Fitness þjálfari halda því fram að æfingar á kerfi Tabata örva örvandi vöðvavef og leyfa því að hámarka stöðugleika. Ólíkt þeim fjölmörgu fæði sem bókstaflega "borða" vöðvana okkar, gefa þessar æfingar skilning á því að við þurfum meira vöðvavef. Til að bregðast við, byrjar hann að byggja það nákvæmlega þar sem við þurfum það.
Lögun af Tabata kerfinu
Þau eru kostir þess. Fyrst af öllu, þessi æfingar auka áhrif annarra æfinga með því að auka magn súrefnis í líkamanum. Þeir auka þrek og hjálpa líkamanum að framleiða hámarks magn af orku. Þannig verður fitubrunin virkari og þú tapar þyngdinni ákaflega.
Flókið æfingar á kerfinu Tabata felur ekki endilega í sér notkun viðbótarherma. Þú getur þjálfa þig heima.
Ef þú æfir reglulega, að minnsta kosti fimm sinnum í viku, getur þú alvarlega aukið þol þína á aðeins einum og hálfum mánuði. Þetta á við um loftháð og máttur getu. Það er þolgæði alls lífverunnar í flóknu eykst.
Taka skal tillit til þess að þetta er frekar flókið safn af æfingum og það er best að gera það undir eftirliti þjálfara. Að auki verður þú þörf á styrkleika og þolgæði, þannig að alger byrjandi á sviði íþrótta verði frekar erfitt. Ef þú vilt ennþá að reyna skaltu byrja lítið. Gerðu það í fyrstu einu sinni í viku, en reglulega, smám saman að auka styrk og álag.
Æfingar í Tabata kerfinu
Sérkenni þessara æfinga er styrkleiki framkvæmd þeirra. Kerfið er einfaldlega í orði, en mjög erfitt í reynd. Þú þarft að framkvæma átta endurtekningarnar á æfingu á aðeins 4 mínútum, skipta álaginu í 20 sekúndur með hvíld í 10 sekúndur.
Árangursrík æfingar:
- Byrjaðu með knattspyrnu. Þú getur gert þá með Útigrill, en fyrst reyndu að gera það rétt án þess. Þú þarft að setjast niður á hámarksfjölda tímana á 20 sekúndum, slakaðu síðan í 10 sekúndur og haltu síðan niður á ný. Slíkar hringrás ætti helst að vera átta. Eftir það skaltu fara í nýja æfingu.
- Ýttu á gólfið eftir sama mynstri. Ef það er erfitt fyrir þig að sleppa fullkomlega, gerðu það úr hnjánum þínum.
- Sveiflaðu blaðinu. Til að gera þetta, liggja á bak við þig, hendur í lásnum á bak við hálsinn. Snúa hámarksfjölda tímana. Gakktu úr skugga um að húsið sé áfram beitt.
- Stattu á fæturna og láttu lungurnar með fótunum þínum.
Þetta er tilvalið einföld þjálfun, en eftir það mun þér líða á alla vöðva. Æfing í Tabata kerfinu örvar ekki aðeins vöðvavöxt, heldur hægir einnig á umbrotinu. Þannig er ofgnótt brennt miklu hraðar og skilvirkari.