Sannlega á meðan á heimsókninni stendur í líkamsræktarstöðinni tókst þér eftir því að hjá sumum konum er hægt að halda hámarks líkamsþjálfun á meðan á æfingunni stendur og einhver þarf að gera tíðar hlé og langar til að endurheimta styrk og eðlilegan takt á öndunarfærum. Mismunandi aðlögun lífverunnar við líkamsþyngdina sem fæst veltur að miklu leyti á aldri, hæfni, líkamsþyngd, nærveru eða fjarveru ýmissa sjúkdóma. Með því að koma frá þessu mun fólk sem er öðruvísi í aldri eða líkamsþjálfun, með öllum vilja sínum, ekki geta framkvæmt sömu æfingar með sömu styrkleiki. Því besta leiðin til að ráða hópa til atvinnu í hæfileikafélögum verður val á fólki á grundvelli aldurs og annarra einkenna.
Ef þú ert með hæfileikaþjálfari, ef þú ert þjálfaður sérfræðingur þá mun hann örugglega fylgjast með velferð deildar sinna í æfingum. En á sama tíma ættum við ekki að gleyma því að mat á aðlögun að líkamlegri áreynslu er einstök mál. Þess vegna, eftir næsta stig þjálfunar, ekki gleyma að athuga og meta ástand líkamans.
Hvernig á að gera þetta? Einfaldasta og hagkvæmasta kosturinn við að meta aðlögun einstaklings í æfingu er að mæla hjartsláttartíðni. Þessi tala samsvarar fjölda samdráttar á hjarta á mínútu.
Til þess að vita þetta gildi er nóg að mæla púlsinn þinn. Í æfingu og í nokkurn tíma eftir þessa æfingu eykst hjartsláttartíðni verulega. Hins vegar er engin áhyggjuefni þar sem þetta er alveg eðlilegt lífeðlislegt fyrirbæri. Með líkamlegri hreyfingu framkvæmir líkaminn verkið vegna minnkunar á vöðvum, en í vöðvavef eru næringarefni ákaflega oxað og nauðsynlegur orka til hreyfingarinnar er dregin út. Því strangari líkamsþjálfun, því fleiri næringarefni sem sundrast með þátttöku súrefnis. Aukin hjartsláttur er lífeðlisfræðileg aðlögun lífverunnar, sem gerir kleift að auka magn og hraða súrefnis sem flutt er til vöðvavef.
Á meðan á þjálfun stendur ætti hækkun þessarar vísir ekki að fara yfir tiltekin gildi. Við fyrstu heimsóknir í líkamsræktarstöðinni skal leyfilegt hjartsláttartíðni ekki fara yfir 60% af hámarks mögulegu stigi. Fyrir fullorðna kvenkyns líkama meðan á þjálfun stendur, er þetta hámarks leyfilegt gildi 175 skref á mínútu og 60% af þessari mynd mun vera 105 í sömu röð. Því ef tíðni hjartsláttar þinnar fer yfir verðmæti 105 meðan á æfingu stendur þá ættir þú nokkuð að lækka styrkleiki æfingar. Ef þessi tala er verulega lægri en 105, þá ertu ekki virkur þjálfun og þú ættir að auka líkamlega virkni. Þegar þú stundar reglulega námskeið í líkamsræktarstöð eða íþróttadeild mun líkamsþjálfun líkamans smám saman auka þjálfun. Tveimur mánuðum eftir upphaf reglulegra námunda skal nota 65% af hámarks hjartsláttartíðni til að meta aðlögun að líkamlegri áreynslu, þ.e. 114 niðurskurður á mínútu. Á næstu tveimur mánuðum skal hækka þetta hlutfall í 70% (123 hjartsláttarhraði á mínútu) og eftir annan eins tímabundið tímabil - allt að 80% (140 skref á mínútu).
Hins vegar, jafnvel þótt eftir nokkrar klukkustundir eftir líkamlega áreynslu, hefur púlsið ekki enn lækkað í eðlilegt gildi við hvíld, þetta bendir greinilega á truflun á hjarta- og æðakerfi. Í þessu tilfelli ættir þú örugglega að hafa samband við lækni og hætta að fara í þjálfunina áður en þú hefur lokið læknisskoðun og stofnað orsök þessa sjúkdóms.
Þannig getur þú ávallt sjálfstætt metið aðlögun líkamans til líkamlegrar streitu miðað við púlsmælinguna. Þetta mun stuðla að lögbærum og vísindalega gildum ákvörðun um styrkleiki æfingar meðan á þjálfun stendur og mun einnig leyfa þér að ná heilsuáhrifum eins fljótt og auðið er.