegum áhrifum á heilsufar ófædds barns að það geti verið sambærilegt við áhrif erfðaþátta. Og á okkar dögum er skortur á einum eða fleiri vítamínum, steinefnum, snefilefnum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum í mataræði þungaðar konur mjög algeng. Til að sjá þetta, skulum skoða tölfræði. Stunda meðgöngu í heilbrigðu konu - efni greinarinnar.
Ekki nóg? Svo bæta við!
Rannsókn á næringu væntanlegra mæðra, sem gerð var í Pétursborg, sýndi að aðeins 6 (!) Út af 100 könnuð geta talað um nægan mataræði nauðsynlegra næringarefna (næringarefna). Og margir konur hafa bent á skort á nokkrum af þeim. Skortir oftast járn, joð, kalsíum, sink, króm. Meðal vítamína ríkir skortur á fólínsýru, biotíni, vítamínum B .. B .. AD og einnig alfalínólínsýru, sem er hluti af F-vítamíni. Það er athyglisvert að skorturinn á slíkum mikilvægum næringarefnum komi til kynna með tilviljun í massakennslu á meðgöngu. Það kom í ljós að þeir líða ekki skortur þeirra! Svo er það þess virði að leggja áherslu á þetta, þar sem engin hætta er á heilsu konunnar? Vissulega. Eftir allt saman, með svo falinn halli, þjást barnið. Brot á reglum heilbrigðu jafnvægis mataræði getur skapað ógn af ótímabæra fæðingu. fæðingu léttra barna. Skortur á tilteknum næringarefnum í líkama framtíðar móður í framtíðinni getur haft áhrif á heilsu barnsins á fyrsta lífsári. Ennfremur hefur verið sýnt fram á að undanfarin ár hefur verið sýnt fram á að gæði og magn brjóstamjólkur hennar fer eftir eðli næringar þungunar konunnar. Já, það er mjólk! Rétt næring mæðra í framtíðinni gegnir vernd fyrir barnið um allt líf sitt. Hvaða skref er að taka á leiðinni til besta næringar á meðgöngu?
Noli nocere!
Í latneskum tilgangi þýðir þetta "EKKI HÆTTU!" Þetta er forn forgangsverkefni lyfsins, sanngjarnt á öllum tímum. "Framtíðin móðir verður að gefa upp matvörur iðnaðarframleiðslu sem spara tíma á matreiðslu og einnig hafa mikla geymslutíma. án aukefna í matvælum, svo sem rotvarnarefni, litarefni, bragðefni, bragðbætiefni, þykkingarefni, ýruefni. Fyrir framtíðarmóðirinn eru þau öll óheimil. Við ættum ekki að gleyma því að mörg tilbúin mataræði Erfðabreyttar þættir eru nauðsynlegar og skylt er að fylgjast með skyldubundinni merkingu, þó að engar vísbendingar séu um eituráhrif erfðafræðilegra vara fyrir menn, börn, þungaðar konur og konur sem eru á brjósti eiga betur að forðast þau. Matvælaframleiðsla iðnaðarframleiðslu er einnig óæskileg vegna þess að þau koma í veg fyrir matarskammt þunguð kona, afneita honum nauðsynleg næringarefni. Sumar pylsur í stað náttúrulegs kjöt - og líkaminn skortir járn, fosfór, vítamín B12, níasín og biotín, d en einnig hágæða kjötprótín. En það mun fá mikið af fitu lágum gæðum auk mikið af kaloríum.
