1. Prófaðu það, ímyndaðu þér eitthvað skemmtilegt. Líklega hugsar þú mikið um þá staðreynd að eitthvað sé ekki stafur í lífi þínu. Og reyndu að einbeita þér að björtum hliðum lífs þíns. Reyndu að muna eitthvað gott í síðustu viku sem hefur komið fyrir þig. Hvað fannst þér um það, hvernig gerðist það?
Þetta atriði reynir að endurskapa í minni, stöðva það, mundu það. Njóttu þess hamingju sem þú hefur upplifað.
2. Lifðu streitu þinni. Þú ert mjög áherslu á vandræði, hugsa um hvað vandræði er. Og að jafnaði eru vandamálin ekki eins mikilvæg og eigin viðbrögð við þeim.
Fyrir augun, endurheimta óþægilegt ástand. Hvað gerðist? Ímyndaðu þér hvað þú gerir ef slíkar aðstæður koma upp aftur. Innan tíu mínútna, ekki láta ímyndunaraflið fá jákvæða lausn á þessari spurningu. Þú munt verða undrandi að þetta vandræði mun að jafnaði ekki hafa áhyggjur og það mun auðveldara fyrir þig að takast á við það ef það endurtakar.
3. Búðu til skemmtilega aðstæður. Ekki muna nokkra skemmtilega augnablik frá fortíðinni, en farðu svo með smá stund. Lifðu því, einbeittu athygli þinni, til dæmis, á kertaljómi eða á blóm. Allar framandi hugsanir farga, njóta hljóðlega í fegurðinni, láta þig faðma skemmtilega tilfinningar, líða sjálfur með hlutnum sem þú ert að hugleiða.
4. Hugleiðsla. Byrjaðu að endurtaka upphátt eða með þér einhvers konar setningu eða hljóð í 15 eða 20 mínútur, í sömu takt. Orð: Guð, sól, ást. Hljóðin eru sem hér segir: mmm, humm, aum, ohm.
Dæmi um setningar: Allur heimurinn er einn, friður á jörðinni, heimur án enda, hærri og hærri. Hljóð þarf að vera samstillt við öndunina. Hvað getur slíkt starf gefið? Það mun hjálpa þér að einbeita þér og safna hugsunum þínum.
5. Hugleiðsla í þögn. Sitja í þægilegri stöðu, mest æskilegt í Lotus stöðu. Þá einbeittu þér að öndun. Hugsaðu um eftirfarandi: öndun er kjarni lífsins og súrefni er uppspretta lífsins. Án súrefnis, myndi þú deyja. Þegar þú andar inn, ímyndaðu þér hvernig hver frumur líkamans liggur í bleyti í súrefni. Andaðu djúpt og hægt, einbeita sér að hverju andvarpa. Og fljótlega munt þú finna að þú ert fullur af mikilli orku og þakklæti fyrir heiminn.
6. Breyttu ástandinu. Taktu frí eða frídag, og hlaupa í burtu frá öllu sem veldur streitu þinni. Fara á fjöllin, til sjávarins, ef þú varst bara í öðru aðstæðum væri það hugsjón að fara í úrræði þar sem jarðefnaeldsneyti eru. Þá njóta nýjar birtingar, þú munt bæta heilsuna þína.
7. Lesið bækurnar. Veldu áhugaverðan bók, hallaðu aftur í heimastólnum þínum og lækkaðu þér algerlega í lestri. Og það er mögulegt á þennan hátt að drepa tvær fugla með einum steini, ef bókin snýst um hvernig á að sigrast á streitu.
8. Ekki taka vinnu í húsinu. Reyndu ekki að hugsa um vinnu þegar þú kemur heim. Það er gott þegar þú getur helgað auka tíma þínum í vinnuna, en það veldur ekki streitu. Þú þarft að muna, eins fljótt og þú finnur taugaþrýsting, overwork, þú þarft að gefa upp þetta verk. Horfðu á það með þessum hætti, 8 klukkustundir sem þú ferð í vinnu, 8 klukkustundir eru eftir í svefn og 8 klukkustundir fyrir friðhelgi einkalífsins. Eyddu þessum 8 klukkustundum á sjálfan þig, takið við vandamálum sínum, gerðu uppáhalds hlutina þína.
9. Þegar eitthvað kemur ekki í friði þarftu að ákveða hvað merkingin er. Hugsaðu um ástand þitt þegar þú verður, skilja orsakir vandræða, reyndu að leysa vandamál. Öll vandamál geta verið leyst. Sumir telja sig vera góður hvíldur í að leysa ýmis þrautir, krossaspurningar.
