Á morgun og daginn eftir mun ólympíuleikinn koma aftur til þín - um þrjár vikur. Og allt vegna þess að við lifum á líffræðilegum hringrás. Þess vegna skapar sveifla okkar. En það kemur í ljós, ef þú skilur rækilega kvenkyns taktur, getur þú auðveldlega komið með myndina og útlitið í röð auk þess að bæta velferðina. Hvernig rétt er að lifa á mánaðarlega hringrás og hvernig á að skilgreina stig tíðahandsins hjá konunni?
Mynd
Telja álagið í ræktinni, þú þarft að skipta hringrás þinni í fimm stig. Fyrsta áfanga - 1 - 6 dagur frá upphafi tíðir.
Við ákvörðun á stigum tíðaheilkennis ætti kona ekki að framkvæma hvolf þegar hún liggur á bakinu og fætur eru kastað á bak við höfuðið. Staðreyndin er sú að á mikilvægum dögum er orkujafnvægi líkamans auðveldlega truflað vegna þess að orka á tíðir fer frá toppi til botns og snúið við, þvingar þú orkuflæði til að breyta stefnu þess. Forðastu skarpur stökk, lyfta lóðum, styrkþjálfun með miklum álagi. Þú getur framkvæmt ljós, óþvingandi og án þyngdar æfingar á fjölmiðlum (en ekki neðst). Þetta er frábært tímabil til að teygja (undir áhrifum hormóna, verða vöðvarnir mjög teygjanlegar og sveigjanlegar). Ef þú þarft að dæla upp beinum sem skortir mýkt, ekki missa af þessum áfanga. Annað tækifæri sem þú hefur aðeins í egglos. Því miður, á öllum öðrum dögum eru brjóstvöðvarnir illa lögð fyrir "pantanir".
Til að auðvelda sársaukafullan tíðahvörf og stig tíðaheilkennis hjá konum getur verið með þjálfun á Joseph Pilates kerfinu. Reglulegar æfingar almennt, án tillits til hvers konar æfinga, "setja hluti í röð" á kúlum kvenna. En fyrir konur sem eru með kvensjúkdóma er betra að útiloka tíðir meðan á æfingu stendur. Ef það fær þig í líkamsræktina þá skaltu hafa samband við kona þína. Læknirinn mun segja þér hvaða æfingar munu ekki skaða, en þvert á móti - hjálpa líkamanum.
Seinni hluta áfanga tíðaheilkennis í konu er 7-12 dagur. Nú getur þú loksins efni á virkri þjálfun, að vinna úr vandamálum - til að setja þrýsting á pressa, mjöðm, handlegg og axlir. Hægt er að búast við mjög góðum árangri frá námskeiðum í hjartalínunni (á hlaupabretti, æfingahjól, orbitrekah - hermir sem leyfa þér að framkvæma sameinaðar æfingar: hlaupandi, gönguferðir á skíðum, reiðhjól og skref). Umbúðir og nudd verða skilvirk.
Þriðja helmingur áfanga tíðaheilkennis hjá konu er u.þ.b. 13-14 dagur (egglos). Á þessum tímapunkti hafa konur lítið samráð. Þess vegna er aðalatriðið ekki að reyna að vera algerlega samhliða að bílnum, ekki að taka þátt í keppnistímabilinu: það er möguleiki að aðalverðlaunin komist að einhverjum öðrum. Það er betra að gefa upp þolfimi í þágu jóga, kraftlags, sund í lauginni.
Fjórða áfanginn er um það bil 15-25 dagar. Þetta er besta tímabilið fyrir slagverkþjálfun. Við erum full af styrk og orku. Nú er mikilvægt - ekki vera latur til að losna við auka pund.
Fimmta áfanginn er 26. - 30. dagur. Aðalmerkið hennar er úlfandi matarlyst, skap getur versnað, kæri unga konan breytist skyndilega í vonda heift.
Í orði, PMS!
Á þessu tímabili að ákvarða stig tíðaheilsu þarf kona að draga úr álaginu, ekki sveifla neðri hluta fjölmiðla, fara í almennar styrkingar æfingar. Æfing á hjartavöðvum verður skilvirk nú, en það er ekki nauðsynlegt að taka þátt í slíkum aðgerðum. Annars geturðu bara ekki orðið fyrir ofbeldi á tímabilinu.
Það er athyglisvert að ef kona á þessum stigi tíðaheilsu hefur smá takmörkun á næringu eða að minnsta kosti ekki borða meira en venjulega þá getur maður auðveldlega léttast. Hins vegar er niðurstaðan sem þú munt taka eftir aðeins eftir tíðir - að jafnaði, líkaminn fyrir upphaf hringrásarinnar seinkar vatni og líkaminn bólur lítið. En þegar bólga fer fram kemur í ljós að hún hvarf og aukakíló.
