Hefur þú loksins ákveðið að fara í íþróttum? En eftir smá stund hverfur orkugjaldið. Og þá vaknar spurningin, hvernig geturðu þvingað þig til að spila íþróttir og halda réttu skapi? Það eru nokkrar ábendingar sem munu hjálpa í þessu tilfelli. Fyrst af öllu, til að þjálfa reglulega, er mælt með því að búa til persónulega líkamsræktaráætlun sem væri hentugur fyrir líkama þinn í eigin persónu.
Í ham á daginum ætti að vera úthlutað tíma til þjálfunar
Dagurinn ætti að skipuleggja þannig að þjálfunin fer fram á sérstökum tímum. Í þessu tilfelli held ekki að þjálfun sé kreisti inn í "eftirliggjandi tíma", sem næstum aldrei eftir. Val á tímum þjálfunar, ætti að leiðarljósi getu þeirra. Hver einstaklingur hefur bestan tíma til að þjálfa öðruvísi, sumir vilja fara í íþróttum á morgnana, einhver kýs að þjálfa á kvöldin og einhver tekst að æfa á hádegi. Hvort sem þú velur verður þú að fylgja ákveðinni þjálfun - þjálfun ætti að eiga sér stað á sama tíma og að minnsta kosti tvisvar í viku. Ef það er skýr áætlun um þjálfun eykst virkni hennar.
Finndu fyrirtæki
Þú hefur ekki nóg viljastyrk, þá skaltu bjóða kærasta eða vin til að fara í íþróttum. Sameiginlegar æfingar auka ábyrgðina, því að koma öðrum, og jafnvel meira svo að hætta við þjálfun, líklegast mun ekki vilja. Eins og fram kemur er kvenkyns helmingur íbúa oftast að velja hópstarfsemi, svo að segja, að sameina gagnlegt með skemmtilega. Gagnlegt - íþrótt, skemmtilegt - samskipti. En hér er aðalatriðið að muna að markmið þitt er ekki að eiga samskipti við vini á hermum en hæfni.
Veldu þá íþrótt sem þú vilt
Ráðið að sjálfsögðu léttvæg, en leiklist. Ef þú velur íþrótt sem þú vilt, þá eykst virkni þjálfunar í tvöföldum. Ef þú veist ekki hvers konar íþrótt er að hætta, en á sama tíma eins og að horfa á sjónvarpið, þá þarftu að nota samsæran hreyfahjól. Þá er hægt að horfa á sjónvarpið, sitja ekki á sófanum, heldur á æfingum. Það er gagnlegt og skemmtilegt.
Ekki vega þig á hverjum degi
Hættu að vega þig á hverjum degi, vegna þess að þyngdin minnkar ekki eftir hverja lotu. Þú getur fylgst með árangri, auðvitað, en aðeins einu sinni í viku. Daglegar sveiflur í þyngd hjá einum aðila geta ekki aðeins kælt íþróttamanninn heldur einnig vonbrigðum þér.
Líkamsþjálfun byrjar með litlum
Það ætti ekki að vera í upphafi að æfa of lengi, ekkert annað en vöðvaverkir og viðvarandi tregðu til að halda áfram þjálfun sem þú munt ekki fá. Vísar ætti að auka smám saman, svo meðallagi ardor þinn. Muna um hvíld, þú ættir að slaka á eftir æfingu.
Aldrei vera jafn öðrum
Þú þarft ekki að bera saman þig við annað fólk, vegna þess að eflaust getur valdið þér vonbrigðum, sem leiðir af því að þú verður að hætta að spila íþróttir áður en þú kemst að því að niðurstaðan er enn til staðar. Mundu að allir hafa mismunandi tækifæri og upphaflega líkamlega undirbúning, þess vegna er ekki hægt að tala um samanburð.
Vinna út ungfrú líkamsþjálfun
Allir af einhverri ástæðu sakna þjálfunar. Ef þetta gerist ættir þú að vinna það út á öðrum tíma. Passar ætti ekki að verða kerfi, jafnvel þótt þú hafir ekki tíma til að skipta áætluninni um þjálfun er ekki æskilegt, sérstaklega ef það er engin góð ástæða fyrir því. Þú verður að fara örugglega og greinilega í það fyrirætlaða markmið.
Venjan er gefin okkur frá ofan
Ekki hugsa um hvort það sé þess virði að fara í göngutúr í morgun eða ekki, fara í ræktina um kvöldið eða ekki. Til að koma í veg fyrir slíkar spurningar ættirðu að reyna að gera þjálfun hluti af daglegu lífi þínu.
A rétt sett markmið er nú þegar hálf árangur
Með því að setja markmið, viltu ná ákveðnum árangri. Hvaða sjálfur? Til að bæta heildarskuggann á myndinni, til að styrkja vöðvana á fótleggjum og / eða stuttinu, til að leiðrétta stellinguna? Frá settu markmiði fer eftir þjálfunaráætlun sem miðar að því að ná þessu markmiði. Persónuleg þjálfari mun hjálpa til við að gera áætlunina rétt.