Falleg, alltaf bjart litur, sem hækkar skap stórra gúmmíbolta, sem er almennt kallaður fitball, mun hjálpa í nokkra daga til að ná sátt og missa umfram pund.
Hvar kemur hann frá?
Fitball var stofnað af svissneska sjúkraþjálfari Susan Kleinfogelbach. Til að vera nákvæm, hefur læknirinn þróað nýja uppfinningu fyrir sjúklinga með sjúkdóma í hryggnum. En í kjölfarið fór Ithifol ekki aðeins í líkamsræktarstöðvum og þjálfunarsalum til læknismeðferðar heldur byrjaði hún einnig oftar í íþróttamiðstöðvum og líkamsræktarstöðum.
Hagur af fitball
Sá sem sér þennan stóra bolta í fyrsta skipti, ég er viss um að þetta sé ekki meira en gaman barna. Og sýnilegar niðurstöður í að missa þyngd, þjálfun líkamans með það er ekki náð. En þetta er svikalegt far.
Einstakling hæfnibolsins er sú að starfsemi með það hefur jákvæð áhrif, þökk sé rúmmál þess og björtu lit, napsihiku einstaklingsins. Einnig stækkar fitbolta varlega hryggnum, vöðvum ýmissa hópa. Og síðast en ekki síst, veita námskeið með honum hjartalínurit. Og þetta, eins vísindalega sannað, er áhrifaríkasta tegund æfingarinnar fyrir þyngdartap og mikla þjálfun á vöðvum líkamans.
Flokkur með líkamsræktarkúlu í íþróttamiðstöðinni eða heima mun veita:
- falleg stelling
- sveigjanleiki hryggsins
- falleg gömul munnur
- aukið umbrot
- örugg þyngdartap.
Hvaða boltinn að velja?
Til að passa boltanum færðu myndina þína besta afleiðing, læra hvernig á að velja það rétt fyrir breytur líkamans.
Þú getur keypt fitball í deildinni af íþróttavörum, sem og í netvörum. Í sölu eru þeir pakkaðar, þannig að þú þarft að líta á mál boltans sem tilgreind er á hverri umbúðum.
Taktu strax ákvörðun um hvort þú getir tekið fullan þátt í íbúðinni þinni með fyrirferðarmikill boltanum. Ertu með stað til að geyma það? Ef stærð húsnæðisleyfis þinnar skaltu ekki hika við að kaupa fitbola fyrir sjálfsþjálfun heima hjá þér.
Ef þú efast um að íbúðin muni mæta slíkum þrívíðu hermir - þá fresta kaupunum og heimsækja líkamsræktarstöðina, þar sem þú getur tekið upp boltann í eigin stærð og unnið með þér eins mikið og þú vilt. Mundu að þú þarft að gera með boltanum amk þrisvar í viku, þannig að niðurstöðurnar séu áberandi.
Þegar þú velur tilbúinn blása bolta í ræktinni skaltu sitja á honum. Leggðu fæturna fyrir framan þig. Hnén þín ætti ekki að líta upp eða áfram. Þeir ættu að vera undir stigi tataz þinnar. Þessi bolti er alveg hentugur fyrir þig í stærð.
Skulum fara aftur til að kaupa fitball. A staður getur verið á bilinu 20-30 cu, ekki meira. Ef mögulegt er, skoðaðu umbúðirnar með næstu líkamsræktarkúlu meðan þú velur það í versluninni. Gúmmíbolti verður að vera sterkt, ekki þunnt. Hún ætti ekki að lykta mikið og óþægilegt.
Kíktu núna á stærð kúlunnar. Á öllum fitballs er þvermál boltans tilgreint. Meira en þessi stærð er ekki mælt með kúlu fyrir loft, til þess að koma í veg fyrir slit þess. Með aukningu á 150-152 buy fitbol með 45 cm í þvermál. Ef hæðin er yfir 152 cm í 164 cm, þá þarftu boltann 55. stærð. Og með vöxt yfir 164-165 cm verður kúlan allt að 75 cm í þvermál.
Mataræði á æfingum með fitball
Eins og áður hefur verið nefnt hér að ofan, ef þú ert að fara að gefa bekkjum með fitball í 3-4 sinnum í viku, munt þú ná 2-3 mánaða verulegu þyngdartapi. Allt að 10-15 kg getur glatað ítarlega að takast á við lituðu kúlur. Hins vegar munu slíkar niðurstöður vera erfitt að ná og eftir að ekki erfiðara að halda nýjum þyngd, ef þú fylgir ekki næringarfræðslu.
Í þessu tilfelli, eins og enginn annar hentugur fyrir jafnvægi íþrótta næringar hæfni mataræði.
