Sumt af því sem við getum ekki breytt, til dæmis breiður mjöðm, fer það eftir nagenes sem mælt er fyrir um í náttúrunni sjálfri. Ef þú ert með breitt eða þröngt læri, þá er ekkert hægt að gera um það, en lögun rassinn má leiðrétta og gera það teygjanlegt. Einnig er það tækifæri til að losna við frumu og gera skinned.
Í þessu kemur þú til hjálpar jóga. Framkvæma ýmsar asanas, þú getur haft áhrif á breytingar á lögun rassinn og gera þau teygjanlegt. Notkun jóga til að bæta líkamann, þú verður að geta séð frábæra árangur á stuttum tíma! Ef þú æfir asanas á hverjum degi, verður rassinn þinn aðlaðandi allt líf þitt.
Complex æfingar-eins og teygjanlegt
Setjast á hægðir eða ívafi
Þetta er mjög árangursríkt og erfitt asana. Oft æfa jóga, borga okkur meiri athygli á asanas, sem miða að því að teygja, alveg gleyma því að styrkja asana. Til að gera það aðlaðandi er mikilvægt að halda jafnvægi á áherslu á vöðva og sveigjanleika.
Utkatasanunazyvayut sitja á stólnum, eins og í útliti virðist, eins og við settumst á ósýnilega stól. Í þessari æfingu starfa mjaðmirnar, bakið, fætur og allur líkaminn í heild.
- Standið uppréttur, fætur saman. Hendur yfir höfuðið, lófa brotin.
- Setja hæglega niður, taktu ekki fæturna af. Bakið er áfram bein.
- Reyndu að sitja eins lágt og mögulegt er, kálfar og mjaðmir ættu að mynda rétt horn.
- Ef þú getur ekki haldið jafnvægi skaltu setja fæturna yfir breidd axlanna.
- Hryggur draga upp, axlir niður
- Haltu í þessari stöðu, eins mörg og þú getur, en ekki minna en tvær mínútur.
The Pose of Warrior eða Virabhadrasana
Etapóza fékk þetta nafn fyrir hönd kappinn, sem nefnist Vidrabhadra, hann var búin til af guðinum Shiva. Það eru nokkrar afbrigði af þessu asana. Hver þeirra er flóknara en fyrri, en einnig skilvirkari. Í æfingum til að móta fegurð rassanna voru tveir með, sem fjarlægja fitu á mjaðmirnar hraðar en hinir.
Etapóza mun krefjast af þér athygli og áreynslu. Þar af leiðandi, vöðvarnir á bak og fótleggjum. Eftir allt saman eru sterkar fætur stuðningur. Þessi asana mun teygja vöðvana og hnútinn.
- Stattu beint, fætur þínar eru lokaðir. Hendur yfir höfuðið, lófa brotin.
- Innöndun, fætur raða með hjálp stökk einhvers staðar á hundrað og tuttugu sentimetrum.
- Andaðu frá sér, þegar þú beygir til hægri hliðar skottinu og hægri fótinn, vinstri, heldur einnig til hægri, þannig að staðan er stöðug.
- Rétta hnéið beygist þannig að kálfur og læri eru réttar.
- Vertu í þessari stöðu í þrjátíu sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
- Gerðu sömu asana á vinstri hlið.
Stillingin á stríðsmaður eða Vibrahandrasana 2
- Rétta, fætur eru lokaðir. Inndráttur og með hjálp stökk, dreifa fótunum þínum eitt hundrað og tuttugu sentimetrar.
- Anda, torso og hægri fótur snúa til hægri, vinstri, fyrir stöðuga stöðu, snúa örlítið til hægri.
- Eins mikið og mögulegt er, draga vinstri fótinn á meðan þú ýtir á fótinn á gólfið.
- Vertu í þessari stöðu í þrjátíu sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu.
- Gerðu asana fyrir hina hliðina.
Stinga af lengdarmörkum þríhyrningi eða utthitatrkonasana
Allir í þessum hópi þurfa að viðhalda jafnvægi í flóknum kringumstæðum. Þegar við byrjum að framkvæma þá munum við þjálfa fætur, mjöðm og rumpa á þennan hátt, en það er mikilvægt að vera í stöðugri stöðu, jafnvel þótt þetta sé of flókið. Ef þetta flókið er rétt til framkvæmda birtist skilningur á styrk og stöðugleika.
Til að vera stöðug í þessari stöðu þarftu sterkar og sveigjanlegar vöðvar á rennsli og íberíu.
- Stattu upp beint, settu fætur saman, hendur meðfram líkamanum
- Línur breiða aðeins meira en metra.
- Hægri fótinn er þynnt í níutíu gráður, vinstri - til vinstri á fimmtíu og fimm.
- Þegar exhaling, halla til hægri eins hart og mögulegt er, haltu hryggnum flatt.
- Vinstri handleggurinn lyfti lóðrétt upp á við, hægri handleggur - á læri, neðri fótinn, hné, fótinn.
- Horfðu til vinstri hönd, vertu í þessari stöðu í tuttugu eða þrjátíu sekúndur. Andaðu jafnvel.
- Fara aftur í upprunalegu stöðu, framkvæma asana í hina áttina.
Stöðva af sprengjum eða shalabhasana
Eitrunin er talin vera áhrifaríkasta til að styrkja glutes. Það er notað algerlega í hvaða skóla jóga. The hvíla af the flókið mun vera fær um að undirbúa þig fyrir rétta framkvæmd þessa flóknu hreyfingu.
Etapóza er algerlega skaðlaust og hentugur fyrir hvers konar mynd, og ef þú notar það daglega, muntu sjá ótrúlega niðurstöður. Hún bardagir virkan með fitusöfnum í mjöðmunum og þjálfar gluteal og kvið vöðvana.
Það er hægt að framkvæma þessa æfingu sem sérstakt asana, en það er mælt með því að vöðvarnir hlýjast fyrst.
- Lægðu á gólfinu, á maganum. Leggðu höfuðið yfir.
- Á sama tíma rífa hendur, höfuð, brjósti, fætur frá gólfinu.
- Gluteus vöðvarnir halda áfram í spenna, fætur beint, halda þeim saman.
- Reyndu að vera lengur í þessari stöðu. Öndun er jöfn og órótt.
- Endurtaktu tvisvar.
Ef þú notar venjulega jógatíma daglega verður þú fljótlega ekki aðeins meira líkamlega aðlaðandi, heldur einnig rólegri andlega. Þú munt finna innri sátt. Jóga normalizes verk líffæra, leiðréttir myndina. Í viðbót við heima æfingar getur þú skráð þig í jóga bekkjum og taka þátt í austerity. Þetta er frábær lexía til að huga að daglegu læti og koma innri "ég" aftur í eðlilegt horf, jóga mun leyfa þér að viðhalda heilsu þinni og unglingum. Gefðu gaum að útliti yogis, þau eru alltaf jafnvægi, líkamlega vel á sig kominn. Svo ekki vera latur, gerðu sjálfan þig! Eftir allt saman, það er aðeins með kraft höfuðsins að þú getir breytt lífi þínu og sjálfum þér til hins betra! Þróa andlega og líkamlega! Þar að auki er jóga hentugur fyrir fólk af alls kyns aldri.