Undir forsíðu græna laufanna
Sérstaklega skal fylgjast með matvælum uppspretta B vítamíns, fólínsýru. Nafnið talar fyrir sig: "folíum" á latínu þýðir "blaða". Fólksýra er að finna í grænum laufum aspas, spínati, og í ávöxtum avókadó, gulrætur, melóna kantalóp, apríkósur, grasker, rauðrófur. Nokkuð minna fólínsýra í eggjarauða og baunir. Brauð - heilkorn og dökkt rúghveiti, auk sérstaks pasta og núðla úr hveitihveiti, hafa ekki mikið innihald af fólínsýru en er talin mikilvægur uppspretta þess. Þversögnin? Alls ekki! Árstíð grænmetis grænmetis er of stutt og heilhveiti brauð og afurðir úr heilmjólk má borða á hverjum degi, án tillits til tímabilsins. Með því að auðga mataræði sitt með B-vítamíni dregur væntanlegur móðirin verulega úr hættu á mænuflökum í barninu sínu og sér um rétta myndun (í einu) sálarinnar og vitsmuni hans. Og móðir þessa vítamíns verður góð þjónusta, því það hefur getu til að draga úr sársauka næmi, sem er mikilvægt á fæðingu. "Grænn vernd" mun ekki yfirgefa þig og eftir fæðingu, það mun bæta úthlutun mjólk.
Ljúffengir uppsprettur fólínsýru
Gulrót salat með hvítlauks og hnetum
Taktu:
♦ 2-3 miðlungs gulrætur
♦ hvítlaukur
♦ 3 borð. skeiðar af Walnut kjarna
♦ 2 borð. skeiðar af sýrðum rjóma eða majónesi
♦ Salt
Undirbúningur:
Skrúðu gulræturnar á stóru grater, bæta hakkaðum hnetum, árstíð með sýrðum rjóma, sem er blandað saman við mashed hvítlauk, salt eftir smekk. Slík salat mun gefa þér fólínsýru og beta-karótín, vítamín B og dýrmætur kopar, fitukomplex af omega-6 og phytoncides. Í þessu fatinu er hægt að bæta við arugula - dýrmætur uppspretta folínsýru, C-vítamín og jákvæðar örverur. Kjúklingur avókadó, örlítið bragðbætt með salti og pipar (þú getur bætt við rifinn hvítlauk), það er gagnlegt og bragðgóður breitt á brauð.
Ljúffengar uppsprettur af vítamín B6
Haddock á spænsku
Taktu:
♦ 1 kg af ýsu (skrokkur)
♦ 1-2 bolla af mjólk
♦ 1 kg af kartöflum
♦ 4 egg
♦ 4 laukur
♦ 200 g af ólífuolíu
♦ 1 borð. skeið af smjöri
♦ 10 grænn ólífur
♦ 1 borð. skeið af hakkað steinselju
♦ klípa af salti og pipar
Undirbúningur:
Haddock skera í stórar sneiðar yfir, hella heitu vatni og fara í 15 mínútur. Þá skera í sneiðar, hella heitu mjólk og fara í klukkutíma. Hitið ofninn í 240 ° C. Steikið laukinn af ólífuolíu, látið ýsu og soðnu, skrældar og skarðar kartöflur í lagi ofan (lagið hvert með smá salti og hellið ofan með mjólk úr fiskinum og bráðnuðu smjöri). Bakið í ofni í 20 mínútur. Skreytið þorsk með bita af ólífum, steinselju, eggjum. Í þessu mati, auk vítamín B6, eru kalsíum, dýrmæt prótein, auk B vítamíns og C-vítamín.
Pýridoxín frá lasleiki
Eftir 8 vikna meðgöngu er vítamín B6 (pýridoxín) að verða viðeigandi. Þú ert leiðindi með ógleði á morgnana, kviðverkir í kviðarholi, taugar. Grænmeti eftir árstíð er besta uppspretta vítamína. Það er einnig dýrmætt fyrir barn, því það stuðlar að þróun miðtaugakerfisins. Hefurðu nú þegar verið með heilhveiti brauð og hvítkál í mataræði þínu? Frábært! Í þessum vörum er mikið af ekki aðeins fólínsýru heldur einnig pýridoxín. Ríkasta uppspretta hennar er kjöt, nokkrar afbrigði af fiski, einkum hveiti og ýsu, kli, hveitieldi, unpolished hrísgrjón, hafrar, baunir, bókhveiti og hnetur.
