Æfingar til að styrkja hálsinn eru fær um að viðhalda vöðvaspennu, bæta húðnæring, styrkja vöðva í höku- og hálsvöðvum, gefa hálshúðinni klár og teygjanlegt.
«Morning» flókið æfingar
Með nafni flókinnar er ljóst að þessar æfingar eiga að fara fram á morgnana strax eftir uppvakningu.
- Þessi æfing er gerð án þess að fara út úr rúminu - hendur eru staðsettir við hliðina á líkamanum. Hendur ættu að vera slaka á. Endarnir á neðri vörnum eru dregnir til skiptis til vinstri, hægri, niður - ská. Vöðvar í hálsi og vöðvum í höku munu til skiptis spenntur. Meðan á þessari æfingu stendur skaltu reyna að halda efri vörinni í lagi (ef það virkar ekki, þá skal hreyfingin minnka að minnsta kosti).
- Síðari æfingin er einnig lögð á rúmið - fæturna saman og vopnin er slaka á hliðum líkamans. Við byrjum hægt að hækka höfuðið, þenja hálsinn okkar og síðan hægt að lækka höfuðið. Æfingar byrja að gera úr reikningnum "5", auka smám saman tuttugu.
- Við sitjum á rúminu þannig að bakið hvílist á bakinu á rúminu, við setjum hendur okkar á kné (ætti að slaka á). Við höldum til baka okkar beint, við rífum öxlum okkar, við læri höfuðið á brjósti. Við beygum höfuðið fyrst á vinstri öxl og síðan til að hætta, þá hallaum við höfuðið aftur, þá hallaum við höfuðið á hægri öxlina, við snúum höfuðinu til brjóstsins. Æfing er ráðlögð til að framkvæma með lokuðum augum, þannig að höfuðið snúist ekki. Við endurtaka hreyfingar í öfugri röð.
- Við setjumst niður á rúminu í tyrkneska, haltu bakinu okkar beint, við lækkar axlirnar. Við byrjum að skiptast á að snúa höku fyrst til vinstri öxl, þá til hægri, hálsinn á sama tíma ætti að vera beinn og skottinu ætti ekki að hreyfa. Æfing endurtaka fimm sinnum á hvorri öxl.
- Við sitjum á rúminu í tyrkneska, hendur í slaka á lygi á hnjánum. Kasta höfuðinu verulega, munni þín ætti að vera opin. Við herðum vöðvana í höku, lokaðu kjálka, ýttu neðri kjálka fram á við. Síðan lækkar við höfuðið á brjósti með beittri hreyfingu, slakar neðri kjálka og varirnar eru lokaðar í náttúrulegu stöðu.
- Við sitjum á rúminu í tyrknesku, knikkandi höndum í slökkt ástandi. Í þessari stöðu byrjum við að gera hringlaga hreyfingar við höfuðið, en við reynum að halda hálsinum eins langt og hægt er fram, hliðar og aftur.
- Æfingin fer fram í sömu stöðu og fyrri æfingin. Við bíðum varir okkar með lægri tennur og efri, lokaðu varlega í munni okkar. Við reynum að loka munninum verulega og gera hljóð sem lítur út eins og bómull.
- Þessi æfing fer fram í sömu stöðu og fyrri. Við lækka hornum munnsins, þenja vöðvana í hálsinum og slakaðu síðan á. Þessi æfing mun styðja tóninn í andliti, bæta húðnæring, styrkja vöðva í höku og hálsvöðva.
"Milli málið" er sett af æfingum
Þetta flókið er vel til þess fallið að skrifstofu starfsmenn.
- Setjið niður á stól og hvíldu á bakinu, hendur á kné (hendur slaka á). Hægri höndin er sett á vinstri hönd, þá setjum við þá undir höku með bakhliðinni, reynir að henda höfuðinu og höfuðið ætti að standast þessa hreyfingu. Þess vegna er sterkur spennur í vöðvum háls og höku. Höfuðið er í upprunalegri stöðu. Eftir 15 sekúndur slaka við og slétta hreyfingu með algerri slökun á vöðvum við lækkum höfuðið niður.
- Æfingin fer fram í sömu stöðu og fyrri. Við víkjum höfuðið hægt með hægfara hreyfingu, þar til bakhlið höfuðsins snertir bakið, þá leggjum við vöðvana í hálsinum á bak við það. Vöðvaþrýstingur ætti að líða og haldast í 6 sekúndur. Við aftur til upprunalegu stöðu og slaka á. Æfingin er framkvæmd ekki meira en 5 sinnum.
- Setjið niður á stól og hvíldu á bak við stólinn, hendur á kné. Við halla hljóðlega höfuðið fram á við þannig að hökin snerti brjóstið, en við reynum að tryggja að hornum varanna hækki. Reyndu að finna vöðva í hálsi og leghálsi, haltu í þessari stöðu í allt að 6 sekúndur. Við slaka á. Við framkvæma æfinguna 6-10 sinnum.
- Við framkvæmum æfingu - staðan er sú sama og í fyrri málsgreininni. Við beygum höndina í olnboga, settu höndina á hálsinn aftan frá. Höfuðið mun halla á þessari handlegg. Borðu hinn bóginn sem höku hvíld. Við beygum örlítið höfuðið okkar áfram, gerum inngang, haltum andanum okkar, og hæfðu hönd okkar hratt og kastaðu aftur á móti höfuðinu. Haltu neðri kjálka út, dragðu höku áfram, taktu andann. Hægt að lækka höfuðið sífellt, en höndin sem er ýtt á höku hægir hreyfingu höfuðsins, á þessum tíma verðum við langur útöndun. Við slaka á vöðvunum og skipta um hendur á stöðum.
- Setjast niður, hendur hækka til axlanna. Réttu að hámarki hálsins, ekki að henda höfuðinu, ýta á axlirnar með hendurnar og færa axlarblöðin á hann og þenja aftur á vöðvum hans. Í þessu ástandi þarftu að halda út í 3-10 sekúndur. Við slaka á. Æfing er gerð 6 til 10 sinnum.
- Æfðu í sömu stöðu og fyrri. Snúðu höfuðinu til hægri, beygðu því ekki. Eftir að þú finnur spennuna á samsvarandi vöðvum skaltu laga þetta ástand í 3-10 sekúndur. Fara aftur í upprunalegu stöðu og slakaðu á. Nú er æfingin gert hinum megin. Endurtaktu 6-10 sinnum.
- Setja niður, við rétta axlir okkar, við læri hendur okkar. Byrjaðu rólega og rólega að snúa höfuðinu til vinstri og hægri. Öndun er handahófskennt. Við lækkum höfuðið á brjóstið, þá hægarðu hæglega á vinstri öxlina til þess að hafna, þá kastum við höfuðið aftur, það er á hægri öxlinni og síðan á brjósti. Mundu að í hverri nýju stöðu leggjum við okkur í 5-10 sekúndur. Hraðinn er hægur. Endurtaktu allt að 6 sinnum. Vertu síðan 10-15 sekúndur, meðan mælt er með því að slaka á alveg, ef nauðsyn krefur getur hvíldartíminn aukist. Þessi æfing bætir blóðrásina í mænu og höfuðið, styrkir vöðvana í hálsinum, gerir þér kleift að halda hreyfingu á efri brjóstholi og leghálsi.