Grundvallarreglur um vinnu sem BodyBalance notar
Líkamsvægi felur í sér samsetningu hreyfinga eins og sjúkraþjálfun, jóga, pilates, teygja. Allar hreyfingar hér eru gerðar sem liggja á gólfinu eða standa í meðallagi hraða, hljómandi tónlist í rólegu náttúru. Skilyrt atvinnu er skipt í þrjá hluta. Í fyrsta hluta eru hreyfingar gerðar úr stöðugri stöðu - snúningur á hryggnum, sem styrkir skörpum vöðvum með hjálp "þríhyrningsins" og truflanirnar. Einnig eru vöðvarnir á læri og rassum unnar í hefðbundnum posioga - kappinn. Hreyfingarnar hér eru byggðar með því að flæða frá einum til annars, þannig að vöðvaspennan er flutt frekar auðveldlega, frekar en vísindin um köllunartæki.
Í þrýstingi og hrygg er hlaða frá stöðu sem liggur á gólfið í seinni hluta líkamsþjálfunarinnar. Þessi hluti má jafna með lærdómunum Pilantes - það er "öxlbrú", "sund", "eitt hundrað", "teygja cobra". Þriðji hluti líkamsþjálfunarinnar nær yfir teygja og í lygi er rólegur hvíldur. Það er athyglisvert að stundum er hægt að finna líkamsþjálfun í lok þáttarins í þáttunum hugleiðslu.
Í þetta sinn eykur lexían hreyfanleika liðanna og með því að vinna með eigin þyngd og samdrátt vöðva, styrkja vöðvana og hóp grunnvöðva teygir sig. Hér eru allar hreyfingar sem notuð eru valin þannig að á meðan á rólegu þjálfun stóð var kaloríaútgjöldin hámark. Samkvæmt upplýsingum frá framkvæmdaraðilanum er hægt að brenna um 450 hitaeiningar í einu starfi líkamsvægis. Þannig má draga þá ályktun að slíkt rólegur þjálfun er meistari í orkunotkun.
Hver er munurinn á líkamsfélögum frá þjálfun annarrar tegundar
Líkamsvægi er slétt flæði, dynamic karakter, frá einum hreyfingu til annars, öfugt við grunn Pilates og truflanir Hatha Yoga. Lærdómurinn í BodyBalance minnir nokkuð á Tai Chi meistaraflokkana, sem eru sendar á sjónvarpi. Með slíkum æfingum er vöðvaspennu næstum ekki talin, því að hér er einn sléttur flæði inn í annan. Hérna er litið á aðalatriðin sem fimleika í afslappandi formi, í augnablikinu æfingar, frá því að beitt er, mun mjöðmarnir ekki hrista, eins og til dæmis í köllunarmiðlum. Næsta dag eftir námskeið getur þú fundið fyrir léttum sársauka í vöðvunum og á sama tíma furða hvar þau koma frá.
Æfingar til að missa þyngd í líkamsjöfnuði
Æfingar af svipaðri gerð eru gerðar í flóknum, stranglega þrisvar í viku. Allir rannsóknir eru gerðar innan eins mínútna og nauðsynlegt er að gera hlé á milli hreyfinga, tíu sekúndna. Æfingar skulu gerðar hver á eftir öðru og eftir eina mínútu slaka á eftir það síðasta og endurtaka síðan blóðrásina í aðra þriggja eða fjóra sinnum. Þú getur líka notað lítið líkamsþjálfun namini-stepper í tuttugu mínútur, sem er skilvirkari brennandi fitufrumur. Upphitunin er einnig hægt að framkvæma með hjálp þjálfara eða breyta því með því að skokka eða þjálfa með rúlla. Á dögum sem eru undanþegin þjálfun er nauðsynlegt að framkvæma hjartalínurit, svo sem að dansa, íþróttamaður gangandi fyrir þyngdartap. Þú getur einnig fyllt upp með svipuðum disassemblies fyrir loftrænt vídeó forrit.
Æfðu einn. Hækkun á "kyngja"
Standa beint, það er nauðsynlegt að setja fæturna í sambandi við hvert annað, herða magann, snúa scapula áfram, og lyfta axlunum í eyrun. Slíkt ástand er "grunn" í efnahagsreikningi, því í öllum æfingum sem þú þarft að leggja áherslu á. Þreyta, þú þarft að lækka líkama líkamans í að kyngja þannig að líkaminn sé samsíða gólfinu og þú ættir að taka hægri handlegginn og hækka hægri fæti. Fóturinn, sem þjónar sem stuðningur, getur verið örlítið boginn, en vinstri hönd má hækka þannig að hún sé samsíða gólfinu og lækkað. Þessi staða er nauðsynleg til að halda í tíu sekúndur og í eina mínútu, endurtaka með sama fótum og eftir lokin mínútur, breyttu fæti þínum.
Æfing tvö. The "borð" er dynamic
Staða töflunnar er sem hér segir: að færa sveppinn í hrygginn, hertu þrýstingnum, höndum og golenitis hornrétt á gólfið. Í þessari stöðu er nauðsynlegt að bíða í nokkrar sekúndur. Á sama tíma verður að líta á vöðvana á ristum og vöðvum líkamans. Þá sökkva á gólfið í sætisstöðu, það er nauðsynlegt að draga þrýstinginn inn í hámarkið, en þó að viðhalda einföldum tónum á fótleggjum og höndum. Hreyfingar eru endurteknar í eina mínútu.
Æfing þrjú. "Hundur"
Nauðsynlegt er að taka upp stillingu, snúa niður á eftirfarandi hátt: fætur og lóðir eru staðsettir á gólfinu, en mjaðmarnir ættu að teygja sig í loftið, axlirnar snúast og bakið er beitt. Hægt er að tengja viðtekinn líkamsstöðu með stafnum "L". Þegar þú hefur staðið í þessari stöðu í tíu sekúndur, ættirðu að rífa hægri fæti af gólfinu og draga upp brjósti brjósti þinnar. Þessi staða ætti einnig að vera fastur í tíu sekúndur. Þá breytast fæturnar.
Æfing fjórir. Öxl blað
Þegar þú liggur í maganum þarftu að rífa líkamann með höndum þínum frá gólfinu og taka hendurnar á bak við þig og snúa þeim inn með triceps þínum. Og við innöndun höndanna, draga upp og brjóta í lófana á höfðinu. Haltu þessari stöðu í tíu sekúndur. Endurtaktu ferlið í eina mínútu.
Æfðu fimmta. Hliðarlið og snúningur
Liggjandi á hliðinni er nauðsynlegt að beygja stuðningsarmann í olnboga og setja það þannig að framhandleggið sé hornrétt á gólfið. Lyftu líkamanum, þú ættir að vera með stuðning á framhandlegg og fótlegg. Með því að draga þrýstinginn er nauðsynlegt að framkvæma frjálsan hönd til að teikna tyagunazadina, sveifla olnboga hans örlítið á bak við hann og síðan áfram og draga síðan lófa hans í mitti. Í þessu rekki þarftu að vera í eina mínútu.
Æfing sex. Squatting, lyfta nanosocheki, "sumo"
Legir þurfa að setja í meira en einn metra, með því að setja sokka á hliðina. Með því að draga þrýstinginn þarftu að fara niður og sofa þar til hæðin er samsíða. Þá getur þú hoppað upp. Endurtaktu æfingu í eina mínútu.