Stretching æfingar: Stretching getur stuðlað að bæði bata eftir líkamann og slökun á líkamanum og byggja upp vöðvamassa - það veltur allt á sérvalið æfingu.
Hvað eru teygja æfingar?
"Stretching" á ensku þýðir "teygja". Stretching er fimleikar með hægum hlýnun og sléttri teygingu allra vöðva. Niðurstaðan af teygjandi æfingum er sveigjanleg og sveigjanleg samskeyti, teygjanlegar og þéttir vöðvar. Smám saman styrkja og teygja á vöðvunum fylgir rétt og heilbrigt blóðflæði: Þar af leiðandi er virk vöxtur vöðvavef sem færir fituvefinn.
En að teygja með því að teygja er gagnlegt.
Teygja hjálpar til við að leiðrétta líkamshita, hefur endurnærandi áhrif á allan líkamann, hjálpar til við að losna við einkenni frumu, bætir mynd af náð. Þökk sé mikið úrval af æfingum getur allir sem vilja með hjálp kennara búa til einstaklingsbundna flókna með hliðsjón af heilsufarástandi og líkamsþjálfun. Á sama tíma eru öll æfingar einföld og aðgengileg.
Grunnlögin sem teygja eru "gera enga skaða".
Stretching ætti að vera hægt, án þess að valda skaða á óundirbúnum vöðvum. Skarpur hreyfingar hér eru óviðeigandi. Eitt teygja tekur yfirleitt 10-30 sekúndur - svo lengi sem það tekur að missa vöðvaspennu alveg. Ef eftir 30 sekúndur eru vöðvarnir enn spenntir, of mikið skal spenna af og æfingin byrjar á ný enn hægar. Þú þarft ekki að reyna að flýta fyrir atburðum: Æfingin ætti að byrja með að teygja vöðvann í 2-3 sekúndur og halda því í 10 sekúndur. Eftir hléið, endurtakið æfingu.
Skilyrði fyrir árangursríka teygingu.
Nauðsynlegt skilyrði fyrir árangursríka þjálfun er eðlilegt að anda. Allar teygingarmerki byrja með djúpt andann, allar hlíðir eru fyrst og fremst anda, en viðhalda stöðugu stöðu.
Þegar þú framkvæmir æfingu skal allur athygli þín beinast að vöðvum hluta líkamans sem er að ræða.
Stretching er stundum kallað "köttur hæfni", og ekki fyrir neitt: allar hreyfingar hér eru slétt, hægur, tignarlegt, eins og þessi köttur er teygður.
Til að ná árangri er regluleg þjálfun nauðsynleg. Upphaf hvers fundar er lögboðin upphitun á vöðvum, öflugri teygingu. Í lok fundarins er mikilvægt að teygja innri vöðvana aftan og læri með hjálp maka. Sjálfstætt er hægt að taka þátt í truflanir: Ef þú hefur fryst í 60 sekúndur í valinni stöðu skaltu hlusta vandlega á tilfinningar þínar.
Til að teygja, veldu rólegt, hlýtt, þægilegt herbergi, teygjanlegt föt.
Lengd þjálfunar fer eftir því hvaða ríki er að ræða, um það markmið sem það setur fyrir sig.
Frábendingar.
Stretching hefur engar alvarlegar frábendingar. Einstaklingar sem hafa þjáðst af liðum og liðböndum, meiðsli, þú þarft að hafa samráð við leiðbeinanda fyrir upphaf æfinga og ásamt honum til að setja saman æfingar. Að teygja er áhrifarík leið til að koma í veg fyrir ýmis meiðsli og batna frá sjúkdómum og aðgerðum.
Stretching útrýma of miklum streitu á hjarta, svo það er tilvalið fyrir alla þá sem eru annt um heilsu sína og vilja halda unglingum og hugarró.