Rétt svefn
Þróa venja að sjá fyrir ánægju um leið og þú ferð að sofa. Svefn er ánægjulegt. Svefn er heilsa. En ekki reyna að sofna strax, þar sem þetta veldur venjulega gagnstæða áhrif. Það er betra að leggjast niður friðsamlega og vinna síðan fyrst út með fullum öndun, og farðu síðan áfram í djúpri hrynjandi öndun. Öndunaræfingar auðvelda þig að róa þig, fjarlægja óþarfa hugsanir og þú munt auðveldlega sofna. Stundum er staðsetning líkamans í tengslum við segulsvið jarðarinnar orsök svefnleysi, því það er mælt með að sofa höfuð í norðri og fætur til suðurs.
Það er mjög gagnlegt að drekka glas af heitu vatni áður en þú ferð að sofa.
Æfingar eftir uppvakningu
Áður en þú ferð út úr rúminu, liggur á bakinu skaltu gera nippur hreyfingar með vinstri fæti (hæl fram) og slakaðu því á. Gerðu sömu hreyfingu með hægri fæti og loks með þeim tveimur saman. Álag og slakaðu á fótum þínum þarf að minnsta kosti 5 sinnum. Þessi æfing eðlilegir blóðrásina, léttir sársauka í neðri bakinu.
Mjög auðvelt æfing - brúin er búin með þessum hætti: Liggjandi í rúminu á bakinu, beygðu hnén og dragðu hælin á rassinn. Taktu djúpt andann, lokaðu augunum og hvíla hælin og nekið á rúminu, hæðu rennibúðina og aftur, haltu andanum eins lengi og mögulegt er, beygðu bakið eins mikið og mögulegt er. Með útöndun skaltu lækka bakið. Endurtaktu 3-4 sinnum. Ef þú ert með veikburða, vertu viss um að gera þessa æfingu, það stuðlar einnig að flutningi lofttegunda.
Komdu út úr rúminu og sitðu á möttunni á gólfið. Lyftu hnén og grípa þau með höndum þínum. Líkja eftir hreyfingum rokkastólsins, sveifla 5-10 sinnum án þess að stoppa.
Þessi æfing er góð, ekki aðeins til að hefja daginn, það er einnig gagnlegt fyrir svefn. Hefur mjög fjölbreytt úrval af lækningalegum áhrifum, hjálpar með sjúkdómum heilans, stuðlar að góðu rólegu svefn.
Setjið á gólfið á hæla eða farið yfir fæturna, lokaðu augunum, haltu strax til baka. Kasta höfuðinu líflaust fram og til baka, til hægri og vinstri. Snúðu höfuðinu til hægri og vinstri. Snúðu höfuðinu réttsælis og í gagnstæða átt. Æfing er gerð 4 til 6 sinnum. Kláraðu æfingu með því að pabba aftur og háls með hendurnar. Æfingin er mjög gagnleg fyrir taugakerfið.
Stattu upp beint, beygðu vinstri fótinn, ýttu skyndilega og hratt á hælina á vinstri bakinu. Sama er með hægri fæti. Framkvæma til skiptis með báðum fótum frá 10 til 25 sinnum. Hnúður áfram ekki kasta. Æfingin þróar vöðva fótanna.
Upphafsstaðurinn er sá sami. Rís upp á tærnar, eins hátt og mögulegt er og farið niður þannig að hælarnar snerta gólfið lítillega. Framkvæma 10-25 sinnum. Vöðvar fótanna þróast. Þróar stöðugleika allan líkamann, stuðlar að vexti.
Standið upprétt, fætur öxl-breidd í sundur. Samtímis með andvarpa, haltu hendurnar í gegnum hliðarnar upp á við með lófunum áfram. Haltu andanum og láttu alla líkama þinn áfram áfram og niður. Reyndu að setja hendurnar á gólfið. Hnéð beygir ekki. Í þessari stöðu, taktu hægan útöndun í gegnum nefið og haldið aftur andanum eins lengi og þú getur. Þá, samtímis með innblástur, hæið hendur, höfuð og skottinu upp. Ekki rífa hælina af gólfi meðan á halla stendur. Gakktu úr skugga um að höfuðið sé á milli hendna á æfingu. Æfa 3-5 sinnum. Sennilega ekki mun ekki strax, ekki örvænta. Æfingin er mjög gagnleg fyrir þá sem þjást af ýmsum sjúkdómum í neðri bakinu, hjálpar til við að draga úr fituinnihaldi.