Annað og þriðja stig tíðaheilsu hjá konum og hringrásinni - tíminn um aukið umbrot. Öll líffæri og kerfi virka mjög virkan, því mæli sérfræðingar með því að framkvæma ýmsar hreinsunaraðgerðir, fæði eru gagnlegar.
Andlit
Snyrtifræðingar skipta mánuði konunnar í þrjú tímabil - raunverulegt mánaðarlegt tímabil, augnablikið strax eftir lok tíða og tímabilsins.
Fyrsta áfanga - upphaf tíðir. The hættulegur tími fyrir snyrtivörur meðferð. Það er ráðlegt að ekki sé hægt að gera neinar virkar aðgerðir. Sérstaklega ífarandi. Það er engin jabs, hreinsun, húðflúr og önnur atriði. Á stungustað geta hematóm myndast og smá sár frá nálinni verða bláæð.
Á þessum tíma er hægt að gera ljós yfirborðsleg flögnun. Frá miðgildi ætti að yfirgefa: það er betra að framkvæma það þegar vefjum byrjar ákaflega batna. Það er, fyrir þessa aðferð er besti tíminn bara í lok mánaðarins. Á sama hátt og að hreinsa andlitið. Það er ómögulegt að framkvæma innrásar- og fægiefni sem hafa áhrif á húðhúðina dýpri en húðþekju. Auk þess er næmi aukið. Og eymsli slíkra mála verður mun hærra. Af sömu ástæðum er nauðsynlegt að fresta öllum leysirum, útvarpsbylgjum, hárlosun.
Meðan á tíðahimnufasa stendur getur kona fengið bólgueyðandi darsonval og sem fósturlát - örmælir, lyftur og lyktarloft.
Annað stig - strax eftir lok tíða. Vefiin eru endurtekin. Núna er kominn tími til að gera ífarandi, leysir, útvarpsbylgjur, allt sem var áður bannað. Jafnvel lýtalækningar, ef einhver þorði. Á þessu tímabili lækkar áverka og veikindi. Þú getur byrjað á nudd. Þú ættir einnig að nefna augnablik egglos. Á þessum tíma hafa sumir konur aukið næmi. En það verður engin áverka. Því að gera alls konar inndælingar, til dæmis, er ekki hættulegt, heldur einfaldlega - óþægilegt.
Þriðja áfanginn er premenstrual. Fyrir mánaðarlega gera ýmsar róandi verklag, bólgueyðandi grímur. Peeling er aðeins ljós, yfirborðslegur. Vegna þess að á þessum tíma eru vefin eins auðveldlega áverka og við tíðir. Af sömu ástæðu er betra að gefa upp bláæðasjúkdóm í augum - það verður rauður punktur. Nokkrum dögum fyrir upphaf tíðir, meðferð gegn æxli - lymphodrainage nudd af andliti og líkama, stutt meðferð, örmælir - verður gagnlegt.
Heilbrigði
En er líffræðileg áætlun okkar samhæft við vinnuslag okkar, frídagskrá og aðrar veður- og loftslagsbreytingar? Streita, líkamleg ofhleðsla, tíð svefnskortur, loftslagsbreytingar, langvarandi útsetning fyrir sólinni - allt þetta getur truflað tíðahringinn. Taugakerfið passar við ernandi, hormón sem hjálpa líkamanum að takast á við streitu byrja að verða framleiddur. Hér valda þeir oft hringrás bilun.
Venjulega, fyrstu 14 daga hringrás frá upphafi tíðir í líkama konunnar framleiða estrógen, hormón æsku og fegurð, prólaktín. Því miður veldur of mikil áhrif estrógen á vefinn ýmis sjúkdóma - blöðrur í eggjastokkum, mastópati, brjóstverkur.
Þess vegna byrjar líkaminn að framleiða prógesterón í seinni hluta tíðahvarfa hjá konum og hringrásinni til að halda jafnvægi í starfi sínu. Þessi "varnarmaður" styður skapið á stöðugum, háu stigi. En með skorti á prógesteróni eða skerta vefi næmi fyrir það, byrjar kona að upplifa alla "ánægjulega" af PMS. Og það er móðgandi, því eldri sem við verða, "fallegri" tilfinningar okkar. Óþægindi eru versnað, skapið versnar.
Já, og hvers konar skapi að bíða, ef andlitið í útbrotum, undir augunum virðist, safnað öllum vökvunum, drukkið í mánuði, brjóstið særir þannig að erfitt er að sofa á maganum, meðan brjóstkirtlarnar þrota og "mótmæla" gegn einhverjum, jafnvel viðkvæmasta brjóstin! Ef prólaktínið er hærra en venjulega (og það er framleitt í of miklu magni meðan á streitu stendur) þá er lítill vökvi. Eftir allt saman er prólaktín ábyrg fyrir eðlilegri starfsemi brjóstsins.
