Orðið aerobics, á grísku, þýðir loft. Þolfimi - sett af æfingum sem sameina öndunarfærslur með hreyfingum hreyfinga og hreyfingum í stoðkerfi. Margir eru að spá í hvort þú gætir léttast með því að gera þolfimi?
Get ég léttast á meðan að gera þolfimi?
Með loftháðri æfingu getur þú léttast, árangur þessara æfinga fyrir þyngdartap var sönnuð á síðustu öld, á 60. öldinni. Í okkar tíma er þolfimi virkni með líkamlegum virkum æfingum sem fara fram í ræktinni við tónlistina, sem og í vatni. Margir æfingarfléttur hafa verið þróaðar sem stuðla ekki aðeins að því að bæta líkamann heldur einnig brennandi hitaeiningar og þar af leiðandi þyngdartap.
Hvernig á að léttast, gera þolfimi
Margir sem sóttu árangursríkar leiðir, til þess að léttast, hættust á æfingum með athygli þeirra. Og þetta val er alveg réttlætt. Í því ferli loftháðrar æfingar á fyrstu 30 mínútum eru kolvetni mjög brennandi, sem eru helstu "eldsneyti" líkamans. Eftir það byrjar fituin að neyta. Með reglulegum tímum, innan árs, losna við fitu byrjar eftir 10 mínútna námskeið. Þolfimi getur verið af ýmsum gerðum og allir geta valið þann valkost sem er nær honum.
Að gera þolfimi, til að losna við of þyngd, þú þarft að stjórna mataræði þínu. Ef þú gerir þolfimi og takmarkaðu þig ekki í næringu þá muntu ekki geta léttast. Þú getur aðeins haldið í formi og tón. Einnig, til að léttast ætti æfingin að vera 3-4 sinnum í viku, og ef þú þarft að léttast hraðar, þá 5 sinnum í viku. Á fyrsta mánuðinum með þolþjálfun, mun þú þegar taka eftir jákvæðum árangri og í sex mánuði verður þú færri í stærð. Nauðsynlegt er að taka þátt í því að ná tilætluðum árangri að minnsta kosti 1-1,5 klst.
Tegundir þolfimi sem notuð eru til þyngdartaps
Til að léttast eru nokkrar gerðir af þolfimi. Fyrir hvern einstakling eru þessi eða aðrar æfingar valin. Íhuga nokkrar gerðir af þolfimi.
Cardioaerobic er tegund af æfingu sem leysa tvö vandamál - þróun þreytu og fitubrennslu. Þessi tegund af þolfimi vinnu er langur, en lág-styrkleiki. Kjarni þessara æfinga er sú að súrefni er auðveldlega afhent í blóðið. Blóð ber súrefni í öll líffæri, með niðurbroti fitu og kolvetna. Það tekur um það bil klukkutíma að gera þessa þolfimi.
Skrefþjálfun er flókið æfingar þar sem sérstök skref-pallur er notaður, sem eru viðbót við líkamsþyngdina. Þegar slíkar vettvangar eru notaðar verður hægt að hafa áhrif á "vandamálasvæðin - sitjandi, mjöðm, mitti og aðra. Þegar þú æfir þessa tegund af þolfimi er ekki aðeins mikið magn af fitu brennt, en stoðkerfi er styrkt og ástand tiltekinna sjúkdóma í tengslum við þetta kerfi er að bæta.
Dance Aerobics er mjög vinsæll meðal þeirra sem vilja léttast. Undir eldri tónlistinni er það ekki aðeins skemmtilegt heldur einnig gagnlegt. Í dansþjálfuninni er almenn tón líkamans, skap, virkni hjarta- og æðakerfisins bætt, vellíðan í hreyfingum og sveigjanleika stillt. Og einnig með tíðri þjálfun er fitu brennd.
Nokkuð gott og áhugavert er vatnsþolfimi. Þetta er blíður tegund af þolfimi, sem er sýnt jafnvel fyrir fatlaða og barnshafandi konur. Þökk sé ónæmi, vatn tryggir mikla skilvirkni margra æfinga og auðveldar framkvæmd þeirra. Missa þyngd þegar æfa þessa tegund af þolfimi getur verið miklu hraðar en þegar að læra í salnum. Líkaminn í vatninu er í þyngdarleysi, æfingarnar eru gerðar auðveldlega og áhrif líkamsæfinga eru fengnar.
Í þolþjálfun getur þú léttast, en þú þarft að borða rétt. Þjálfun mun hafa jákvæð áhrif ef þú borðar tvær klukkustundir fyrir æfingu og eftir námskeið getur þú ekki borðað í um klukkutíma.