Leikfimi til að létta ofþreytu og þreytu á höndum er nauðsynlegt eftir langan að slá, skrifa, þreytandi lóðir. Í fyrsta lagi gerum við lítið handsmassi. Til að gera þetta skaltu taka kremið og nudda það í litlum litlum hreyfingum nudda rjóma í fingurna og í lófa þínum. Við kreista fingur okkar saman, og hins vegar byrjum við að varlega krulla fyrstu þjappað fingur, og þá í áttina frá okkur sjálfum þumalfingur. Síðan kreista við hnefann í hnefa og hægt er að klæðast þeim þegar þeir reyna að dreifa fingrum í burtu frá hvor öðrum. Slakaðu á hendur og aftur kreista í hnefa, endurtakið æfingu 5 sinnum. Hristu aðeins hvern fingur fyrir sig, slakaðu á þeim, snúðu síðan til skiptis réttsælis og réttsælis.
Æfingar til að létta þreytu handanna:
- Við setjum hendur okkar saman og ýttu fingrum í pör aftur.
- Réttir fingur voru eins og hér segir, úlnliðirnir voru að benda niður og fingurnar benda til. Kraftu beygja fingurna niður, úlnliðin þín ætti að beygja upp á við.
- Við kreista skerpa hendur í hnefa, þá einnig verulega dreifum við. Fingrar af sömu hendi ýta á þumalfingri.
- Olnbogarnir eru settir á borðið, við lækkar lófana léttlega, við lýsum hringina með mjúkum úlnliðum.
- Ef þú hefur unnið í langan tíma á saumavél, í tölvu skrifuðu þau, þá eru ekki aðeins hendur þreyttar, allt höndin er þreytt og jafnvel axlirnar. Þess vegna þurfum við stundum að slaka á í að minnsta kosti nokkrar sekúndur. Réttu til baka og axlir, reyndu að draga öxlblöðin eins mikið og mögulegt er og halla höfuðinu aftur.
Eftirfarandi æfingar munu einnig vera gagnlegar:
- Þó að draga höfuðið, lyftu axlirnar þínar, aðeins hægt.
- Með höndum þínum skaltu gera nokkrar högg fyrst fram, þá í mismunandi áttir og snúa þeim.
- Snúðu höfuðinu hægt í mismunandi áttir.
Læknisþjálfun fyrir fingur:
- Ýttu fingrunum í lófa höndina og réttaðu það síðan.
- Við leggjum fingurna okkar, settu síðan fingurna saman.
- Til lófa þinnar, beygðu þumalfingrið þitt, það ætti að vera beint.
- Við setjum þumalfingrið frá lófa hönd okkar, skila því aftur, en þannig að þumalfingurinn er í takt við vísifingrið.
- Við hreyfum þumalfinginn meðfram lófa og snerta litla fingurinn.
Það skal tekið fram að æfingar og nudd einstakra fingra hafa áhrif á verk líffæra líffæra: Nudd á hringfingur hefur jákvæð áhrif á lifur; Vísifingur - á vinnunni í maganum; þumalfingur - eykur virkni starfsemi heilans; hálfingur - í þörmum; litlar fingur - léttir taugaveiklun og andlegan spennu, bætir verk hjartans.
Massa fingur með því að ýta á hreyfingar ættu að byrja frá fótleggjum til púða, það er að þjórfé. Við massum fingrum beggja höndum til skiptis í eftirfarandi röð, fyrst framhlið, síðan afturhlið og hliðar í lok.
Æfingar fyrir úlnliðinn:
- Úlnliðið er bogið þannig að hægt er að snerta handlegginn með lófa þínum. Beygðu úlnliðinn þinn. Nú erum við að færa bursta í gagnstæða átt, að reyna að beygja úlnliðinn eins mikið og mögulegt er í framhandlegginn.
Endurnærandi leikfimi fyrir hendur:
- Reyndu að gera óaðfinnanlega leikfimi að minnsta kosti í nokkrar mínútur, og þú getur gert það hvenær sem er og hvar sem er, og þá munu hendur þínar hafa unglegur útlit og verða sveigjanleg í langan tíma.
- Æfingar sem nauðsynlegar eru fyrir heilsuna og fegurð handanna
- Dragðu fram höndina, ýttu kröftuglega í sundur og tengdu fingrana.
- Við lengjum fingurna á eftirfarandi hátt, með tveimur fingur, færum við hvert annað fingur á hinn bóginn, reyndu að ýta í sundur frá hvort öðru eins langt og hægt er. Við breytum höndum, og við endurtekum æfingum, þá slakar við fingurna og hristum hendur.
- Í höndunum erum við að taka gúmmíboltinn, við kreistum kúlan með ábendingum vísitölunnar og þumalfingur fyrst með annarri hendi, þá með hinni hendinni. Kúlan ætti að þjappa með mismunandi afl. Ef það er enginn bolti, þá gerir þessi æfing þetta - ímyndaðu þér að þú kreistir boltann með fingrum þínum og hann standast.
Leikfimi læknandi fyrir sveigjanleika:
- Á flatt yfirborð leggjum við hendur okkar, við byrjum að stækka fingur aftur. Við byrjum að þróast með litlum fingri, þá í öfugri röð. Þá, með vísifingri þínum, skiptir því að draga fingur á hinn bóginn, breyta höndum og gera það sama. Þá tengjum við tvær litlar fingur og dregur þær í mismunandi áttir.
- Við tengjum lófa, fingur beygja út eins langt og hægt er, fara yfir þær, kreista, slaka á. Endurtaktu nokkrum sinnum.
- Hendur teygja áfram og bursta 10 sinnum fyrst og réttsælis og síðan á móti. Við snúum höndum okkar, þannig að lóðirnar "líta" niður, interlace við fingur okkar. Þá rólega, í hringlaga hreyfingu, snúðu höndum okkar, þannig að lófarnir "líta" upp og opna samtímis fingurna. Endurtaktu æfingu í öfugri röð.
Framúrskarandi æfingar fyrir fingur okkar eru að sauma, spila píanóið, slá inn en það er mikilvægt að ofleika það ekki. Í dag sitja mjög oft fólk í langan tíma í tölvunni, og þessi sjúkdómur er kallað - úlnliðsbein göng heilkenni. Og fólk sem vinnur með lyklaborðinu þarf að taka hlé, teygja fingurna.
Með liðagigt minnkar fingraðir handlag venjulega. Eftirfarandi æfingar eru ráðlögð, ef engar alvarlegar sársauki eru og ástandið er ekki of þungt. Það er sérstaklega gagnlegt að framkvæma þær ef hendurnar eru heitar í heitu vatni.
Hendur teygja áfram og bursta 10 sinnum fyrst og réttsælis og síðan á móti. Við snúum höndum okkar, þannig að lóðirnar "líta" niður, interlace við fingur okkar. Þá rólega, í hringlaga hreyfingu, snúðu höndum okkar, þannig að lófarnir "líta" upp og opna samtímis fingurna. Endurtaktu æfingu í öfugri röð. En hér er mikilvægt að muna að þessi æfingar skuli framkvæma mjög vandlega, ekki koma liðum við stífleika og leyfðu þeim ekki að verða of spenntur. Til að styrkja fingurna skaltu klæðast hnefunum með hvaða hlut sem er.
Við sjáum um hendur eftir æfingu og leikfimi
Fimleikar fyrir hendur þurfa að hafa í huga lófahúðina. Eftir leikfimi eða æfa hendur mínar með köldu vatni, sóttu nuddandi nuddandi nudd og nudda það á húðinni.
Ekki vanrækja leikfimi og þú munt forðast vandamál með liðum og fingrum.