Samkvæmt læknisfræðilegum leikfimi er vaxandi fjöldi tilfella mastóka í tengslum við ójafnvægi hormóna, sem er valdið af streitu, of mikil hrynjandi lífsins og löngun til að gera allt "fullkomlega" allt.
Allt er mjög rökrétt í líkama okkar. Og í því skyni að brjóta ekki í hormónajöfnuði þarftu að gæta sjálfan þig: Svefn, vertu ekki kvíðin, ekki jiggle á ferðum, ekki fljúga á flugvélum meira en einu sinni á þriggja til fjóra mánuði. Hjá konum sem gera oft flug er að jafnaði truflun á tíðahringnum. Þetta gefur til kynna að aðlögunarhæfni í taugakerfinu hafi verið tæma.
Sérstaklega í kvenkyns heilsuástandi eru tvö stig áhrif - í raun mánuðinn og vikan fyrir þeim, þegar formeðferðarsjúkdómurinn kemur fram. The hvíla af the tími við erum alveg heilbrigð manneskja. Svo mánaðarlega. Þetta, við the vegur, er einnig streita fyrir líkamann. En hann lýkur auðveldlega, ef konan hófst "rétt" fyrir upphaf hringrásarinnar: ekki of mikið á líkama hennar, var ekki í varanlegum streituvaldandi ástandi og svo framvegis.
Í áfanga tíðaheilsu ætti kona að lágmarka líkamlega virkni, forðast ofnæmi. Til að draga úr sársaukafullum tilfinningum á þessu tímabili mun það hjálpa jóga og sund. Aðeins, auðvitað, þú þarft að byrja að læra löngu áður en tíðablæðing hefst. Og á fyrstu dögum blæðingarinnar, myndi ég mæla með því að gefa þér hlé.
Sund í laugum og geymum á mikilvægum dögum fylgir líka ekki - ónæmi á þessum tíma minnkar. Þannig getur þú auðveldlega kælt eða fengið ónæmisbólgu. Ekki taka lyf sem þynna blóðið og sólbað: Mánaðarlega verður meira og meira.
PMS
Mest sorglegt áfanga tíðaheilkennis í konu, sem oft skiptir máli blíður skepnur í eitthvað sem er hið gagnstæða. Það fer eftir erfðafræðilegum eiginleikum konunnar, lifrarsjúkdómum, streituþolum, langvinnum sjúkdómum, þyngd fituvefsins og margt fleira. Þessir þættir eru svo mörg að (bara hugsa) fyrirbyggjandi heilkenni á einni eða öðru formi hefur áhrif á 90% kvenna. Uppskriftin um hvernig á að gera lífið auðveldara á þessu tímabili og gera PMS ekki of illt er það sama: til að forðast streitu. Því miður er þetta ekki alltaf mögulegt. Þannig að þú þarft að hjálpa þér. Í 10-14 daga fyrir tíðir, byrjaðu að taka fjölvítamín fléttur, sérstaklega hóp B, magnesíum, kalsíum, róandi lyf með valerian, melissa, motherwort og náttúrulyf. Það er að reyna að auka aðlögunargetu taugakerfisins á þennan hátt. Það þarf að fullvissa þig og veita vítamínum.
Sú staðreynd að taugakerfið hefur mistekist, sýnir og útbrot á húðinni fyrir tíðir. Unglingabólur, mikið fituefni í húðinni - allt þetta er svörun líkamans við streitu. Varnarlega framleiðir hann strenuously karlkyns kynhormón. Við the vegur, ef stig þeirra er hækkað, þá tilhneigingu til unglingabólur, feitur hár, seborrhea verður meiri.
Ef þú hefur áhyggjur af svima, þyngsli í brjósti fyrir tíðir, þá getur þú barist við bólgu á tvo vegu: Í fyrsta lagi skaltu ekki drekka eftir sex klukkustundir að kvöldi (þó að þú verður að drekka tvær lítrar af vökva fyrir þennan tíma). Í öðru lagi skaltu taka væga þvagræsilyf. En þú þarft að fylgja brjóstinu vandlega. Það er eðlilegt ef þyngdin varir í tvo eða þrjá daga. Ef bólginn er sterkur, sársaukafullur, varir lengur en í viku - það merkir of mikil áhrif á hormónajafnvægi á brjóstkirtlum. Því ættir þú að hafa samband við lækni.
Jæja, mikilvægasta ráðin er ekki að fá hengdur upp. Ef þú meðhöndlar þig með ást, þá er jafnvel óþægilegur áfangi auðvelt að lifa af.