Að koma með ungu fólki á heilbrigða staðla er trygging og traust í framtíð þjóðarinnar. Opnaðu nú allar gerðir af hlutum sem stuðla að ýmsum íþróttum. Að heimsækja líkamsræktarstöðina er ekki lengur bull, löngunin til að bæta er knúinn af fólki. Nýjar æfingar, aðferðir við þjálfun, eru þróaðar einstakar áætlanir um þróun tiltekinna vöðvahópa. Þökk sé nýjustu tækni er einnig í gangi íþrótta búnað. Hvað stuðlar að þessu? Löngun fólks til að vera betri. Þessi grein lýsir leiðinni til úrbóta, sem margir vilja fara í gegnum og hvernig á að dæla upp á bakinu heima. Til baka, hluti af líkamanum sem krefst mikils athygli, falleg bak, eins og torso, gerir þér gaumgæfilega. En til að ná árangri - það er nauðsynlegt að gera hámarks viðleitni. Reyndu að stunda þjálfun á tillögum sem eru kynntar í greininni.
Árangursríkasta æfingin um hvernig á að dæla bakið heima er að draga úr stöng. Meðan á hreyfingu stendur fer aðalálagið í neðri vöðva, sem hefur áhrif á þykkt baksins. Til að auka aftur þarf að þjálfa latissimus vöðvana aftan. Þessi tegund af æfingu er mjög ávanabindandi og því, til þess að koma í veg fyrir vandræði, setjið ekki markmið: að hækka eins mikið og mögulegt er. Á þessu stigi er hreyfistærð hreyfingarinnar á strekktum og styttum stöðum mikilvægt, það er hægt að ná með því að skipta um stöngina með lóðum. Staða líkamans skiptir einnig máli: ákjósanlegasta útgáfa líkama halla er 75 gráður. Í þessu ástandi er hættan á meiðslum lægri en í samhliða stöðu. Aka beinari staðsetning færir álagið frá miðju trapezoidinu að ofan. Aðferðin við að grípa er ákvörðuð fyrir sig: aðalatriðið er að það er þægilegt. En gripið hér að neðan er meira viðeigandi fyrir neðri hluta trapezínsins. Breidd gripsins fer eftir því hvaða hlutar vöðva þarf að vera virkjaður. A breiður grip hjálpar til við að draga úr neðri trapeszöflum. Takmarka gripið verður að hafa í huga að teygja er bætt, en samdrátturinn versnar samtímis. Besta kosturinn væri gripur á breidd axlanna. Slík aðferð mun leiða til góðrar lækkunar með óverulegri lækkun á teygjunni. Að því er varðar braut hreyfingarinnar á háls eða dumbbell - það er betra að færa þær nærri quadricepsinni, þetta dregur úr byrði á bakinu.
Lærdóm þarf að byrja með smá átaki og smám saman auka álagið. Þetta einfalda eyðublað er hentugur fyrir bæði karla og konur.
Eftirfarandi æfing er hentugur fyrir líkamsþjálfað fólk. Að draga á þversniðið stuðlar að þróun breiðs bakvöðva, rhomboid vöðva, miðju og neðri hluta trapezius og hringlaga vöðva. Og einnig eru vöðvar axlanna þróaðar. Helstu kröfur um árangursríka niðurstöðu: eru upptökur, þar sem brjósti er á stigi þverslásins.
Þjappað lóðir með annarri hendi stuðlar að þróun breiðs bakvöðva, bakhliðar vöðvaspennunnar, stóra hringlaga vöðva. Einnig í æfingunni fylgdu biceps öxlanna og brachial vöðvanna. Upphafsstaður: Leggðu hné og hönd á bekkinn á annarri hliðinni, taktu dumbbell, láttu handlegginn eftir skottinu og snúðu lófanum í líkamann. Það er nauðsynlegt að herða dumbbell eins hátt og mögulegt er, ýta á olnboga aftur og horfðu á að höndin víkur ekki til hliðar.
Skref með lóðum - þetta er frábær leið til að dæla bakið heima og til að þróa efri hluta trapezius vöðva, sem og lokun blaðanna, þökk sé rhomboid vöðvunum. Fyrir æfingu er nauðsynlegt: Stattu upp beint, setjið fæturna örlítið í sundur, taktu síðan handhverfa af handinum meðfram skottinu. Lækkaðu hægar axlir þínar og dragðu þá aftur, þá lækkaðu þeim varlega. Fjöldi endurtekninga af þessari æfingu er ákvörðuð fyrir sig.
Árangursrík aðferð til að blása upp vöðvana aftan - er framlengingu skottinu á hermum. Fyrir þetta, standa á hermirinum, ætti skottinu að halla áfram og þjálfunarvalsinn ætti að vera á vettvangi blaðanna. Taktu síðan lóðrétta stöðu, sigrast á álagi hermisins og farðu smám saman aftur í upphafsstöðu. Við þessa æfingu eru vöðvar þróaðar til að rétta hrygginn og draga þannig úr byrði í neðri bakinu. Þessi æfing er hægt að nota sem upphafspunkt í að bæta líkamann. Með einföldum æfingum gerir þér kleift að þróa nauðsynlega vöðvastyrk.
Eitt af því hvernig blása upp aftur er í sveiflum hreyfingar dumbbell. Upphafsstaðsetning: Leggðu fæturna á breidd axlanna, hæðu handleggina með lóðum og veifa hendurnar eins og hreyfingu öxl. Þegar þú hallar hendurnar skaltu fara á milli fótanna, án þess að beygja á kné. Á sama tíma eru axlarvöðvarnir og trapezius vöðvarnir að baki virkir að þróa. Annar æfing mun hjálpa þér að þróa vöðvana aftan aftur fljótt: Stattu beint, leggðu fæturna breiðari en axlirnar, taktu dumbbell við höfuðið og hallaðu líkamanum áfram. Í þessu tilviki verða fæturna beinir. Þessar æfingar eru ásættanlegar fyrir alla, þar sem ekki er þörf á að nota strax of þungar lóðir, en í byrjun passa bara gígar, eða lóðir án farms.
Það er óendanlega fjöldi þröngt beittra æfinga. Oft gerum við þá í daglegu lífi og vitum ekki að ef lögbær umsókn er unnt er að ná fram svipaðri niðurstöðu. En þú getur ekki ofmetið það, það er ráðlegt að stunda námskeið undir eftirliti reyndra sérfræðinga sem ef vandamál koma upp, mun hjálpa til við að koma í veg fyrir það með því að veita aukna aðstoð. Nú er möguleiki á að heimsækja köflum og klúbbum ekki vandamál - taktu þetta tækifæri. Allir íþróttir, jafnvel þótt þú sért ekki faglega þátttakandi, er mjög áverka. Fylgni við öryggisstaðla er einfaldlega nauðsynleg. Ekki fullnægja reglum er fraught með stofnum, rifnum senum, marbletti og svo framvegis. Heilsan þín veltur á öllu þessu.