Þú hefur loksins hætt að fæða líkama þinn með "morgunmat" og gerði endanlega ákvörðun: Ég byrjar að læra frá í dag. Þetta er yndislegt! En veistu að nauðsynlegt er að gera þetta rétt, annars verður það aðeins skaðlegt af kennslustundum? Um hvernig á að gera almennilega íþróttum heima og verður fjallað um í þessari grein.
Sport ekki fyrirgefa mistök. Og fyrir hvert þeirra, fyrr eða síðar, verður líkaminn "refsað". Þess vegna eru sjálfstjórn og sjálfsagðan einfaldlega nauðsynleg í þessu máli! Ætlarðu að æfa í ræktinni, heima eða á götunni - það eru almennt gildar reglur um hreyfingu hreyfingarinnar.
Ekki fara á fastandi maga!
Þó að það sé einhver kostur í að reyna að æfa á fastandi maga, svo sem hæfni til að brenna fleiri hitaeiningar, en gallarnir, trúðu mér, miklu meira! Vertu mjög varkár! Sérfræðingar mæla með að ef þú vilt þjálfa áður en þú borðar, þá skaltu gera það snemma að morgni, þegar líkaminn notar enn áskilið kvöldmatarins. En þú þarft að gera styrk æfingar í meira en 30 mínútur, því þá mun líkaminn byrja að nota vöðva sem orkugjafa. Þetta getur leitt til þurrkunar og svima. Þú verður alls ekki fyrr en þú þjálfar.
Mundu: Það fyrsta sem mun "borða" líkama þinn undir streitu er vöðvarnir. Þegar þú æfir á fastandi maga, er það þversögn: Að því er virðist að þú ert að skjálfa vöðvana, og þeir bræða fyrir framan augun. Þar af leiðandi, "ekið" sjálfan þig, þú munt líta út úr, en ekki bæta við gramm af vöðvamassa og fituvefur vex á flestum óvæntum stöðum. Staðreyndin er sú að um leið og þú byrjar að takmarka þig við að borða, fær líkaminn merki um að þú þarft að brýn geyma næringarefni til að lifa af. Og hvað eru næringarefni fyrir þig? Þetta er feitur! Líkaminn mun nota hirða inntöku matar til að vinna það í fituvef. Þetta er raunin þegar þeir segja "frá vatni er fullari". Þetta er mjög alvarlegt! Því á líkamlegum áreynslu er fasta stranglega bannað!
Helsta uppspretta vöðvavefsaukning er prótein. Betri dýr - kjöt, fiskur, mjólkurafurðir. Það eru jafnvel sérstök próteinblöndunartæki fyrir íþróttir. Þeir ættu að neyta strax eftir fullt - þannig að líkaminn mun taka orku úr mat, ekki frá þér.
Kolvetni er einnig "byggingarefni" fyrir líkama þinn. En aðeins kolvetni er auðvelt! Ekki þau sem innihalda bakstur, kökur og sælgæti, en af náttúrulegum uppruna. Ávextir - þetta er aðalatriðið sem ætti að vera í valmyndinni af hverjum einstaklingi sem gerir íþrótta heima.
Aldrei gleyma um líkamsþjálfun!
Hita upp er mjög mikilvægt fyrir vöðvana og liðböndin. Það er nauðsynlegt að dreifa blóðinu á líkamann þannig að æfingin þín sé gagnleg. Þegar reynt er að þenja "kalda" vöðvana er skilvirkni núll. Og það eru alvarlegar meiðsli - sundranir og sprains. Eftir allt saman, líkaminn er ekki tilbúinn fyrir fullt, það virkar í aðgerðalausu.
Gakktu á staðnum, gerðu nokkrar teygingar hreyfingar, snúðu handleggjum og fótum, poprised til að opna lið, vöðva og sinar. Upphitunin ætti að vera í amk 15 mínútur. Þegar þú telur að það sé létt sviti - þú getur byrjað að æfa.
Andaðu rétt!
Öndun stuðlar að slökun vöðva. Ekki geyma loftið í lungum þínum - líkaminn þarf súrefni! Öndun samanstendur af 3 hlutum - innöndun, útöndun og hlé. Í stað þess að reyna að breyta önduninni skaltu horfa á hann í þjálfun. Þegar mesta álagið er, ættir þú að taka andann. Smám saman verður andinn þinn jafnvægi.
Ekki ofsækja þig sjálfur
Ekki reyna að stökkva yfir höfuðið! Hugsaðu þér ekki að því meiri byrði sem þú gefur vöðvunum - því betra. Það er ekki svona. Niðurstaðan getur verið beint á móti. Líkaminn verður þreyttur, blóðið mun fara í líffæri og vefi verra, byrðar þínar verða ekki lengur notaðar. Að auki liggur þú í hættu á meiðslum - í þreytu er líkaminn verri stjórnað. Þess vegna meta vandlega möguleika líkamans.
Haldið utan um skynjunarnar
Bera saman tilfinningarnar fyrir, meðan á og eftir hverja æfingu. Hvernig finnst þér almennt? Hvar er það sárt, hvar finnur þú veikleika, skjálfti útlimir? Meta skynjunina til að meta árangur hreyfingarinnar. Hins vegar ofleika það ekki með frammistöðu, svo að það sé enginn skaði.
Farðu reglulega í íþróttum!
Æfingar skulu vera reglulegar - helst 3 sinnum í viku, ef atvinnuleyfi. Lengd: ekki minna en 45 mínútur. Það er betra að hafa 2 eða 3 kennslustundir á viku í 45 mínútur á hverjum degi en 10 mínútur á dag, sem veldur ekki orkunotkun. Venjulegur líkamlegur virkni bætir starfsemi æðar (sérstaklega neðri útlim) og eykur vöðvamassa. Ef þú gerir allt með réttu og reglulegu millibili, mun breytingin á útliti þínu koma til góða, vegna þess að fita verður skipt út fyrir vöðva sem mun gefa líkamanum léttir og sátt.
Gera meira í fersku loftinu
Australian rannsóknir sýna að mikið af endorphini er náð þegar þú æfir úti. Að auki munt þú fá meira D-vítamín frá sólarljósi, sem er gott fyrir bein, tennur og frumuvöxt. Aðeins 5 til 10 mínútur úti á dag hjálpar til við að draga úr árstíðabundnum tilfinningalegum truflunum eins og svefnleysi, þreytu, kvíða og pirringi. Ekkert nútímalegt gym með frábær hárnæring getur gefið þér þetta. Svo ef þú ákveður að gera íþróttir rétt - heima skilyrði ætti ekki að gera ráð fyrir aðeins störf á heimilinu. Fara út og öðlast styrk og heilsu.