Hvernig á að læra að vera ekki hræddur við mataræði, að trúa á skilvirkni þeirra og ná sömu árangri? Með ráðgjöf okkar er auðvelt! Svo, mataræði: Verkefnið er gerlegt!
Ég sé markið - ég sé ekki hindranir
Fyrst þurfum við að ákveða endanlegt markmið okkar. Af hverju þurfum við virkilega fæði? Fyrsta markmiðið er að sjálfsögðu að léttast, minnka þyngd. Annað er að hreinsa líkamann eða lækna heilsuna. Læknar segja að stundum er gagnlegt að fara á mataræði til að láta líkamann hvíla sig. Jafnvel eftir að hafa gert nokkra fasta daga, finnum við léttari og heilbrigðari. En venjulega lítur mataræði ferli á eftirfarandi hátt: hlusta, lesðu dóma, veldu nýtt mataræði, haltu því og trúðu að í viku mun líkanið líða vel við hugsjónina. En ef við takmarkum okkur í eitthvað í langan tíma, fyrr eða síðar, viljum við! mun koma út á hlið, og líkaminn mun brýn krefjast köku eða súkkulaði. Því kemur í ljós að ekki er besti myndin: við settumst á mataræði, náði niðurstöðunni, en á bönnuð mat dragist hræðileg gildi. Og þá standum við á vog og taka eftir að þyngdin hefur skilað. Í svekktum tilfinningum sitjum við niður á annað mataræði og hugsum að fyrri var ekki svo árangursríkur. Þetta er vítahringur, en með hverjum nýjum tíma mun löngunin til að setjast niður á mataræði verða minna og minna.
Leiðin er út
Svo, ef við ákváðum að borða samkvæmt ákveðnu kerfi, þá þurfum við að halda fast við það stöðugt. Líkaminn mun venjast nýju mataræði, bara gefa það tíma. Forðist mataræði með þröngum takmörkunum, þar sem mikil breyting á ströngum mataræði er mikil streita fyrir líkamann, sem getur komið fram í þreytu, hjartsláttartruflunum, slæmu skapi og jafnvel heilsufarsvandamálum. Vegna þéttra takmarkana í mat, erum við í auknum mæli dregin að kunnuglegan mat. Að auki, fyrir fullnægjandi vinnu líkamans, þarf hann eins fjölbreytt mataræði og mögulegt er. Þess vegna þarftu að þróa venja um rétta næringu í öllu lífi þínu og fylgja því og ekki pynta þig með mismunandi mataræði og þú þarft að gera þetta smám saman. Dag eftir dag skaltu gera nokkrar breytingar á mataræði þínu og láta líkaminn venjast breytingum.
Að lifa á nýjan hátt
Það er ekkert erfitt að borða rétt. En ávinningurinn og niðurstaðan eru augljós. Svo eru grunnreglurnar:
- Mælt er með að taka mat 4-6 sinnum á dag í litlum skömmtum. Þetta er miklu betra en að borða aðeins einu sinni, en fyrir hrúguna - þannig að líkaminn verður erfitt að melta allt magnið sem borðað er. Og ef við tökum mat í sundur, en oft, munum við ekki verða sterkur hungur og almenn heilsa mun verða mun betri.
- Síðasti máltíðin ætti að vera að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir svefn. Ef þú vilt ekki fara að sofa svangur - drekka te með hunangi eða glasi af jógúrt.
- Næringarfræðingar mæla með að borða minna fitusýrur, sérstaklega forðast að blanda plöntu og dýrafitu.
- Reyndu að fylgjast með kaloríuinnihaldi vörunnar. Daglegt hlutfall er 1500-1900 kilocalories, en allt fer mjög eftir lífsstíl þínum, hversu virkur þú ert.
Í því ferli að vinna á sjálfan þig er mjög mikilvægt að ímynda sér þig mjótt. Þú getur jafnvel búið til lista yfir bónus sem mun leiða til þyngdartapsins þíns - þetta verður viðbótaröryggi þín. Frá sálfræðilegu sjónarmiði er mikilvægt að láta líkama þinn og sálarskilning skilja að þú ert ekki að pynta þig, takmarka í eitthvað, afl. Ef þú vilt jákvæðar tilfinningar, í stað þess að fara í búðina fyrir köku skaltu fara með vinum í göngutúr, í leikhús, safn, gallerí, fara á tónleika, horfa á bíómynd. Fjölbreyttu frítíma þínum, og þá munt þú bara ekki hafa tíma til að vaxa fitu og í lífinu verður mikið af hamingjusömum augnablikum.
