Running er frábær íþrótt, það hefur engin frábendingar. Þess vegna setjum við okkur í morgun að skokka. Hvernig á að gera þetta? Setjið á vekjaraklukkuna næsta morgun, því fyrr, því betra. Eftir allt saman, í heitum árstíðinni nú þegar kl. 8 er það heitt og þú getur orðið veikur.
Morð skokk reglur
Running er frábær leið til að tapa þeim auka pundum. Til þess að byrja að hlaupa, þarftu ekki að vera íþróttamaður, það er nóg að hafa strigaskór og löngun. Virk lífsstíll - ný stefna í nútímavæðingu.
Hlaupandi í fersku lofti fyllir fullkomlega á líkamann og líkaminn þinn virkar eins og klukkan. En í því skyni að hafa rétta áhrifið verður hlaupið að vera með reglunum.
- Vakning. Þú þarft ekki að hlaupa út til að hlaupa eins fljótt og þeir spurðu. Gefðu líkamanum amk 20 mínútur. Og á þessum tíma, þvo, klæða og hita upp.
- Hita upp. Þetta er fyrsta áfanga morgundagsins. Áður en þjálfun er þörf þarftu að hita upp, byrja daginn að hlaupa með gangandi, stökkva á jörðinni, hnúða. Þetta mun hræra líkama þinn og undirbúa sig fyrir álagið.
- Íþróttafatnaður. Hefurðu einhvern tíma furða hvers vegna þú þarft að hlaupa í íþrótta skóm og af hverju er ekki mælt með því að æfa í venjulegum skóm? Sneakers stuðla að réttum hreyfingum - rúllaðu vel frá þyngd hælsins til tónsins.
- Öndun. Það er mjög mikilvægt að anda vel á meðan hlaupandi er. Taktu eftir hvernig þú andar. Andaðu inn með nefið og andaðu frá þér með munni þínum. Það er ekkert flókið í þessu. Reyndu að anda á mældan hátt. Ef andardrátturinn fer burt, þá hraða þinn.
- Að ljúka. Ljúktu hlaupinu þínum vel, eins og heilbrigður eins og byrjun. Smátt og smátt lækkaðu hraða og farðu áfram að ganga, á engan hátt stoppa skyndilega. Það getur skaðað heilsu þína.
- Sturta. Eftir að keyra er mælt með að nota andstæða sturtu. En besta ráðin er með lækni. Vegna þess að kalt og heitt sturtu getur skaðað þig.
Perfect mynd
Margir eru að keyra bara til að léttast. Þetta er áhrifarík leið til að léttast og viðhalda líkamlegu formi. Það er morgunflugið bætir efnaskipti og hjálpar til við að hreinsa líkamann og draga úr ofþyngd. Á keppninni verða allir vöðvahópar þátttakendur. Ef þú verður að vinna á síðunni (stöngum, láréttum stöngum osfrv.) Þá er þetta tilvalið konar flutningur. Verið fullkomin! Láttu þá dást að þér.
Rennandi á morgnana, þjálfa þau viljastyrk sinn. Aðeins sterkasti viðhalda þessari þjálfun. Eftir allt saman þarftu að fara upp snemma að morgni og fara í þjálfun. Og margar afsakanir koma í huga þínum að hlaupa ekki, en þú overpower þá. Þú veist að þú ert að gera réttu hlutina.
Með tímanum er sjálfsaga þróað og þú munt ná árangri í lífinu. Við erum stöðugt að takast á við þá staðreynd að við verðum að sigrast á okkur og álagi til að ná markmiðum okkar. Vertu sterkur. Þú þarft ekki að gera allt með krafti, en þú verður að vita að þú getur gert það, það mun gefa sjálfstraust.
Það er mjög mikilvægt að morgni rennur til að klæða sig í veðri. Breytingin á tímabilinu er ekki afsökun til að forðast að keyra. Auðvitað er skemmtilega hluturinn að hlaupa þegar það er heitt. En í vetur lét enginn hætta keppninni. Á köldum árstíð, setja á pomp og skór ætti alltaf að vera íþróttamaður. Hugsaðu um daginn þinn: skokka, sturtu, morgunmat osfrv. Þróa venja fyrir sjálfan þig. Sérhver sérfræðingur mun segja að morgni að skokka sé besta leiðin til að hefja daginn.
Reunion með náttúrunni
Eftir morgunverðarhlaup færðu góða orkuuppörvun allan daginn. Hlaupandi bætir blóðrásina og höfuðið mun virka miklu betra. Morgunverður verður frásogast miklu betra. Þess vegna munt þú líða miklu meira sjálfstraust. Eftir allt saman gerðirðu eitthvað sem margir geta ekki gert. Vertu stoltur af þér - þú ert bestur!
Keyrslan þín ætti að eiga sér stað í náttúrunni. Og helst vless. Í mjög alvarlegum tilfellum getur þú keyrt í garðinum. Ef það er áin í nágrenninu þá er þetta tilvalið staður fyrir íþróttastarfið. Hugsaðu um hversu oft þú sleppir í náttúrunni? Eftir allt saman, með áhyggjum okkar, gleymum við alveg um það fallega. Ganga í náttúrunni, synda í ánni og öndun í fersku lofti er aðdáunarverður.
Og morgundags skokk er tilvalið tækifæri fyrir þig að eyða smá tíma með náttúrunni. Þú getur fylgst með sólarupprásinni, heyrt syngja fugla og bara notið þessa fallegu lykt. Þessi eining með náttúrunni, sem við gleymdum, vegna þess að við læstu okkur í klefanum og hljóp inn í tölvuskjáinn.
Morgunn er sá tími sem við getum verið í þögn. Þessi tími til að hugleiða. Hér heyrum við alvöru hljóð náttúrunnar og lífsins. Þetta er tækifæri til að vera ein með sjálfum þér. Running minnir okkur á að við getum orðið betri og við verðum að elska okkur sjálf og líkama okkar!