Leggðu þig oft í rúminu á morgnana áður en þú ferð að lokum? Telur þú að þú ert of latur, ákæra og þú ert ósamrýmanleg? Hins vegar, jafnvel í slíkum aðstæðum, er auðvelt að byrja að gera hæfni. Aðalatriðið - að vilja.
Og á meðan þú gerir upp spá fyrir komandi dag eða áætlun starfsemi fyrir komandi dag, af hverju ekki æfa smá? Já, já, það liggur í rúminu og bara þegar þú vilt ekki sérstaklega gera það. En trúðu mér, eftir að slík hleðsla bætir jákvæð, og síðast en ekki síst, orku fyrir nýja afrek og sigra.
Svo ertu vakandi :
1. Gerðu nokkrar öndunaræfingar, rólegur og sambærileg andardráttur - útöndun. Byrjaðu hreyfingar fyrir litla vöðvahópa: snúningur í úlnliðum og ökklaliðum.
2. Eftir það skaltu setja hendurnar á bak við höfuðið, draga fæturna áfram eins mikið og mögulegt er. Við útöndun skaltu beygja hnén, koma þeim nær brjósti, haltu skinnunum láréttum, benddu handleggina á fæturna, rúndu bakið og örlítið lyfta hálsinum, beygðu enni í kné og bíddu eftir fullri útöndun.
3. Leggðu síðan torso þína á rúmið og byrjaðu að skipta um skiptin á fótunum, dragðu hnéið í brjósti og dragðu síðan fótinn í upphafsstöðu. Haltu hertu hnéinu með lófunum. Þú getur gert þessar einföldu æfingar með augun lokuð.
4. Leggðu síðan hvíld á neðri hluta líkamans og tengdu lófana á brjósti, snúðu olnboga við hliðina. Við útöndun ýttu lófa lófa í lófa hönd þína - tilfinning um vöðvaspennu, meðan vöðvar brjóstsins eru styrktar. Nokkrum sinnum verður nóg.
5. Eftir það skaltu opna augun og fara í teygðina. Haltu hendurnar að hliðum og örlítið upp á við, með því að færa öxlblöðin í hryggjarsúluna - teygðu vöðvana á brjósti og styrkðu aftur upp á sama tíma.
6. Við the vegur, the koddi getur einnig komið með ómetanlegan ávinning. Lyftu upp fótinn, með hné þínu örlítið boginn. Leggðu kodda á fótinn þannig að staðan sé stöðug. Enda kodda má slökkva til betri varðveislu. Við innöndun, farðu fótinn til hliðar, haltu kodda á fótinn.
Við útöndun skal fótinn fara aftur í upphafsstöðu. Þetta felur ekki aðeins í sér vöðvana sem leiða lærið, heldur einnig aðrar litlar vöðvahópar sem hjálpa til við að halda jafnvægi.
Við útöndun hertu kviðinn á lendarhrygginn til að koma á stöðugleika á neðri bakinu. Endurtaktu æfingu með hinum fótnum og opnaðu síðan mjöðmina á sama tíma til hliðar og teygðu innri hliðina.
Hér er bara einn af mörgum valkostum, hvernig þú getur mætt morguninn með hámarks ávinningi, endurhlaða glaðværð þína, frábært skap. Eins og þú sérð mun þetta taka nokkurn tíma. Reyndu að hefja morguninn með fyrirtæki með slíka hæfni, og hver veit, kannski eftir smá stund mun allt lúmska gufa upp og þú vilt meira. Þá er íþróttasal eða dansklassur tilvalin fyrir þig. Jákvæð við þig!