Viltu léttast? Borða 24 tíma á dag!
"Feeding by the fodder" - eins og sumir kalla þetta kerfi næringar næringar næringar - er miklu meiri árangri fyrir þyngdarstjórnun en asetísk mataræði. Rannsóknir sýna að borða lítið magn af mat stuðlar að stöðugri viðhaldi eðlilegs sykurs í blóði og hraðar umbrotum.
Þegar við borðum aðeins þrisvar sinnum og þar af leiðandi mikið, líkami okkar fær strax mikið af orku - "eldsneyti" - umfram það er geymt í fitu. Og tíð og smá skammtar bera jafnt og nauðsynlega magn af orku á daginn.
Stór plús-merkingar af litlum hlutum
Við styðjum orku og neyta matar í litlu magni. Matur veitir líkamanum orku - virkni, líkaminn brennir þessa orku. Erfitt jafnvægi getur auðveldlega verið brotið með því að sleppa mat eða eyða of miklum tíma án matar. Þegar magn sykurs í blóðinu er nógu hátt, finnum við fullt af orku. Þegar þetta stig fellur, finnum við þyngsli í allri líkamanum. Því að líða fullt af orku um daginn - þú þarft að borða oft, sem mun hjálpa við að viðhalda stöðugu sykursýki í blóði.
Við flýta fyrir umbrotinu . Líkaminn okkar er erfðafræðilega forritaður til að varðveita orku þegar matarlyst hættir. Stig sykurs í blóði lækkar á 3 klst fresti, þannig að ef við borðum ekki neitt til að auka þetta stig, þá hægir umbrotin. Næringarfræðingar hafa í huga að með 3 daga mataræði hafa konur hærri prósentu af fitufrumum sem, að þeirra mati, myndast vegna mikillar hlé á milli máltíða.
Við vaxum þunnt. Það er erfitt að léttast þegar líkaminn reynir að grípa til allra kaloría. Lítil sykurinnihaldið í blóði - eitt af örvandi af hungri. Að auki, langar hlé milli máltíða leiddi til órökréttra valréttinda. Ef þú ert mjög svangur og í kæli finnur þú fullt af ósoðnum gulrætum og sneið af köku, hvað verður val þitt? Og þetta val leiðir fljótt til þyngdaraukningu. Og tíður máltíðir munu ekki leyfa geðveikum hungri að birtast. Neysla matvæla í litlu magni hefur alltaf áhrif á kvenkyns mynd.
Stöðugleika skapi. Matur og skap eru tengdir og tíðari neysla matvæla stuðlar að breytingu á efnasamsetningu heilans. The aðalæð hlutur - að fela í mataræði flókin kolvetni - ávextir, grænmeti og heilkorn - þeir koma á stöðugleika á serótónín stigi - efnaefni í heilanum sem stuðlar að skapbótum. Og þetta er einmitt meginreglan um aðgerðir þunglyndislyfja. Þessar lyfja auka hækkun serótóníns og koma í veg fyrir hraða og sterka lækkun. "Tíð" matur hefur sömu virkni.
Að neyta fæðu í litlum mæli fylgir þeim stelpum sem leiða kyrrsetu og kyrrsetu lífsstíl.
Við lækkar kólesterólþéttni í blóði. Niðurstöður rannsókna á tíðri næringu næringar, framkvæmdar við háskólann í Toronto, sýndu að allir kólesterólgildir þátttakenda lækkuðu um 8% og magn "skaðlegt" (LDL) kólesteról - um 12%. Skipulögð næring hjálpaði við að halda blóðsykursgildi, auk þess að draga úr insúlínviðloðun, sem örva framleiðslu kólesteróls.
Hvernig á að skipta yfir í að borða lítið magn? Þetta mun krefjast aga, og að einhverju leyti, breyting á lífsleiðinni. En að breyta matarvenjum þínum er auðveldara en að standast ströng mataræði.
Markmiðið er að borða 2-3 klst. Þegar skammtar eru litlar skal gæta þess að gæta þeirra. Gakktu úr skugga um að mataræði innihaldi prótein, flókið kolvetni, ríkur í trefjum og heilbrigðum fitu. Prótein og trefjar gefa tilfinningu um mettun. Flókin kolvetni frásogast hægt hægt án þess að hafa áhrif á sykursýki í blóði. fitu, sem einnig er melt niður hægt, hleður líkamanum með orku ekki strax, en miklu seinna en fæðu.
Þú getur reynt að byrja með 6 litlum jöfnum hlutum eða 3 litlum sjálfur með 2-3 léttar veitingar yfir daginn.
Lífveran þarf fjölbreytni, svo ekki vera hrædd við að sýna ímyndunaraflið og blanda mismunandi vörum. Dreifðu smá osti osti á sneið af heilkornsbrauði eða settu ogypec eða svipaðu harða soðnu egginu með glasi af tómatsafa og skreytið með sellerí. Nauðsynlegt er að endurskoða eigin hugmynd um hlutastýringu, svo sem ekki að neyta fleiri hitaeiningar á dag. Á veitingastöðum skaltu panta góða snarl sem aðalrétt eða áður en þú ferð að valinni fatinu, setjið hálft - þú getur tekið það heim.
Til að takmarka skammta skaltu minna þig á hvernig eftir þyngd er þyngsli í maganum. Spyrðu þig fyrir máltíð, vilt þú virkilega að borða allt þetta með því að vita að þú munt þá bíta nefið á meðan þú situr við borðið.
Þú þarft að hugsa um allan matseðil fyrir daginn og setja mat á plastílát sem þú getur tekið með þér til vinnu eða hver mun bíða eftir þér þegar þú kemur heim.