Á leiðinni til sigurs
Ein helsta áhyggjuefni sem þú getur lent í þegar þú ert að fara í mataræði er óttinn um að ekki uppfylli væntingar þínar: þín eða þín í kringum þig. Til dæmis getum við verið alveg viss um að ástæðan fyrir mistökum okkar á vinnustað, skortur á athygli frá gagnstæðu kyni, almennt öllum ógæfum heimsins, er yfirvigt okkar, en hegðun okkar, hæfni, lífsstíll og persónueinkenni hafa ekkert að gera með það . Við teljum að um leið og við verða grannur munu öll þessi vandamál hverfa ásamt auka sentimetrum. En þetta er ekki svo.
Ályktanir : Karlar eru dregnir af sjálfstraust okkar og uppgjöf, innri fegurð og ró, og ekki tala um vog og fatnað. Fólkið í kringum okkur finnst hvort sem við líkum okkur eða ekki. Maður, ánægður með sjálfan sig og líkama hans, er í innri sátt. Árásargirni og óánægja eru slæmir bandamenn. Eigin virðing mun leiða þig til þess sem þú vilt. Elskaðu líkama þinn, takk það - og það mun svara þér það sama.
Aðgerðir : Taktu meiri tíma, horfðu á heilsu þína og vellíðan, gleymdu ekki um bestu eiginleika þína, metið litla sigra þína. Prófaðu nýjar myndir, breyttu mynd þinni á hverjum degi, verið öðruvísi allan tímann. Hvetja þig til að versla eða nýjan hairstylist, aðalatriðið er að tryggja þér gott skap.
Allt samkvæmt áætlun
Matreiðslu freistingar eru erfitt að standast, sérstaklega þegar þú takmarkar þig stöðugt við að borða. En lítill veikleiki getur farið yfir fyrri viðleitni til að vinna sig. Þess vegna fer skilvirkni mataræðisins beint eftir styrk vilja og persóna.
Ályktanir : Mjög mikilvægt hlutverk er spilað með skýrt og reglulegt mataræði. Ertu hræddur um að þú getur brotið? Ákvarða með hvötunum, svaraðu sjálfan þig við spurninguna "Af hverju missir ég þyngd?"
Aðgerð : Settu skýrt markmið og tímaramma til að ná því. Þú þarft áætlun: stefnu og tækni til að missa þyngd. Tilgreindu viðeigandi matseðil fyrir þig, þróaðu sett af líkamlegum æfingum og hefja næringar dagbók, reglulega að fylgjast með þyngd þinni. Láttu þig borða á hverjum degi á sama tíma og efnaskiptaferlið þitt muni batna. Og ef þú vilt virkilega eitthvað sætt eða ekki gagnlegt, það er betra að fullnægja hegðun þinni í morgun.
Orsök
Ástæðurnar fyrir útliti umframþyngdar eru margir, allt er mjög einstaklingur hér. Þetta getur verið truflað efnaskipti og rangt lífsstíll, streita og nokkuð. Og árangur af mataræði eða sundurliðun fer eftir skapi og sálfræðilegu ástandi. Þess vegna þarftu fyrst að endurreisa pöntunina í hugsunum þínum og síðan með hreinu höfuð til að sitja á mataræði. Við megum ekki vera ánægð með útlit okkar, því að við uppfylla ekki nútíma staðla. Og í stað þess að þakka líkama okkar fyrir trúverðugan þjónustu, misnotum við hann óþreytandi.
Niðurstaða : Það er ekki nauðsynlegt að leitast við þá staðreyndir um fegurð sem lagðar eru á okkur. Það er mikilvægt að vera sjálfur og ekki gleyma því jákvæða, vegna þess að hugsanir okkar eru fyrirmyndar í raunveruleikanum.
Aðgerðir : Brjótaðu niður vandamálin þín á hillum: hverjir eru alþjóðlegar og hver eru minna mikilvægar. Hugsaðu um valkosti fyrir lausn þeirra, farðu fyrir hvert mál sem truflar þig. Það er líka mjög mikilvægt að úthluta tíma fyrir sjálfan þig, þegar þú getur rólega sett hugsanir þínar í röð, Að minnsta kosti einu sinni í mánuði skaltu bara hætta og endurspegla. Ekki gleyma að sía allar upplýsingar sem þú sérð og heyrir. Greindu það, þarft þú það? Hvaða ávinningur mun það koma með?
Að hafa áttað sig á og greind ástæðurnar fyrir eigin heilleika þína, getur þú haldið áfram í næsta skref í því að berjast gegn umfram þyngd. Finndu fyrst hugsjónina fyrir sjálfan þig. Og tímabilið sem þú getur náð því, sleppur að meðaltali 1-2 kg á viku. Of hratt þyngdartap verður annað streita fyrir líkamann. Í þessu tilviki eru tveir valkostir mögulegar: fyrsti - líkaminn mun reyna að halda öllu í varasjóði, þ.e. á einhverjum tímapunkti mun þyngdin hætta að minnka eða jafnvel geta aukist; Annað - innblásið af eigin sigur, verður þú að vera þráhyggjusamur og missa þyngdina og láta líkamann þorna. Mundu - í öllum mikilvægum málum!