Magnesíum fyrir styrk beina
Frá því í 11. viku meðgöngu, þegar bein barnsins vaxa í auknum mæli, magnesíum verður sérstaklega mikilvægt. Þessi þáttur þjónar sem mikilvæg byggingarefni til vaxtar beinvef. Nýlegar upplýsingar frá vísindamönnum hafa sýnt að vöxtur, þyngd og stærð höfuðfósturs er háð því hversu mikið magnesíum notar mamma á þessu tímabili. Magnesíum er mjög mikilvægt fyrir vöðva, þar á meðal vöðva í legi. Magnesíum er ríkur í heilkorn og heilkornabrauð, fíkjur, möndlur, fræ, vatnsmelóna, dökkgræn grænmeti og bananar.
Auðga mataræði með járn heimildum
Frá 22. viku meðgöngu eykst þörf fyrir lífveru framtíðar móðir og barns í kirtlinum sem nauðsynlegt er fyrir blóðmyndun. Ríkur uppspretta hans er kjöt, sérstaklega rautt og egg. Og einnig baunir, dökkgrænt grænmeti, heilhveiti brauð, soyostósu, þurrkaðir ávextir. Ekki drekka strax eftir að borða te og kaffi (tannínin sem eru í þeim draga verulega úr frásogi járns).
Omega-3 fyrir heilann og sýnina
Sérstakur fitukomplex omega-3, sem er að finna í fiskréttum, er mikilvæg fyrir framtíðar barnið, þar sem það ákvarðar að miklu leyti þróun heilans og sýninnar.
Diskur fyrir seinni hluta þriðjungsins
Kjötbollur á ítalska (í örbylgjuofni)
Taktu:
♦ 250 g nautakjöt
♦ 1 egg
♦ 50 g af þurrkuðum hvítum brauðkrumum
♦ 50 g af osti
♦ 1 hvítlaukur
♦ 1 teskeið. skeið af þurrkuðu steinselju
♦ 1 teskeið. skeið krydd "grænmeti"
♦ 240 g af skrældum tómötum
♦ salt og pipar
Undirbúningur:
Blandið öllu nema tómötum og hálf rifnum osti. Rúlla 12 kjötbollum úr þyngdinni og settu í kringum fat í 3-4 mínútur í örbylgjuofni. Koma næstum því tilbúinn, snúðu við við matreiðslu. Toppur - sneið tómötum og osti. Bakið í 5 mínútur.
Bráð máltíðir á þriðja þriðjungi
Til að draga úr brjóstsviða, borða í litlum skömmtum og forðast skarpur og feitur matvæli, svo og drykkjarvörur og hlaup. Hjá sumum konum eru brjóstsviða mildaður með brjóstsviði, mjúkt soðnu eggi eða skeiðvökva af gufuhnetu. Þú getur reynt að taka basískt steinefni án gas: opið flöskuna með vatni 2 dögum áður en það er notað og áður en það tekur smá hita upp. Taktu alltaf mat fyrir snarl. Þannig er hægt að viðhalda jafnvægi mataræði án þess að ofhlaða magann.
Pita með Pasta "Exotica"
Taktu:
♦ 1 avókadó
♦ 2 borð. skeiðar af sítrónusafa
♦ 50 g af fituskert cheddar osti
♦ Salt
♦ Gróft pipar
Undirbúningur:
Skerið avókadóið í tvennt, fjarlægðu kjötið með skeið, blandið það með sítrónusafa, bætið rifnum ostum, smelltu á smekk, blandið saman. Fylltu pasta með pita. Það verður þægilegt "brauðvasi". Þetta fat inniheldur kalsíum, vítamín af S. V. Avocado fitusýrum gerir kalsíum í líkamann aðgengileg fyrir frumur.
