Gott, góður morgunmat mun hjálpa þér að léttast
Það er ekki leyndarmál fyrir þá sem morgunmat er mikilvæg máltíð. Endocrinologists voru fær um að sanna að nærandi morgunmat ekki bara orku og hressa, en einnig hjálpar til við að léttast. Samkvæmt niðurstöðum rannsókna missa konur sem borða helming daglegs hitaeiningar þeirra í morgunmat. Vita að týndar pund koma ekki aftur til þeirra sem vilja hafa góða morgunmat.
Rannsóknir sem gerðar voru í San Francisco sýndu að konur sem höfðu fastan hádegismat, misstu um 12% af þyngd sinni og elskendur léttan morgunmat misstu aðeins 4,5% af þyngd sinni.
Skilyrði fyrir morgunmat ætti að vera þetta, morgunmat ætti að vera á milli 30 og 40% af hitaeiningum úr daglegu mataræði og annað, morgunmat ætti að vera hratt. Jafnvel ef þú ert að flýta, gefðu þér morgunmat að minnsta kosti tíu mínútur. Samkvæmt nutritionists: því fyrr sem við borðum, því hraðar í líkama okkar byrjar ferli umbrot, sem hjálpar til við að léttast hraðar. Ef líkaminn fær ekki morgunmat, byrjar hann að verja og safna fituvef. Við munum setja saman nokkrar afbrigði af nærandi og heilbrigt morgunmat.
Muesli
Í hvaða verslun sem þú getur keypt tilbúin blanda, en það mun vera gagnlegt og gott að elda þau sjálfur. Hvernig á að elda þau? Og allt er mjög einfalt. Á sumrin er hægt að bæta eins mörgum ávöxtum og mögulegt er við venjulega haframjöl: kirsuber, hindberjum, jarðarberjum. Þá í tíu mínútur munum við fylla hafraflögur með vatni eða heitum mjólk, þú getur bætt við hnetum, hunangi, ávöxtum eða safa. Slíkar blöndur hafa mjög áhrif á ástand naglanna, hársins og húðina. Haframjölið inniheldur vítamín í flokki B, sem ber ábyrgð á vexti nagla, hár og húð.
Létt salat
Það er vítamín ákvarðanir um skap og vivacity. Það má elda mjög fljótt. Taktu agúrkur, tómatar og skera þá, þá bæta við sýrðum rjóma og grænu. Til að gefa salatið okkar góða bragð, getum við bætt rifnum osti við það.
Það er annar valkostur til að búa til létt salat með því að nota eftirfarandi innihaldsefni, þ.e. sorrel og radish. Til að byrja með, skulum skera radís og sorrel, þá bæta við skera soðið egg, fylla salatið okkar með smjöri eða sýrðum rjóma, stökkva með grænu fyrir fegurð ofan.
Ávextir
Í morgunmat er allt "ávaxtaríkt", það er að finna í kæli - niðursoðinn ávöxtur, eða ferskur ávexti, safi, ber. Blandaðu sneið apríkósum, jarðarberjum, kiwíum, bananum, bætið smá appelsínu eða sítrónusafa. Þeir sem vilja sætur, geta, í stað ávaxtasafa, bætt þeyttum rjóma.
Bústaður Ostur
Kalsíum, sem er að finna í osti, hefur góð áhrif á verkið á öllu taugakerfinu. Blandið kotasælu með hunangi, sýrðum rjóma og ávöxtum og eftirrétt er tilbúinn. Þú getur notað kotasæla sem fyrsta fatið - við bættum kotasælu við grænmetisalatið eða þú getur borðað með smjöri og grænu.
Yoghurt
Súrmjólkurafurðir eru ríkar í próteinum og kalsíum. En þeir þurfa að borða ekki minna en fullur diskur. Þú getur undirbúið heimabakað jógúrt, því að við notum jógúrt eða ryazhenka, við bættum korn og skera ávexti.
Kashi
Ert þú ekki eins og hálfviti graut? Við fullvissa þig um að þessi valkostur muni líkjast þér, því að þetta hitar við lítra af eplasafa, bætið 2 matskeiðar af olíu, hálfri bolli af Manga, 3 matskeiðar af sykri, ávöxtum og rúsínum. Og nærandi og ljúffengur hafragrautur er tilbúinn. Fyrir þá sem vilja hrísgrjón hafragrautur, sjóða hrísgrjón, setja smá graut á diskinn, setja skera jarðarber, epli, apríkósur ofan og setja annað lag af hrísgrjónum, setja hrísgrjón á hrísgrjónum og hrísgrjónum aftur. Fyrir þá sem vilja léttast ætti að borða hrísgrjón án sykurs. Slík korn mun leiða þig aðeins einn ánægju, hjálpa til við að léttast og hreinsa líkama þinn af eiturefnum, mun gera þig grannur og meira aðlaðandi.
Samlokur
Þegar þú borðar brauð í morgunmat, borðarðu mjög fljótt. Að auki er brauðið ennþá ríkur í kolvetnum, sem eru óbætanlegur orkugjafi fyrir líkama okkar. Nærandi samloka á sumrin - á sneið af brauði setjum við fínt hakkað grænmeti, skinku og egg. Fyrir samlokur með grænmeti, skulum nota salat, radish, tómötum, gúrkur. Ef þú vilt ekki fá vinaigrette skaltu ekki nota meira en þrjú eða fjögur innihaldsefni í einum samloku.
Toasts
Brauð skal brennt annaðhvort í pönnu eða á brauðrist. Og innihaldsefnin geta verið þau sömu og samlokur.
Omelette
Kannski hljóp eggin of banal, en eggjakaka er áhugavert. Til að byrja með þarftu að bæta grænu, tómötum og rifnum osti. Þá þarftu að slá egg með mjólk, bæta smá osti, skera tómötum og síðan steikja undir lokað loki á lágum hita. Áður en þú borðar á borðið skaltu stökkva á fínt hakkað grænu.
Nú vitum við hvað rétta morgunmatur er loforð um heilsu og þyngdarstjórn. Slíkar diskar eru tilbúnar fljótt og auðveldlega, en niðurstaðan verður einfaldlega undrandi. Allt fjölskyldan mun segja þakka þér kærlega fyrir slíka réttu og heilbrigðu morgunmat, sem veitir þér tryggingu um tryggingu og þyngdarstjórn.
Hafa gott matarlyst fyrir þig.