Líkamleg menntun fyrir unga mæður

Fæðingin er nú þegar langt að baki, og auka pundin vill alls ekki hverfa. Fyrir unga mæður búa þessar "þungaðar" pund til margra vandamála og óþæginda. Eftir allt saman, sérhver stúlka vill líta mjög áhrifamikill og hreinsaður hvenær sem er. Þess vegna eru margir ungar stúlkur, strax eftir fæðingu, að reyna að skila gamla formi sínu til líkama þeirra. En því miður, ekki allir ná árangri. Og aukin líkamleg menntun, þjálfun, þreytandi mataræði, oftar en ekki, eru einfaldlega ófullnægjandi. Eða jafnvel almennt skaðað þau heilsu mæðra sem ekki hafa náð að fullu eftir fæðingu. Þess vegna halda nýir mæður áfram að skoða spegilmynd sína í speglinum með sömu óánægju og disgust og reiði yfir ófullkomnu skuggamyndinni. En örvænting er aldrei þess virði. Sérstaklega í þessu ástandi. Mundu að það er mjög raunverulegt og ekki svo erfitt mál að skila mynd sinni til fyrri breytinga. Aðalatriðið hér er rétt og í meðallagi nálgun, þolinmæði og þrek. Og plús allt og sterka löngun til að endurheimta fyrra ástand þitt. Fyrst af öllu, í þessu tilfelli, er ekki þörf á mataræði heldur rétt valin líkamleg menning. Slík líkamleg menntun fyrir mæður ætti að vera alveg örugg fyrir heilsu sína, en á sama tíma gefa jákvæðar niðurstöður. Svo, innan ramma þemað í dag okkar, sem heitir "Líkamleg menntun fyrir unga mæður", munum við reyna að komast að því hvaða líkamlegar æfingar eru árangursríkustu og öruggustu fyrir unga móðir.

Í líkamlegri menntun okkar fyrir unga mæður eru sérstakar æfingar til að styrkja vöðvana í brjósti, mjöðmum og, síðast en ekki síst, kvið og rass. Þessar æfingar eru mjög einfaldar og auðveldar fyrir mamma. Þess vegna þurfa þeir ekki sérstakan tíma úthlutað fyrir þá, sem er svo skortur ef þú ert með smá barn í höndum þínum, eða jafnvel meira ef þú heimsækir líkamsræktarstöð eða sérstaka íþróttamannvirki fyrir unga mæður. Til að framkvæma þessar óheppilegar æfingar geturðu ekki verið annars hugar frá barninu þínu, heldur einfaldlega meðan þú gengur eða spilar með honum. En athygli: Áður en þú byrjar að framkvæma þessar æfingar beint þarftu samt að hafa samráð við lækninn og skýra með honum þegar þú getur byrjað að nota líkamlegar æfingar fyrir unga mæður og með hvaða styrkleika það er þess virði að stunda. Þetta stafar af því að þú gætir haft sérstakar aðstæður (til dæmis keisaraskurð), þar sem mælt er með að framkvæma viðbótar líkamlegar æfingar eða yfirgefa suma af þeim. Jæja, ef læknirinn hefur nákvæmar áætlanir námsins og stillt dag þegar þú getur byrjað, þá farðu á undan. Mundu bara að þú þarft alltaf að byrja lítið og í engu tilviki ekki overwork sjálfur.

Þannig lítur flókið æfingar fyrir unga mæður út þannig:

1. Æfing, sem styrkir dorsal vöðvana. Setjið barnið á mötuna og standið fyrir framan hann á chetveriki. Þá anda inn og dragðu í magann, hylja og rúnna aftur eins og köttur gerir. Við útöndun, farðu aftur í upprunalegu stöðu. Þessi æfing ætti að endurtaka tíu sinnum.

2. Safna barninu í göngutúr, ekki gleyma að taka lóðir með 1, 5 til 2 kílóum þyngd. Ganga með barninu geturðu samtímis unnið ýmis beinþrýstir sem styrkja biceps og triceps hendur.

3. Æfing, sem styrkir vöðvana á læri og höndum. Setjið barnið á mötuna fyrir framan þig og liggðu á vinstri hliðinni. Leiððu síðan framhandlegginn hægra megin á gólfið og dragðu vinstri handlegginn upp og lyftu mjaðmagrindinni yfir gólfið. Í þessari stöðu þarftu að vera nokkrar sekúndur og fara aftur í upphafsstöðu sína. Þessi æfing ætti að endurtaka tíu sinnum. Og endurtaka síðan það sama og oft, snúið yfir á hinni hliðinni.

4. Leggðu þig niður á gólfinu, beygðu knéin, settu barnið á knéinn (aðalatriðið sem hann var þægilegt og öruggur), taktu barnið vel með handföngunum, láttu hægt fæturna á meðan hægt er að lyfta bakinu. Farðu síðan aftur í upprunalegu stöðu. Þessi æfing ætti að endurtaka tíu sinnum.

5. Þessi æfing er talin auðveldast, skemmtileg og einföld í öllu flókinni. Til að bera það út þarftu að setja barnið þitt í stól og fara með honum í garðinn. Og meðan barnið er sofandi í fersku loftinu, getur þú auðveldlega styrkt vöðvana á fótunum. Til að gera þetta þarftu bara að auka hraða gangstílsins. Öndun á þessari æfingu er eins djúpur og mögulegt er. Við the vegur, þessi æfing, einnig plús allt, hreinsar mjög lungun þína.

Þannig að við skoðuðum fimm helstu einföld líkamlegar æfingar fyrir unga móðir. Við hugsum, þeir verða að hjálpa þér að fara aftur í fyrra formið þitt.

Og að lokum, skulum líta á helstu öryggisreglur og tilmæli fyrir nýnema.

Sumir ungir stúlkur eru fullviss um að strax eftir fæðingu þarftu bara að taka upp þrýstinginn og hrista það. Þeir eru fullviss um að þetta mun örugglega hjálpa til við að hverfa magann sem birtist. En hér er rétt að hafa í huga þá staðreynd að sérfræðingar mæli ekki með þessu. Slík geðþótta getur valdið blæðingu. En þú getur framkvæmt léttar og einfaldar æfingar í viku (og ekki dag fyrr) eftir fæðingu sjálfan. Og þá er þetta aðeins ef þú hefur ekki neikvæð áhrif á heilsuna eftir fæðingu.

Og hugsjón æfingin fyrir unga móður er þekkt sem sund. En í þessu tilfelli er einnig nauðsynlegt að vita málið. Í öllum tilvikum skaltu ekki synda í langan fjarlægð. Alltaf að synda á slæmu. Við the vegur, það er mælt með því að nota slíka ánægju í 20-25 mínútur á dag. Samkvæmt sérfræðingum er það sund sem getur á skilvirkan hátt endurheimt kvenlíkamann eftir fæðingu sjálfan. Þannig að þú ættir alltaf að muna um þetta vatnsferli og hvenær sem hægt er skaltu skrá þig í sundlaug til að synda. Trúðu mér, þú munt ekki sjá eftir því. Gangi þér vel við þig!