Trefjar í þörmum
Til að koma í veg fyrir hægðatregðu, munum við í matvælum innihalda vörur sem innihalda trefjar, heilkornabrauð og aðrar heilkornar vörur, auk bran.
Rauðrót með hnetum
Taktu:
♦ 2 beets
♦ 1 súrsuðum agúrka
♦ 50 g af Walnut kjarna
♦ hvítlaukur
♦ 2 borð. skeiðar af unrefined sólblómaolía
Undirbúningur:
Á stóru grater, hristu soðnu rófa og súrsuðum agúrka. Bæta við mulið hnetum, hvítlauk og smjöri. Blandið öllu saman. Til viðbótar við sellulósa, sem inniheldur mikið af pektíni, inniheldur fatin fólínsýru, kalíum, flókið gagnsæ fitusýrur omega-6, vítamín E. kopar.
Ljúffengir magnesíum uppsprettur
Ávöxtur eftirrétt
Taktu:
♦ 1 banani
♦ 2/3 bollar af jógúrt með kornfyllingu
♦ 2 borð. skeiðar af steiktum möndlum
♦ 4 stórar berjar af jarðarberjum (hægt að frysta)
♦ 1/2 hreinsað epli
Undirbúningur:
Banani, epli, jarðarber skera í sneiðar, eftir 1 jarðarber til skrauts. Fyllið eftirréttinn með jógúrt, skreytt með jarðarberskúffum, stökkva með mulið möndlum. Í viðbót við magnesíum inniheldur hanastél kalsíum, trefjar, járn, beta-karótín, vítamín B2 og serótónín, sem er táknrænt kallað hormónið gleði.
Fimm reglur seinni hluta þriðjungs
Venjulegir kvillar hafa tilhneigingu til að hætta, og matarlyst rís. Líkaminn sjálft á þessu tímabili annast sjálfan sig og byrjar að taka til fulls næringarefna. En meginreglurnar um fjölbreytni næringar og reglubundna mataræðis ætti enn að koma fram. Hér eru nokkrar reglur.
Nei! Hreinsaðar vörur
Eins og á fyrsta þriðjungi ársins, er hvítt brauð úr hæsta bekksmelinu valið brauð með fræjum, klíð, rúg, heilkorn. Í stað þess að borða og sælgæti skaltu kaupa halva te, ávexti jujube (uppspretta pektín) eða muesli með korn, hnetu og ávöxtum ávöxtum.
Vegur að uppsprettum D- vítamíns
The lífvera framtíðar barnsins þarf nú þegar þetta vítamín. Það er að finna í fiski (sérstaklega í sardínum, síld, laxi og túnfiski), í eggjarauða, í náttúrulegu mjólk og mjólkurafurðum.
Meira kalsíum þarf fyrir tvo
Frá og með 17. viku er starfsemi hreyfingar barnsins í maga móðurinnar aukin. Í þessu tilviki vaxa beinin hraðar og verða varanlegur.
Ljúffengir svefntöflur
Svefntruflanir í lok meðgöngu eru ekki sjaldgæfar. Þrýstingur á þvagblöðru veldur því að þú heimsækir salernið nokkrum sinnum á nóttunni. Minni drykkur er líka ekki valkostur: líkaminn þarf samt mikið af vökva. Hvað hjálpar til við að sofna hraðar og sofa sáttlega? Áður en þú ferð að sofa, það er gagnlegt að drekka bolla af kamille með myntu eða hálf bolla af volgu mjólk og hálf teskeið af hunangi. Kvöldverður, ríkur í kolvetnum, stuðlar að komu svefns. Það er gott að borða sneið af gufaðri kalkúnabragði með bókhveiti 2 klukkustundum fyrir svefn. Kjöt af kalkúni og bókhveiti inniheldur vítamín B6 heill með amínósýru tryptófani, vítamín PP og magnesíum. Þessi samsetning af gagnlegur næringarefni léttir spennu, það hjálpar til við að fljótt sofna og hljóðlausa svefn.