Hvernig á að halda í mataræði?
Allar mataræði eru byggðar á fæðuhömlum. Það er mjög erfitt að búa í umhverfi þar sem allir borða mikið og allir vilja borða. Og svo þetta líf, þegar þú vilt borða, en takmarka þig mjög mikið við að borða, getur verið alvöru pyndingar.
Þessar reglur munu hjálpa ekki að brjóta niður mataræði
Segðu öllum að þú ert á mataræði. Trúðu í velgengni þinni. Segðu fjölskyldu þinni að þú viljir léttast, að vera grannur og falleg, þannig að spegillinn í speglinum veiti góðu skapi og þóknast þér.
Kenna börnum þínum að elda. Með eiginmanni sínum mun ekkert gerast heldur ef hann lærir hvernig á að gera te og getur steikt eggin. Reyndu að skipuleggja vakt í eldhúsinu, gerðu áætlun. Leyfðu fjölskyldunni að minnsta kosti tvo daga í viku að búa til eigin mat. Fyrir þig verður það að afferma daga, þau verða auðveldara að lifa af. En ekki henda þeim til miskunns örlög, vertu vingjarnlegur og gefðu þeim ráð, ef þörf krefur.
Þú þarft ekki að laga sig að smekk heimilisins. Í helgar, elda uppáhalds diskar þeirra, og á öðrum dögum vikunnar, elda slíkar diskar, sem taka smá tíma og fyrirhöfn.
Ekki reyna að leggja mataræði þitt á ættingja, ekki undirbúa svolítið matseðil, lestu ekki fyrirlestur um heilbrigt og heilbrigt mat. Þú getur deilt hugsunum þínum, en ekki snúið þessum samtalum til pirrandi siðgæðis sem getur dregið börn í örvæntingu og látið eiginmanninn þinn dreyma um glaðan, glæsilega starfsmann sem færir matarpoka með tálbeita lykt að vinna.
Ef ættingjar reyna að sannfæra þig um að halda ekki við mataræði og reyna að leiða þig með mismunandi ljúffenga rétti, segðu þeim að þetta mataræði hafi verið ráðlagt af lækni til að draga úr vægi. Segðu þeim að þú sért þyngd í kviðinni, að þetta mataræði er slæmt fyrir líkamann, hárið og húðina. Og mataræði er nauðsynlegt til að endurheimta umbrot og rétta meltingu.
Ekki deila mataræði þínu með skömmtum náinna manna, því að það verður algengt að mataræði sé til staðar. Til dæmis, kaupa ávexti eða grænmeti fyrir þig, kefir, taktu sömu vörur fyrir fjölskylduna þína. Tilraun til fjölskyldunnar með mataræði með litlum kaloríum. Þeir geta líka þóknast heimili þínu.
Á hverjum tíma borða diskar sem innihalda hærri kaloría en þú vilt, en draga úr þjóninum þínum 3 sinnum.
Þegar þú eldar skaltu prófa minna. Þú veist nú þegar allar hlutföllin, og ef það kallar fjölskyldu þína, eru þeir ólíklegt að neita þér. Ekki hryggja fyrir þær vörur sem hafa verið, eftirsjá myndina þína.
Ekki borða fyrir framan tölvu, sjónvarp. Í því ferli að borða er heilinn afvegaleiddur af mati, kyngir maður vélrænt matvæli.
Það er betra að skipta um plöturnar í smærri. Þá verður magan fyllt með minna mat. Reyndu að setja mat á eftirréttplötum.
Minni saltmat eða ekkert salt yfirleitt. Slík venja er hægt að vinna út. Salt safnar umfram vatn í líkamanum og á morgnana muntu minna bólga.
Skoðaðu eldhúsið þitt og taktu í burtu allan matinn. Á mataræði fjarlægð úr augnlokum með súkkulaði, bakaríafurðum, sítrónufleiður fela í borði eða í kæli.
Nokkrar hagnýt ráð
- Ef mataræði stendur í nokkra daga skaltu byrja dagbók og lýsa árangri þínum í því. Dagbókin skipuleggur og hjálpar til við að sjá niðurstöðurnar, sem allt þetta er gert fyrir.
- Settu raunhæfar markmið og settu tímalínur til að ná þeim. Til dæmis ákvað þú að léttast í 7 daga í 2 kg. The fastur tímamörk og skýr markmið geta leitt til enda í lokin.
- En ekki þjóta ekki. Niðurstaðan af mataræði ætti ekki að vera hratt, svo sem ekki að skaða heilsuna. Mest eðlilegt verður að léttast um 1 kg á viku.
- Haltu utan um hversu mikið þú drakk vökva. Til dæmis, gosdrykkja, drykkjarvörur sem dregur úr sér hvetja matarlyst. En steinefni eða soðið vatn getur drukkið í ótakmarkaðri magni.
- Þú þarft ekki að þola með valdi ef þú ert að upplifa alvarlega hungur. Það er betra að borða græna grænmeti, það getur ekki skemmt nein mataræði.
- Aldrei missa þyngd eftir nokkur vandamál. Þú þarft að léttast þegar allt er gott í lífi þínu. Í eldhúsinu nálægt borðstofuborðinu, hengdu spegil, það mun endurspegla hádegismat og matarlyst. Það er sannað að sá sem er fyrir framan spegilinn er hraðari mettaður og borðar allt að fjórðung af matnum. Að auki eykur spegillinn við borðið, frá sjónarhóli kínverskra, velmegun í húsinu.
- Eftir að borða skaltu bursta tennurnar, þannig að líkaminn muni fá merki um að hádegismatur sé lokið.
- Stjórna hvert stykki sem þú rennur í munninn. Þú getur sagt að borða ekki eftir klukkan 18:00, en ef maður vinnur til kl. 18:00, hvað er þá ekki þarna? En það er nauðsynlegt, en engin kjúklingafætur með köku, te, kex, pylsur.
- Þú skalt ekki svelta þig, kaupa anda, krem, líkamsmjólk fyrir þig, forðast þig með skemmtilegum aðferðum í formi nudd, arómatískra baða og í staðinn af sætum og pylsum meðhöndla þig við fyrsta jarðarberið, kaupðu þér gott te eða kaffi, ferskja.