10. Leika með gæludýrum. Eins og rannsóknir sýna, leika með dýrum róar hjartsláttinn, lækkar blóðþrýstinginn. Einfaldlega sett, slakaðu á þér. Einnig að horfa á fisk í fiskabúrinu skapar einnig róandi áhrif.
11. Syngja . Í heimi er mest róandi æfingin að syngja. Eftir allt saman, hamingjusamur maður syngur með gleði. Ef þér finnst leiðinlegt, geturðu syngt blúsin. Þegar þú syngir, þá koma tilfinningar þínar út, þú opnar sálina þína í allan heiminn. Svo þar sem þú ert ekki, í sturtuhúsinu, í félagi af vinum, syngdu uppáhalds lögin þín, hita líf þitt með lagi.
12. Gæta skal fyrir plöntum. Plöntur geta komið með friði. Umhyggju fyrir grænmeti í Villa svæðinu eða á bak við houseplants í potta hefur róandi, öflug áhrif. Jafnvel ef þú ert bara við hliðina á þeim eða líta á þá virðist tilfinning um friðsælt frið koma til þín, eins og þú. Plöntur hafa marga kosti: Garðurinn veitir mat fyrir borðið, plantations og blóm rúm skreyta garðinn þinn, og houseplants skapa cosiness í húsinu. Svo skaltu sjá um fyrirtækið, skera runurnar, sá fræin, raða blómapottum í húsinu, illgresaðu út garðinn.
13. Matreiðsla. Ekki allt, en margir eru háðir matreiðslu. Og undirbúningur mismunandi diskar getur verið mikil ánægja og mun hafa róandi áhrif. Ef þú gleymir fljótt vandræðum þegar þú gerir matreiðslu - plokkfiskur, elda, tæta, steikja og baka.
14. Taktu bað . Streita bað mun hjálpa þér. Ekki brennandi, en bara heitt vatn, sem mun þvo burt taugaþrýsting, leysir áhyggjur þínar. Áður en þú kemst í vatnið skaltu loka baðherbergi hurðinni vel, kasta úr hugsunum þínum allt sem getur verið á bak við það. Til að auka áhrif, bæta arómatískum kjarna og náttúrulyf.
15. Classes, hvernig hægt er að fjarlægja streitu. Þú munt hafa góðan leið til að læra meira um hvernig hægt er að takast á við streitu. Þú verður að gefa margar tilmæli og þú munt deila reynslu þinni með öðru fólki í bekkjum.
16. Ganga. Ef einhver eða eitthvað leiðir þig út af stöðu tilfinningalegs jafnvægis, þá er einfaldasta leiðin að ganga í göngutúr. Og þar til þú róar þig skaltu ekki fara aftur.
17. Ekki gera neitt. Réttlátur líta á berum veggjum. Hreinsaðu heilann af hugsunum þínum, ekki láta hugsanir mynda. Og á tuttugu mínútum muntu líða ótrúlega slaka á.
18. Groan. Þótt það hljóti undarlegt, en ekkert skrítið í þessu. Groans hjálpa líkamanum að takast á við sársauka. Eftir allt saman, jafnvel að hrasa, þegar þú ert að meiða, dregur þú úr þjáningum. Reyndu að gera grjót núna, léttir það spennu. Þegar þú þarft að slaka á skaltu prófa þessa aðferð.
19. gráta Það er eðlilegt viðbrögð einstaklings við þjáningu og streitu. Grætur hjálpa líkamanum til að draga úr tilfinningalegum þjáningum og losna við uppsöfnuð eiturefni í líkamanum. Þegar þú hefur þörf fyrir tár, ekki hika við, gráta.
20. Ræddu um vandamálin. Ef maður áhyggjur þig skaltu ræða við hann nokkrar algengar vandamál. Hugsaðu um upplausn sína saman. Ræddu hávær vandamál, mun auðvelda baráttunni gegn streitu, stuðlar að skjótum upplausn þeirra.
21. Skemmtun. Ef þú ert í streituvaldandi ástandi, afvegaleiða uppáhalds skemmtunina þína, spilaðu og sökkva höfuðið inn í það. Útrýma streitu í gegnum gaman og spennu.
22. Sýna þakklæti þitt. Þakklæti er mest appeasing tilfinningar. Þakka þér fyrir heilsuna þína, fyrir fjölskyldu þína, fyrir vini þína, fyrir matinn þinn, fyrir hæfni þína til að breyta lífi þínu til hins betra.
Við fengum að vita hvernig á að hjálpa fólki að draga úr streitu. Við skulum reyna að nota nokkrar af þessum aðferðum við okkur sjálf og við munum sjá hvernig hægt er að fjarlægja streitu og hjálpa þér, takast á við þetta vandamál.