Umhirða munnsins
Um morguninn þarftu að hreinsa tennurnar. Borðu tennurnar í 2-3 mínútur að minnsta kosti. Þvoðu síðan bursta vandlega með sápu. Rótur tungunnar er oft þakinn massa rottandi þekju, svo að morgni skola munninn með sterkum straumi af vatni úr sturtunni.
Styrkir tungunnar, eins og aðrir, þarf að styrkja. Í þessu skyni er sérstakt æfing "tungumálaklúbbi" framkvæmt. Setjið rólega og jafnt öndun, beygðu tunguna með bogi aftur, ýttu þjórfé tungunnar á góminn. Þá halla höfuðið og haltu tungunni eins mikið og mögulegt er og reyndu að snerta brjóstið. Dragðu síðan tunguna aftur til að ýta á þjórfé hennar, boginn bogi aftur til himins. Endurtaka 10-12 sinnum. "Tunglpúði" gefur frábæra nudd í vöðva tungunnar, háls og hálsi, heyrnin bætir, salat seytingu er aukin, hálsinn hreinsar, tannbólga er læknaður.
Auguhirða
Leggðu áherslu á nefið á nefinu, horfðu í 1-2 mínútur og lokaðu síðan augunum. Endurtaktu nokkrum sinnum. Höfuðið ætti ekki að lækka.
Leggðu áherslu á augun á bilinu milli augabrúna, horfðu í 1-2 mínútur, þá lokaðu augunum til slökunar. Lyftu ekki höfuðið meðan á æfingu stendur.
Haltu höfuðinu beint og líta út í hægri stöðu, þá vinstri, horfðu í 1-2 mínútur.
Eftir þessar æfingar skaltu loka augunum til langrar hvíldar. Þessir fjórir æfingar fara fram um það bil 3 sinnum. Þeir munu útrýma veikleika augnvöðva, bæta sjón.
Það er gagnlegt fyrir augun að horfa á sólina og tunglið. Í sólinni er hægt að sjá við sólarupprás eða sólarlag. Eftir æfingar í vöðvum geturðu 3-4 sinnum tekið smá kalt vatn í lófa þínum og kastað því í opna augun.
Augnsmassi er framkvæmt á eftirfarandi hátt. Setjið þægilega við borðið, settu olnbogana á eitthvað mjúkt. Lokaðu augunum og hyldu þau með höndum þínum, leggðu fingurna á enni. Gerðu létt þrýsting, strjúka, titringur aðeins með hendurnar og fingrarnir eru alltaf á enni þínu.
Nudd í 1-2 mínútur, það hefur róandi, mýkandi áhrif á augnþreyta og taugarnar.
Nudd með gyllinæðakreppu
Annaðhvort bankaðu brún lófa á sólinni, eða þvingaðu sjúklinginn til að hoppa á kúlur eða kringum steina.
Æfing með ristilbólgu, osteochondrosis í lendarhrygg.
Það er framkvæmt í 2 stigum:
1 stig. Standa á öllum fjórum, bognar og beygðu bakið 50 til 100 sinnum.
2 stig. Standa á öllum fjórum, setjið mjaðmagrindina í útöndunartímabilinu fyrst og einum og síðan öðrum. Það eru einkennandi smelli í liðum.
Æfing með ristilbólgu, osteochondrosis í brjóstholi hryggsins
Með sársauka í brjóstholi í hálsi, hangið á þverslánum, slakaðu á, andaðu síðan út með beittum höfuðhúfu áfram. Kannski heyrir þú smelli og finnur fyrir því að þú hafir sársauka. Til að fá sársauka á miðri brjóstholi og neðri brjóstasvæðinu skaltu taka dumbbell vega um það bil 5 kg. Krossaðu aftur með stólstólnum. Sjúkur staður ætti að hvíla á bak við stólinn, hendur með lóðum í uppréttri stöðu. Notaðu dumbbell, veldu mikla framlengingu á brjóstasvæðinu.
Æfa fyrir leghálskirtli osteochondrosis
Áhrifaríkasta er æfingin, líkja eftir hreyfingu höfuðsins "Kínverji bolvanchika." Við útöndun, halla höfuðinu í eina áttina, haltu síðan andanum eins mikið, rétta höfuðið á innblásturinn, á útöndunina halla höfuðinu í aðra áttina. Haltu andanum, osfrv. Hlaupa 5-10 sinnum í hverri átt.
Settu hendurnar á bakhlið höfuðsins, fingurnar þínar. Búðu til útöndun og beygðu höfuðið fram og hjálpaðu hendurnar örlítið. Haltu andanum eins lengi og mögulegt er. Beygðu höfuðið, taktu andann. Hlaupa 5-10 sinnum.