Við bjóðum þér þriggja vikna mataráætlun. Meginreglur þess: Hlutfallið og sett af vörum ættu að hjálpa líkamanum að laga sig varlega að heilbrigðu mataræði.
Matseðillinn samanstendur af einföldum diskum sem eru unnin auðveldlega.
Breiður 5-6 máltíðir á dag, hlé á milli máltíða - ekki meira en 2,5 klst. Þetta léttir wolfish matarlyst og gerir ráð fyrir minni mat. En aðalatriðið: styður virkni efnaskipta - í þrjár vikur getur það aukist um 5-15%. Þetta stuðlar að því að þyngdin verði þögul og tapað pund mun ekki koma aftur.
Forritið á auðveldan hátt til að fljótt léttast takmarkar ekki skammta. Til þess að samræma með glaðværð er nauðsynlegt að ákvarða lífeðlisfræðilegan norm matarins sem neytt er. Þetta er magn matar sem þú munt ekki líða svangur fyrir, en mun ekki þjást af þyngslum og þroska. Það er einstaklingur og fer eftir stærð magans. Þú getur ákvarðað þinn norm með hjálp lítillar tilraunar: áætlaðu rúmmál og þyngd venjulegs skammts þíns, skrifa niður vísbendingar, þá borðaðu rólega allt, bíddu 20 mínútur (til að metta merki til að komast í heilann) og skrifa niður tilfinningar þínar.
Gerðu þetta í 2-3 daga. Reiknaðu hversu oft og hversu mikið þú borðað fannst yfirlitið, þá skera þennan hluta um 20% og skrifa niður skynjunarnar aftur. Ef þetta magn þú mettir, eftir þrjá daga, fjarlægðu aðra 20% af upprunalegum bindi. Svo í viku, taktu þjóna til hálfs upprunalegu. Ef þú telur að þú hafir ekki nóg skaltu auka hlutinn um 10% (frá upphaflegu magni). Aðeins með því að ákvarða einstaklingsbundið mat, getur þú farið í venjulegt mataræði og náð þyngdartapi.
Í áætluninni er tekið tillit til þess að stundum er hægt að fara í viðskiptaferð, eyða helgi utan hússins og vera á hátíðaborðinu, þegar tækifæri til að fylgja valmyndinni er greinilega erfitt með auðveldan leið til að fljótt léttast. Veldu bara frá mögulegu hámarks léttrétti og fylgstu með meðallagi.
Ef dálkurinn segir "uppáhalds fat" getur þú eldað það sem þú vilt, eða notaðu leiðbeinandi uppskriftir. Ómissandi ástand: Ljúffengur að borða hægt, ánægjulegt, á fallega skreytt borð. Og virða þinn norm.
Ef dálkurinn bendir ekki sérstaklega á hvaða kökur eða sælgæti að kjósa, þá getur þú valið mest uppáhalds. Kjörorðið er ekki að gefa upp ánægju, en að fylgjast með hófi.
Áfengi í meðallagi magni er alveg mögulegt. Drywine (sérstaklega rauðvín) stuðlar að þyngdartapi og eykur efnaskiptaferli. Cognac er líka góður "brennari" fitu. En þú ættir að drekka vín meðan þú borðar, og koníak sem meltingarfæri.
Kynlíf er besta efnaskiptaaukningin til að léttast. Því meira sem það er, því betra sem það slims, því meiri líkaminn er ónæmi. Á þeim dögum, þegar það er tilgreint, - það er skylt, í þeim, þegar það er ekki tilgreint - að óska!
Vatnsregla - ekki minna en 1,5 lítra af fersku vatni á dag, og mundu: Í sætum drykkjum og safi er mikið af sykri.
Mjólkurvörur velja lágmarksfituinnihald, og þú getur því fljótt léttast. Gefðu upp iðnaðar sósur eins og majónesi, tómatsósu osfrv. (Þeir hafa mikið af sykri), minna saltmat og notið ekki brennandi krydd (þau hvetja matarlystina).
Steinselja, dill, basil, þurrblanda krydd eins og Provencal eða ítalska kryddjurtir, auk sítrónusafa - grænt ljós. Þeir skreyta bragðið af mat og einnig hafa gagnlegar eiginleika sem þú getur léttast. Dill, til dæmis, hjálpar til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum. Ef unnt er, veldu náttúrulegar vörur með minnsta geymsluþol og stuttan lista yfir "E" á pakkanum.
Kjöt kjósa halla - nautakjöt eða kjúkling og fiskfituafbrigði. Einn kostur er að undirbúa heilbrigt og heilbrigt mat til að léttast þessa uppskrift.
Rice núðlur með sjávarfangi:
Þú þarft:
1 pakki af kokteilum sjávarfangs;
1/2 pakki af núðlum hrísgrjónum, 1/2 laukur;
2 sellerí sellerí, 2 tómatar (eða pakki af tómatmauk);
2 msk. l. jurtaolía;
2 hvítlauksskraut, salt.
Í djúpum pönnu, hita olíuna. Í henni, slepptu fínt hakkað hvítlauk, lauk og sellerí. Stew þar til mjúkur, kynna fryst sjávarfang. Á þessum tíma, sjóða hrísgrjón núðlur í sjóðandi vatni í eina mínútu. Í pönnu bætið hakkaðri tómatum (eða tómatmauk og 100 ml af vatni), hita vel. Sameina sósu og núðlur, blanda og slökkva nokkra mínútur.