Þetta mataræði er reiknað út á daglegu kaloríuinnihaldi allra matvæla sem eru neytt að hámarki 1800 kcal. Til að borða, jafnvel þótt þú ert mjög upptekinn, þarftu að brotna - nokkrum sinnum á dag. Næstum hálf eða tvær klukkustundir í litlum skammtum.
Maturinn ætti að vera til staðar í próteinafurðum í fyrsta sæti. Allt að fjórar máltíðir á dag eru prótein, byggingameistari í lifandi frumum líkamans. Þessi magn af próteinmatur ætti að vera neytt, að því tilskildu að þú sért í miklum tengslum við fitball. Próteinin innihalda alifuglakjöt, nautakjöt, auk fisk, kotasæla, eggjahvíta, tofu osti, kefir eða jógúrt.
Þrjár skammtar af mat á dag skulu byggjast á mataræði. Er átt við ferskt grænmeti og ávexti. Þú getur notað eitthvað af þessum vörum, nema steiktum kartöflum. Af ávöxtum gera eftirrétti án sykurs, skera grænmeti úr grænmeti, kryddaðu þá með kryddjurtum og sítrónusafa. Kartöflur, ef þú elskar það virkilega, undirbúið aðeins mataræði í húðinni, getur þú bakað því eða eldað það. Bananar eru leyfðar, en ekki meira en einn í 2-3 daga.
Tveir skammtar í daglegu íþróttamatseðlinum eru flóknar kolvetni. Brauðið, heilhveiti brauð, hafragrautur á vatninu og án aukefna í formi smjöri eða sykurs eru mislabeled.
Og einn hluti afurðanna er gefin fyrir gagnlegar grænmetisfitu. Þetta er jurtaolía, hnetur, fræ. En ekki meira en 30 grömm af þeim eða öðrum fitu sem innihalda fitu á dag.
Á hæfni mataræði er nauðsynlegt að drekka amk 2 lítra af vatni á dag. Þú getur líka hallað þér á grænt te, jurtate, engifer, seyði af villtum rósum.
Æfðu með fitta fitta
Að lokum komum við til aðalins. Hvers konar æfingar með fitball stuðla að fitubrennslu í frumum og kerfisbundinni þyngdartapi? Taka á eftirfarandi einföldu vopn.
- Æfing 1. Til að hita upp vöðvana í upphafi æfingarinnar skaltu taka fitball í hendurnar og draga boltann í vegi þínum. Dragðu það í átt að þér og ýttu það frá líkamanum aftur.
- Æfing 2. "Taktu ríða" maga, framan á læri, brjósti á boltanum. Leiðið á sama tíma til að auðvelda fætur eða hendur, standa á gólfinu.
- Æfing 3. Nú skaltu "rúlla" bakinu yfir yfirborði fitball. Taktu þátt í öllu efri og neðri hluta aftan, allt að rassum.
- Æfing 4. Leiððu hendur á gólfið. Leggðu fæturna á boltanum. Hækka, eins og kostur er, rassinn upp og lækkaðu þeim niður.
- Æfing 5. Sama staða, ýttu nú aðeins á hendurnar af gólfinu. Fótarnir eru áfram að leggjast niður.
- Æfing 6. Horfðu á boltann. Leigan á hann með hendurnar. Kreista frá utan vopnanna. Reyndu að gera þetta með beinum skottinu og fótum.
- Æfing 7. Lægðu á bakinu. Taktu boltann með fótunum, kreistu þétt. Dragðu fæturna á fætur með plástur. Reyndu að snerta brjóstið með brjósti þínu í hvert skipti sem þú rífur það upp.
- Æfing 8. Haltu áfram á bakinu. Klippaðu efst á boltanum með fótunum. Lyftu rassunum, rúlla fótunum með boltanum á milli þeirra upp og lækkaðu þá aftur. Slepptu ekki slitarkúlunni.
- Æfing 9. Haltu boltanum á milli beina og lengja fótanna, reyndu að halla henni á hliðina, fyrst um 30 gráður til hægri, þá til vinstri. Þá auka halla amplitude.
- Æfing 10. Setjið á boltanum. Með hendurnar komast inn í það. Slepptu rassunum niður á gólfið af boltanum. Nú hallaðu líka á hendur, setjast niður aftur á boltanum.
Upphaflega, hver æfing, fylltu í þrjár mínútur, þá fimm eftir nokkrar fundur. Eftir að þú getur aukið tímann í næstu æfingu í tíu mínútur. Ef þessar æfingar munu virðast þér á tímum skelfilegur lítill, bæta við flókið við aðra sem hæfni kennari mun mæla með þér.